لماذا وضع حدود قوية هو جزء من الروتين الليلي لهذا الطبيب الذي يركز على النوم
منذ أن كنت في كلية الطب ، عانيت من مشاكل النوم. في ذلك الوقت ، كان لدي مزيج من الحرمان من النوم والأرق. ساءت الأمور عندما رزقت بأطفال وفقدت والديّ وأصبحت طبيبة. تغيرت علاقتي بالنوم عندما تمكنت من ربط ارتباطها بقلقي والإرهاق بشكل كامل. بدأت بإعطاء الأولوية لنومي واستخدام العلاج المعرفي السلوكي المعرفي للأرق ، وتمكنت من العودة إلى المسار الصحيح.
الملاك رقم 71
في هذه العملية ، كان من المهم بالنسبة لي ضع الحدود مع العمل والأصدقاء والعائلة وتعلم أن تقول لا. (كان هذا صعبًا بالنسبة لي كإسعاد للشفاء ، لكن إدراك أنني كنت أفضل نسخة من نفسي عندما كنت أنام جيدًا ساعدني.)
لا تفهموني خطأ - لا يزال لدي ليال صعبة هنا وهناك ، لكنني تمكنت من العمل من خلالها دون السماح للأشياء بالتدهور.
كانت تجربتي مع سنوات من مشاكل النوم جزءًا مما حفزني للحصول على تدريب إضافي كطبيب نوم. لقد أصبحت إحدى أعظم مهماتي استخدام تجاربي الشخصية وفهمي لعلم النوم لمساعدة الآخرين ( الأمهات المشغولات بشكل خاص !) إعطاء الأولوية للنوم.
الآن ، تأتي أفضل ليلة نوم لي بالتأكيد بعد يوم من النشاط البدني المتزايد ، لا سيما عندما أمضيت وقتًا طويلاً في الهواء الطلق. هناك شيئان يعيقان طريقي في الحصول على نوم جيد هما التوتر أو القلق وكذلك الخمول.
- متوسط ساعات نومي ليلا: 7 ساعات
- وقت النوم المثالي: 10 مساءً
- وقت الاستيقاظ المثالي: 5.30 صباحًا
- أساسيات منضدة: قناع نوم و مجلة و نظارات حجب الضوء الأزرق وكوب من الماء
- المكان المفضل الذي نمت به على الإطلاق: كرسيي المتكئ في غرفة معيشتي
- عادة النوم السيئة: الأكل في وقت متأخر خاصة بعد يوم حافل! إنه يلحق بي ويسبب نومًا مضطربًا
- استهلاك الكافيين: عادة أشرب كوبًا من القهوة سعة 10 أونصات في حوالي الساعة 8 صباحًا.
- كيف أتتبع نومي: أنا استخدم ساعة آبل لمراقبة الاتجاهات بدافع الفضول فقط. لا شيء مجنون جدا.
- آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: وضع حدود بعدم تلقي مكالمات هاتفية أو رسائل نصية بعد الساعة 9:30 مساءً.
- أول شيء أفعله عندما أستيقظ: انتبه للأفكار الأولى التي تطرأ ، ثم أقوم بتمديد سريع قبل أن أبدأ روتين الصباح
8:50 مساءً: إنها ليلة الخميس. لقد انتهينا للتو من وقت عائلتنا مع الأطفال (قرأنا وتحدثنا عن أيامنا). أنهيت بعض الأعمال المتبقية وقم بتحديث قائمة المهام لليوم التالي.
9 مساء.: تذكيري ينطلق على هاتفي ليهدأ في حال قررت التسلل في أي عمل إضافي! أرد على المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي والنصوص وأي مكالمات نهائية. لقد غيّرت جدولة الوقت المحدود للقيام بذلك مجرى الحياة عندما يتعلق الأمر بوضع الحدود!
9:10 مساءً: أحضر كوبًا من الماء ، وأفتح غسالة الصحون ، وأتوجه إلى الطابق العلوي. أذهب إلى غرف الأطفال للتأكد من أنهم نائمون وأن هواتفهم يتم شحنها في محطة الشحن. أحضر مقشرتي للعيادة في اليوم التالي!
9:15 مساءً: أبدأ روتيني بغسل أسناني بالفرشاة ، أخذ حمام ساخن لطيف ، وأقوم بروتين العناية بالبشرة.
9:30 مساء.: أصبح يتعذر عليّ الوصول إلى العالم ، باستثناء أفراد الأسرة المقربين وأولئك الموجودين في قائمة الشخصيات المهمة (في حالة وجود حالة طوارئ!). أجلس في كرسيي في غرفة النوم بالقرب من مصباح خافت ، والنظارات التي تحجب الضوء الأزرق مضاءة. عادة ما يكون لدي كتاب حقيقي ولكن في بعض الأحيان أستخدم جهاز Kindle الخاص بي. اليوم أنا أقرأ خطة اليقطين .
يوم 10 يناير
9:50 مساءً: صل ، تأمل ، ودوّن يوميات عن الامتنان. إذا كان لدي الكثير في ذهني ، فقد أحتاج إلى تمديد هذا لفترة أطول قليلاً. هذه الممارسة تساعدني حقًا تفريغ أي أفكار مقلقة باقية في ذهني قبل النوم.
10:05 مساءً: اخلد إلى السرير ، وارتدي قناع نومي ، وأدخل نفسي تحت الأغطية ، وقبل زوجي ، وأخرج. أخبرني أنني نائم في غضون دقائق.
5:19 صباحًا: استيقظ. تم ضبط المنبه على الساعة 5:30 صباحًا ، لكنه لم ينطلق بعد. أستلقي بهدوء هناك لأراقب ما أشعر به: ارتاح. كانت أفكاري التالية تدور حول ما إذا كانت ابنتي في حالة جيدة بما يكفي للذهاب إلى المدرسة. أجبت ، 'لا يوجد شيء يمكنني القيام به حيال ذلك ، قلت بهدوء شكرا لك يا رب ، وأعطيك همومي.' نهضت وقمت ببعض تمارين الإطالة لبدء الدورة الدموية.
ربما كان يجب أن أنام مبكرًا بحوالي 10 دقائق منذ أن أنام في غضون دقائق مع ارتطام رأسي بالوسادة. سأحاول ذلك الليلة وأختتم قراءتي قبل ذلك بقليل.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
