لماذا يمكن أن تشعر الإجازات بالتوتر + 5 نصائح حول كيفية الاسترخاء والتعافي أثناء التخلص منها

تخيل هذا: وضع البريد الإلكتروني خارج المكتب ووضع هاتفك بعيدًا. الاستيقاظ مستريحًا تمامًا ومع الشمس ، ليس لأنه يتعين عليك عقد اجتماع ولكن لأنك تريد أن تتناسب مع اليوغا الصباحية. إذا نظرنا إلى المرآة لترى أن تلك الدوائر المظلمة قد تلاشت وبشرة مستنزفة سابقًا تبدو منتعشة وذهبية.

ألا يبدو هذا مجرد إجازة أحلام؟ وبالنسبة للكثير من الناس الذين يكافحون مع الانفصال عن حياتهم 'الطبيعية' ، فهذا مجرد: حلم ، ولكن ليس واقعًا.

لسوء الحظ ، وعلى الرغم من بذل قصارى جهدنا في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون الإجازات مرهقة بصراحة: هل سبق لك أن عدت من إجازة تشعر بالاستنفاد والتوتر أكثر مما غادرت؟ أو هل تشعر أن ضغوطات 'الحياة الحقيقية' تنبثق ، حتى لو كنت على بعد أميال؟

28 سبتمبر علامة

لماذا يمكن للإجازات أن تشعر بالتوتر:

هناك العديد من الفوائد الصحية لأخذ إجازة . إنه يحسن مزاجك ، ويحسن من جودة النوم ، ويقلل من خطر القضايا المعرفية مع العمر ، ويقلل من الكورتيزول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وأكثر من ذلك بكثير.

ومع ذلك ، تنشأ المشكلات عندما يكون لدينا القدرة على الانفصال عن مسؤوليات حياتنا اليومية.

يقول مفهوم الوقت ، 'في عالم خلقت التكنولوجيا توقعات' وقت الاستجابة الفوري 'و' 24/7 '  Suzanne Degges-White ، Ph.D. ، LPC-NC . 'لكن أجسادنا لا تواكب هذا المنظور غير المحسّن بشكل غريب - تحتاج أجسامنا تمامًا إلى بعض الوقت.  الصحة  ويمكن أن تكون التداعيات العقلية ضارة بقدرتنا على إدارة أي من أدوارنا المختلفة بنجاح. '

حسنًا ، هناك طرق لزيادة الانتعاش - mind and Body - حتى تعود إلى شعور أكثر بالرضا والاستعداد للذهاب.

فقط اعتبار هذه المبادئ التوجيهية العامة بدلاً من دليل التخطيط.

وتقول: 'تذكر أن فكرة الجميع عن الإجازة المثالية قد تختلف ، وهذا أمر رائع! بالنسبة للبعض ، فإن أفضل نوع من العطلة هو أن الخروج من السرير هو الشيء الأكثر شاقة الذي سيفعلونه كل يوم. يبحث آخرون عن أنشطة لتحدي القدرة على التحمل البدني'. 'أهم شيء يجب تذكره هو أنه حتى العطلة الأقل من المثالية ستظل تمنحك قصصًا لإعادة سردك عند عودتك - لا تضغط على' الإجازة المثالية '؛ فقط تأكد من أخذ واحدة.'

نصيحة 1: لا تجد أكثر من جدولة

ربما تكون شخصًا من النوع A أثناء المنزل-تتطوع بالمزيد من العمل في العمل ، وخلط الأطفال حول جدول زمني ضيق ، وتناسب التدريبات على مدار الساعة. قاوم الرغبة في القيام بذلك أثناء إجازته - إنه مجرد عنصر إضافي من الإجهاد ، وقد تفوتك فرحة العفوية.

19 فبراير زودياك

يقول ديجيس وايت: 'لا تقم بجدولة كل يوم بإحكام لدرجة أنك تفوتك الفرص غير المتوقعة أو غير المخطط لها'. 'حتى لو كنت من النوع الذي يجب أن يعرف متى وأين من المفترض أن تكون في أي وقت معين وكيف ستصل إلى هناك ، خذ نفسًا واترك الأمور تحدث دون محاولة التحكم'.

سبب آخر لتجنب الإفراط في التخطيط؟ تسير الأمور على ما يرام ، وتحتاج إلى التكيف على طول الطريق.

وتقول: 'عندما يحدث هذا ، لا تدع رد فعلك واستجابتك يزيد الأمور سوءًا'. 'فقط تذكر نفسك بأن' الحياة تحدث في بعض الأحيان 'ولا يؤدي المسار المهزوم دائمًا إلى الوجهة التي هي الأفضل لك ولعائلتك ، حتى لو قمت بتنظيم الجولة قبل عام!'

أنت لست في بيئتك العادية حيث من المحتمل أن يكون لديك فكرة أفضل عن كيفية تشغيل الأشياء وكيفية إصلاحها. أنت في بيئة جديدة: هذا يعني أنه من المحتمل ألا يكون لديك الكثير من التحكم ، وهذا جيد.

