لماذا يجب عليك التدرب على قول نعم للحركة وكيفية القيام بذلك
هناك الكثير من الحديث عن المناطق الزرقاء ولسبب وجيه: يعد العيش حتى 100 عام طريقة رائعة لإلهام ممارسات صحية لطول العمر. ولكن مع زيادة الثرثرة يأتي الكثير من المفاهيم الخاطئة، أحدها هو أنه يجب عليك المشاركة في تمارين عالية الكثافة يوميًا.
23 ديسمبر علامة زودياك
من المثير للدهشة أن العديد من الأشخاص في هذه المناطق الزرقاء أكثر نشاطًا من حيث إيقاع الحركة، وليس بالضرورة شدتها.
ومع ذلك، فإن الالتزام بمزيد من فترات الراحة للحركة ليس بالأمر السهل دائمًا، لذا اعتبر هذه الخطوة نقطة بداية رائعة.
كيفية التدرب على قول نعم للحركة
في حلقة من مدرسة الجمال النظيف بودكاست، خبير التغذية والعافية منى فاند، فارما د يوصي بقول نعم للحركة. حتى عندما تبدو الفرصة صغيرة، فإنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في روتينك اليومي.
على سبيل المثال: 'لنفترض أنني على الجانب الآخر من المنزل. بدلاً من أن أطلب من خطيبي أن يحضر لي شيئًا ما، آخذ جسدي في نزهة على الأقدام'، كما تقول.
وتضيف: 'إنه خيار للحصول على المزيد من تدفق الدم'، دون الحاجة إلى تخصيص الكثير من الوقت للنشاط الذي تقوم به.
يجد فاند أيضًا أن هذا التحول البسيط في العقلية محفز جدًا. إنه تجاوز عقلي من نوع ما: إذا التزمت الآن بقول نعم للحركة (عندما يكون ذلك منطقيًا بالطبع)، فمن المرجح أن تكوّن عادة متكررة.
بالتأكيد، قد لا يكون هناك فرق كبير في روتينك العام. ولكن على الجانب الآخر، فأنت لا تعرف أبدًا مدى تأثير المشي السريع إلى الباب أو المشي إلى صندوق البريد على شعورك.
خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب معظم اليوم، فإن النهوض وتمديد الجسم له فوائد تتجاوز بكثير تحفيز تدفق الدم، بل يمكن أن تساعدك على استعادة التركيز وتخفيف التوتر.
حتى مجرد تذكير نفسك بالفوائد الجسدية والعقلية للحركة يمكن أن يجعلك أكثر تحفيزًا لمتابعة استراحة الحركة. يوضح فاند: 'عندما تكون لديك هذه النية، فإنك تنظر إلى هذه العادات بشكل مختلف'.
هنا، عدد قليل آخر سريع فواصل الحركة للنظر في:
- أعد ملء زجاجة الماء الخاصة بك (حتى لو لم تكن فارغة بعد)
- خذ كوب القهوة الخاص بك إلى الحوض عند الانتهاء بدلاً من تركه على مكتبك
- اصطحب الغسيل إلى غرفة الغسيل بدلًا من رميه في السلة
- ادخل إلى الغرفة للتحدث إلى شخص ما بدلاً من الصراخ
- بارك كتلة من وجهتك
- امشي إلى المطبخ لتأخذي طعامك المكملات الغذائية
- اعمل على طاولة عالية أو مكتب واقفًا لبضع دقائق
هل ما زلت لا تؤمن بقوة فواصل الحركة البسيطة مثل هذه؟ دعني أوضح لك ذلك: تخيل أنك على وشك الانطلاق في رحلة مدتها ثماني ساعات، ولديك خيار أخذ استراحة سريعة في المنتصف لتمديد ساقيك... هل تقبل بذلك؟
أراهن أن إجابتك ربما تكون نعم.
على الرغم من أن العمل في مكتب لمدة ثماني ساعات والقيادة في السيارة ليسا نفس الوضع بالضبط، إلا أن أهمية الحصول على استراحة قصيرة من الحركة تظهر بوضوح.
لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة لممارسة المزيد من الحركة ضمن جدول أعمال مزدحم، ففكر في قول نعم عندما تتاح الفرصة.
قد تجد نفسك تتحرك أكثر، تمامًا مثل هؤلاء المناطق الزرقاء المعمرون.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت ترغب في تشجيع تدفق الدم وتخفيف التوتر طوال اليوم، ففكر في قول نعم للحركة عندما تظهر نفسها. حتى القيام بنزهة سريعة لشرب كوب من الماء أو التمدد يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي وتساهم في عادات أكثر إيجابية مع مرور الوقت. لمزيد من النصائح حول الحفاظ على العادات الصحية، تابعوا حلقة فاند الكاملة أدناه:
المزيد عن هذا الموضوع
المزيد من الصحةقصص شعبية
10 علامات تدل على أن أمعائك غير صحية + كيفية المساعدة من الأطباء 15 طريقة للحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم بشكل طبيعي نيكوتيناميد ريبوسيد: دليل كامل لمكملات NR غليسينات المغنيسيوم: يستخدم الفوائد والآثار الجانبية والمزيد ما يفطر الصائم بحسب 5 خبراء في الصيام المتقطع البروبيوتيك للانتفاخ والهضم: الخبراء يشاركون ما يجب معرفتهشارك الموضوع مع أصدقائك:
