لماذا تنخفض مستويات المغنيسيوم مع تقدم العمر وماذا تفعل حيال ذلك؟

المغنيسيوم هو معدن حيوي ضروري للكثيرين الوظائف الفسيولوجية في الجسم .

يساهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم صحية و مستويات ضغط الدم وتعزيز الاسترخاء و نوعية النوم وموازنة الشوارد، وتسهيل انتقال العضلات والأعصاب، والمساعدة في نقل وفعالية العناصر الغذائية الأخرى، ودعم الجهاز المناعي.*

من عظامنا إلى الميتوكوندريا داخل خلايانا، يعتبر المغنيسيوم ضروريًا لصحتنا العامة.*

ك المعادن الكبيرة تحتاج أجسامنا إلى كميات كبيرة من المغنيسيوم لتعمل بكفاءة. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس، وخاصة مع تقدمهم في السن، لا تحصل على ما يكفي من هذا العنصر الغذائي المهم.

هنا، لماذا تنخفض مستويات المغنيسيوم مع تقدمنا ​​في السن وماذا نفعل حيال ذلك.

لماذا تنخفض مستويات المغنيسيوم في كثير من الأحيان مع تقدم العمر

يعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده أمرًا صعبًا في أي عمر. استنزاف التربة في الزراعة أدى ذلك إلى انخفاض مطرد في نسبة المغنيسيوم في الأطعمة التي نتناولها. و يؤدي تجهيز الأغذية إلى فقدان المعادن كذلك، وفقًا لمراجعة في المجلة العناصر الغذائية .

في هذه الأيام، أكثر من 40٪ من الناس في الولايات المتحدة لا تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم 1 من خلال الأطعمة.

إذن ما علاقة الشيخوخة بالأمر؟ 'مع تقدم الشخص في العمر، فإن العامل الكبير في انخفاض المغنيسيوم هو أن شهيته واستهلاكه للتغذية يتراجعان أيضًا'. كريستينا فيتزجيرالد، MS، R.D. ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير تغذية رياضية. 'لذلك فهم يتناولون كمية أقل بكثير من المغنيسيوم الغذائي.'

بالإضافة إلى ذلك، تتضمن الشيخوخة الكثير من التغييرات داخل الجسم والتي يمكن أن تؤثر في الوقت نفسه (سلبًا) على مستويات المغنيسيوم: وفقًا لأخصائي التغذية الوظيفي المسجل أليكس ديليا، آر.دي. والتغيرات في التبول وامتصاص الأمعاء والحالة الصحية للعظام هي 'ثلاثة من الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص المغنيسيوم لدى كبار السن'.

برج الدلو الأسبوعي الوظيفي

كيفية الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية مدى الحياة

1. أضف ملحقًا

حتى لو بذلت قصارى جهدك، فقد لا تكون التغييرات الغذائية كافية للحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية، وهذا هو المكان الذي يمكن أن يكون مفيدًا فيه.

توصي D'Elia بمكملات جلايسينات المغنيسيوم (وتسمى أيضًا بيسجليسينات)، والتي لها ميزة إضافية وهي تعزيز نوعية النوم .*

هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المتاحة، ولكن هنا 16 التي حددها فريق mbg على أنها عالية الجودة.*

إذا كنت تتناول مكملاً غذائيًا، فاتبع تعليمات الجرعات الموجودة على الملصق واستشر طبيبك للتأكد من أنه آمن وفعال بالنسبة لك.

2. تحقق من حالة المغنيسيوم لديك

بناءً على مستويات الدم، من المحتمل أن يكون لدى 12 إلى 20٪ من الأشخاص نقص مغنيزيوم الدم (انخفاض المغنيسيوم) . حتى لو لم يكن لديك نقص المغنيسيوم 2 (يتم تعريفه على أنه مستوى المغنيسيوم في الدم أقل من 0.75 مليمول / لتر 3 ) من الممكن أن جسمك لا يزال يفتقر إلى الكمية المناسبة من هذا المعدن.

بصفته نائب رئيس mbg السابق للشؤون العلمية، أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN ويوضح أن تحديد نقص المغنيسيوم في الدم ليس بالأمر السهل. 'نظرًا لأن مستويات المغنيسيوم في الدم (الدم) يتم تنظيمها بإحكام بواسطة الكليتين، ويتم العثور على معظم المغنيسيوم بالفعل داخل خلويًا (المعروف أيضًا باسم الخلايا الداخلية)، غالبًا ما تكمن اختبارات المغنيسيوم في الدم حول حالة المغنيسيوم الفعلية،' يشارك فيريرا.

ويواصل فيريرا القول: 'لا يروي الاختبار المعملي للمغنيسيوم في الدم القصة الكاملة للمغنيسيوم. ويعتبر اختبار المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء أكثر دقة.' تؤكد هذه الحقيقة على أهمية الشراكة مع ممارس الرعاية الصحية الذي يهتم بالتغذية.

3. قم بتغيير نظامك الغذائي

يمكنك زيادة تناولك لهذا المعدن الأساسي عن طريق الاعتياد على تناول المزيد من الطعام الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم . يقول فيتزجيرالد: 'قم بتضمين مجموعة متنوعة من المصادر يوميًا، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضار الورقية بالإضافة إلى الحبوب المدعمة والحليب والزبادي'. 'يمكن بسهولة تضمينها في كل من الوجبات والعصائر.'

الوجبات الجاهزة

تميل مستويات المغنيسيوم لدينا إلى الانخفاض مع تقدم العمر لعدة أسباب، بما في ذلك التغيرات الطبيعية في الجسم.

على الرغم من أننا يمكن أن نهدف دائمًا إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمواجهة المستويات المنخفضة، إلا أن الحصول على ما يكفي من المعدن من النظام الغذائي وحده أمر صعب يوميًا.

يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية في دعم نسبة المغنيسيوم في الجسم من أجل صحة أفضل في أي عمر.*