لماذا يمكن أن تكون الإجازات مرهقة + 5 نصائح حول كيفية الاسترخاء والتعافي أثناء السفر
تخيل هذا: تشغيل البريد الإلكتروني خارج المكتب ووضع هاتفك جانبًا إلى الأبد. الاستيقاظ مرتاحًا تمامًا وفي الشمس، ليس لأنه يتعين عليك عقد اجتماع ولكن لأنك تريد ممارسة اليوغا في الصباح. انظر إلى المرآة لترى أن تلك الهالات السوداء قد تلاشت وأن الجلد الذي سبق تجفيفه يبدو منتعشًا وذهبيًا.
ألا يبدو ذلك مجرد إجازة أحلام؟ وبالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يعانون من الانفصال عن حياتهم 'الطبيعية'، فإن الأمر مجرد حلم، ولكنه ليس حقيقة.
لسوء الحظ، وعلى الرغم من بذل قصارى جهدنا، يمكن أن تكون الإجازات مرهقة تمامًا: هل سبق لك أن عدت من إجازة وأنت تشعر بالإرهاق والتوتر أكثر مما كانت عليه عندما غادرت؟ أو هل تشعر أن ضغوطات 'الحياة الحقيقية' تطفو على السطح، حتى لو كنت على بعد أميال؟
لماذا يمكن أن تكون الإجازات مرهقة:
هناك العديد من الفوائد الصحية لأخذ إجازة . إنه يحسن مزاجك، ويحسن نوعية النوم، ويقلل من خطر المشاكل المعرفية مع تقدم العمر، ويقلل من الكورتيزول، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأكثر من ذلك بكثير.
ومع ذلك، تنشأ المشكلات عندما تكون لدينا القدرة على الانفصال عن مسؤوليات حياتنا اليومية.
يقول: 'في عالم خلقت فيه التكنولوجيا توقعات بـ 'وقت الاستجابة الفوري' و'التوفر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع'، أصبح مفهوم وقت التوقف عن العمل يحمل دلالات سلبية بالنسبة لكثير من الأشخاص اليوم'. سوزان ديجيس وايت، دكتوراه، LPC-NC . 'لكن أجسادنا لا تواكب هذا المنظور المنحرف بشكل غريب، فأجسامنا تحتاج تمامًا إلى بعض الوقت من الراحة، وإلا الصحة والتداعيات العقلية يمكن أن تضر بقدرتنا على إدارة أي من أدوارنا المختلفة بنجاح.'
حسنًا، هناك طرق لتحقيق أقصى قدر من التعافي - العقل والجسد - حتى تعود وأنت تشعر بمزيد من الرضا والاستعداد للانطلاق.
ما عليك سوى اعتبار هذه المبادئ التوجيهية عامة وليست دليلاً للتخطيط.
'تذكر أن فكرة كل شخص عن الإجازة المثالية قد تختلف، وهذا رائع. بالنسبة للبعض، أفضل نوع من الإجازة هو الذي يكون فيه النهوض من السرير هو الشيء الأكثر إرهاقًا الذي يقومون به كل يوم. ويسعى آخرون إلى أنشطة تتحدى حياتهم القدرة على التحمل الجسدي،' كما تقول. 'أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنه حتى الإجازة غير المثالية ستمنحك قصصًا لترويها عند عودتك - لا تشدد على 'الإجازة المثالية'، فقط تأكد من حصولك على واحدة.'
نصيحة 1: لا تبالغ في الجدول الزمني
ربما تكون شخصًا من النوع A أثناء وجودك في المنزل، وتتطوع دائمًا أكثر في العمل، وتتنقل بين الأطفال وفقًا لجدول زمني ضيق، وتمارس التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة. قاوم الرغبة في القيام بذلك أثناء الإجازة، فهو مجرد عنصر إضافي للتوتر، وقد تفوتك متعة العفوية.
يقول ديجيس وايت: 'لا تقم بجدولة كل يوم بشكل محكم بحيث تفوتك فرصًا غير متوقعة أو غير مخطط لها'. 'حتى لو كنت من النوع الذي يجب أن يعرف متى وأين من المفترض أن تكون في أي وقت وكيف ستصل إلى هناك، خذ نفسًا واترك الأشياء تحدث دون محاولة السيطرة عليها.'
سبب آخر لتجنب الإفراط في التخطيط؟ تسوء الأمور، وتحتاج إلى التكيف على طول الطريق.
وتقول: 'عندما يحدث هذا، لا تدع رد فعلك ورد فعلك يزيد الأمور سوءًا'. 'فقط ذكّر نفسك أنه في بعض الأحيان 'تحدث الحياة' وأن المسار المطروق لا يؤدي دائمًا إلى الوجهة الأفضل لك ولعائلتك، حتى لو قمت بتنظيم الجولة قبل عام من الموعد المحدد!'
أنت لست في موطنك الطبيعي حيث من المحتمل أن يكون لديك فكرة أفضل عن كيفية سير الأمور وكيفية إصلاحها. أنت في بيئة جديدة: هذا يعني أنه من المحتمل أنك لا تتمتع بقدر كبير من السيطرة، ولا بأس بذلك.