نصيحة 2: امنح جسمك استراحة

قد يستخدم بعض الأشخاص إجازة كوقت لتجنب التمرين - هناك الكثير من الأسباب التي قد لا تتمكن من الحصول عليها في جلسة - ولكن بالنظر إلى أنك قارئ هنا ، فمن المحتمل أن تجعله أولوية. وعلى الرغم من أنه من الجيد أن تعمل جسمك في إجازة ، تأكد من أنك تعطي وقت استعادة جسمك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت عطلتك تبدو وكأنها النوع الذي يتضمن تحديات جسدية مثل التسلق أو الزيادات الشديدة أو ركوب الدراجات أو ركوب الأمواج أو التزلج.

'عندما نطلب من جسدنا العمل من خلال ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر ، فإننا نشعر بالتحديات والروث لعضلاتنا. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تؤدي بها مرة أخرى هي أن يحصلوا على الوقت للشفاء. فكر في الأمر مثل عقلك ونومك. إذا قمت بسحب جميع الأنيقة وعقلك أبدًا ، فلن يعمل عقلك بالطريقة التي ستنام بها ثماني ساعات في الليلة السابقة.  أليكس سيلفر فاجان .

النصيحة 3: الأكل بشكل صحيح يمكن أن يساعد

في رأيي ، فإن تجربة الأطعمة الجديدة والانغماس هي واحدة من أهم أجزاء الإجازة. ولكن في نهاية الرحلة ، يمكن أن يتركني هذا  الشعور بالتباطؤ ، متضخم ، وشغف الخضار يائسة. لذلك ، لقد توصلت إلى نوع من التسوية مع نفسي: الانغماس ، لكن أعرف أن بعض الوجبات القائمة على النباتات أو الثقيلة النباتية هنا وستساعدني على المدى الطويل.

يقول الشيف الدولي: 'الانتعاش ، ككل ، مهمل حتى في مساحة العافية'.  وتشرشل . 'الطعام جزء لا يتجزأ من الانتعاش. عندما تتحدث عن أطعمة الاسترداد ، نميل إلى الحديث عن المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات ، البروتين ، الدهون. لكن ما أقوله دائمًا هو الناس  فقط للالتزام ببعض العادة  لذلك أنت لا تطرد جسمك أكثر من اللازم. '

والخبر السار ، أيضًا ، هو أنه من الأسهل وأسهل العثور على خيارات طعام صحية. أفضل رهان لك ، يقول تشرشل؟ العثور على المطاعم المتخصصة في المصادر من المزرعة إلى الطاولة أو المحلية. هذا ليس فقط أكثر استدامة وأفضل لك ، ولكن سوف تستكشف موقعك من خلال الطعام.

نصيحة 4: أنت * في الواقع * تحتاج إلى الانفصال عن العمل

لن أكون أول شخص أو آخر شخص يخبرك بذلك: يجب أن تترك العمل والتكنولوجيا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سترفض رأسك وتتعافى أثناء إجازتك.

ومع ذلك ، أعرف مدى صعوبة القيام بذلك بالفعل. في الحياة اليومية العادية ، غالبًا ما أشتكي من الزحف من النصوص ورسائل البريد الإلكتروني وإخطارات وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن بعد ذلك عندما آخذ إجازة فعليًا ، لم أسمح لنفسي بتجاهلهم أبدًا. لذلك أنا أتعاطف وأقر أنني لست مثاليًا. بالنظر إلى هذا ، إليك ما سأقوله: أنت تعرف وظيفتك أفضل مني ، لذلك إذا لم تستطع حقًا  لا  تحقق من البريد الإلكتروني ، هذه هي مكالمتك وليس لي للحكم. ولكن إذا استطعت ، فيجب عليك: الفوائد تفوق أي أخطاء متصورة.

يقول ديجيس وايت: 'إذا كنت تريد حقًا إجازة ، فسيتعين عليك إجبار نفسك على أن تترك وراءها (حرفيًا هو الأفضل ؛ مجازيًا ، إذا كان هذا هو كل ما يمكنك إدارته) أي تقنية تربطك بأدوارك المهنية. قد يتطلب الأمر الكثير من الانضباط للتراجع والتخلي عن الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول'. 'على الرغم من أن الكثير من الجهد يتطلب منك مقاومة الرغبة - أو شغف الإدمان - لالتقاط جهازك والبدء في التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني أو أن الأخبار ستكون تستحق العناء! عقلك يستحق تمامًا الفرصة لإعادة تهيئة نفسه ، ونعلم جميعًا من الأبحاث الحالية أن' تبديل الأشياء '. الانخفاض المعرفي مع تقدمنا ​​في العمر .

يوم 18 أكتوبر

النصيحة 5: استخدم تعاليم اليقظة والتأمل

'ذكر نفسك أنك تستحق  الوقت بعيدًا عن عملك  أو روتينك. بعض الناس يشعرون بالذنب إذا استغرقوا بعض الوقت من أجل سعادتهم - لكن العالم لا يُقصد به أن يضغط باستمرار على أفراح وقت الفراغ '، كما تقول.

الترجمة: العيش في الوقت الحالي. يقول ديجيس وايت: 'عندما تُظهر أفكار حول ما تركته للتراجع أو ما ستواجهه عند العودة ، فقط دعهم يتدفقون في عقلك ، مثل الغيوم في السماء ، والسماح لهم بالرحيل'.