نصيحة 2: امنح جسمك فترة راحة
قد يستخدم بعض الأشخاص الإجازة كوقت لتجنب ممارسة التمارين الرياضية - هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلك غير قادر على حضور الجلسة - ولكن نظرًا لأنك قارئ هنا، فمن المحتمل أن تجعله أولوية. وعلى الرغم من أنه من الجيد بالنسبة لك أن تعمل جسمك في الإجازة، تأكد من أنك تمنح جسمك وقتًا للتعافي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت إجازتك تبدو من النوع الذي يتضمن تحديات جسدية مثل التسلق أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو ركوب الأمواج أو التزلج.
'عندما نطلب من أجسامنا أن تعمل لصالحنا من خلال التمارين أو أي نشاط بدني آخر، فإننا نتحدى عضلاتنا ونرهقها. والطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها الأداء مرة أخرى هي أن يحصلوا على الوقت للتعافي. فكر في الأمر مثل عقلك والنوم. يقول المدرب: 'إذا سهرتَ طوال الليل ولم ترتاح أبدًا، فلن يعمل دماغك بالطريقة التي كان سيعمل بها إذا نمت ثماني ساعات في الليلة السابقة. تحتاج عضلاتنا والجهاز العصبي المركزي إلى وقت للتعافي وإعادة البناء'. أليكس سيلفر فاجان .
نصيحة 3: تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد
في رأيي، تجربة الأطعمة الجديدة والاستمتاع بها هي واحدة من أهم أجزاء العطلة. ولكن في نهاية الرحلة، يمكن أن يتركني هذا الشعور بالبطء والخضروات المنتفخة والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا، فقد توصلت إلى نوع من التسوية مع نفسي: انغمس، ولكن اعلم أن بعض الوجبات النباتية أو الغنية بالنباتات هنا وهناك ستساعدني على المدى الطويل.
يقول الطاهي الدولي: 'يتم إهمال التعافي بشكل عام حتى في مجال العافية'. دان تشرشل . 'الغذاء جزء لا يتجزأ من التعافي. عندما تتحدث عن أطعمة التعافي، فإننا نميل إلى الحديث عن المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات والبروتين والدهون. لكن ما أقوله للناس دائمًا هو فقط من أجل التمسك ببعض العادة لذلك لا تتخلص من جسدك كثيرًا.'
والخبر السار أيضًا هو أنه أصبح من الأسهل العثور على خيارات غذائية صحية. أفضل رهان لك، يقول تشرشل؟ ابحث عن مطاعم متخصصة في تقديم المنتجات من المزرعة إلى المائدة أو من المصادر المحلية. وهذا ليس أكثر استدامة وأفضل بالنسبة لك فحسب، بل ستتمكن من استكشاف موقعك من خلال الطعام.
نصيحة 4: أنت *في الواقع* بحاجة إلى الانفصال عن العمل
لن أكون أول أو آخر شخص يخبرك بهذا: عليك أن تترك العمل والتكنولوجيا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تنظيم رأسك والتعافي أثناء الإجازة.
ومع ذلك، فأنا أعلم مدى صعوبة القيام بذلك فعليًا. في الحياة اليومية العادية، غالبًا ما أشتكي من الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن عندما آخذ إجازة فعليًا، لا أسمح لنفسي بتجاهلها أبدًا. لذلك أنا أتعاطف وأقر بأنني لست مثاليًا. بالنظر إلى هذا، إليك ما سأقوله: أنت تعرف وظيفتك أفضل مني، لذا إذا كنت لا تستطيع ذلك حقًا لا تحقق من البريد الإلكتروني، هذه هي مكالمتك وليس لي أن أحكم. ولكن إذا استطعت، فيجب عليك: إن الفوائد تفوق بكثير أي أخطاء متصورة.
'إذا كنت تريد حقًا إجازة، فسيتعين عليك إجبار نفسك على ترك وراءك (حرفيًا هذا هو الأفضل؛ مجازيًا، إذا كان هذا هو كل ما يمكنك إدارته) أي تقنية تربطك بأدوارك المهنية. يمكن أن يستغرق الأمر الكثير من الوقت يقول ديجيس وايت: 'الانضباط للتراجع والتخلي عن الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول'. 'مهما كان الجهد الذي تبذله لمقاومة الرغبة - أو الرغبة الشديدة في الإدمان - في التقاط جهازك والبدء في تصفح رسائل البريد الإلكتروني أو الأخبار، فإن الأمر يستحق ذلك تمامًا! إن عقلك يستحق تمامًا فرصة إعادة توجيه نفسه، ونحن جميعًا تعرف من الأبحاث الحالية أن 'تبديل الأمور' وإعادة برمجة نفسك للخروج من الفوضى هو أحد السلوكيات الوقائية التي تساعد في مكافحة التدهور المعرفي مع تقدمنا في السن '
رجل الدلو امرأة برج الدلو
نصيحة 5: استخدم تعاليم اليقظة والتأمل
'ذكّر نفسك أنك تستحق الوقت بعيدا عن عملك أو روتينك وتقول: 'يشعر بعض الناس بالذنب إذا خصصوا وقتًا من أجل متعتهم الخاصة، ولكن ليس من المفترض أن يضغط العالم باستمرار على متعة وقت الفراغ'.
الترجمة:عيش في هذه اللحظة. يقول ديجيس وايت: 'عندما تخطر ببالك أفكار حول ما تركته أو ما ستواجهه عند عودتك، فقط دعها تدور في ذهنك، مثل السحب في السماء، واتركها ترحل'.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
