لماذا يريدك عالم الأعصاب هذا أن تقوم بالمزيد من الطيات الأمامية

تعتبر الطيات الأمامية من وضعيات اليوجا الأساسية التي تظهر في كل دروس اليوجا تقريبًا، وذلك لسبب وجيه. إنه امتداد ممتاز، بالإضافة إلى انعكاس، ووفقًا لـ Tara Swart, Ph.D. ، عالم أعصاب ومؤلف  المصدر ، قد تكون الطية الأمامية اللطيفة والممتدة هي الشيء الذي نفتقده في روتين حركتنا المنتظمة. وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، بالإضافة إلى سبب كونه مفيدًا جدًا.

طريقة عمل الطية الامامية, أوتاناسانا:

1. ابدأ بالوقوف في وضعية الجبل، مع وضع يديك إما في مركز القلب أو على وركيك. يستنشق.
2. أثناء الزفير، ابدأ بالانحناء للأمام من الوركين بعمود فقري مستقيم، كما لو كان بإمكانك إطالة صدرك للخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك ثني الركبتين، مما يسمح لمعدتك بالوصول إلى أعلى فخذيك.
3. عندما تصل إلى أقصى ما يمكنك الوصول إليه، اترك رأسك يتدلى بثقل، مع الإمساك بالمرفقين المتقابلين بيديك المعاكستين. يتم تحويل الفخذين إلى الداخل قليلاً.
4. ابدأ بنقل الوزن إلى الكعبين، بينما تقوم بإمالة الوركين إلى أعلى وتصويب ساقيك (دون قفل الركبتين). استمر في ممارسة حركة إرسال الوركين إلى الأعلى، وتمديد أوتار الركبة، وترك الرأس يتدلى.
5. إذا كانت ساقيك مستقيمتين دون الحاجة إلى تدوير عمودك الفقري كثيرًا، فيمكنك الوصول إلى الأرض بيديك، والضغط على السجادة بأطراف أصابعك أو راحتي يديك. للحصول على تمدد أعمق، لف ذراعيك حول الجزء الخلفي من كاحليك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
6. قم بإشراك مقدمات الفخذين للسماح لأوتار الركبة بالتحرر، وابدأ في نقل وزنك إلى كرات قدميك.
7. عقد لمدة تصل إلى 1 دقيقة. أثناء الشهيق، اعمل على إطالة الجذع عن طريق رفعه قليلًا، وأثناء الزفير، ارخِه، وستكون قادرًا على التمدد بشكل أعمق.
8. للخروج، خذ شهيقًا وانهض بأرجل مستقيمة وظهر مسطح. بدلًا من ذلك، يمكنك رفع الدمية إلى الأعلى، فقرة واحدة في كل مرة، مع ظهور الذقن أخيرًا.

لماذا يوصي سوارت بالطيات الأمامية من أجل 'الراحة والهضم'.

كما يوضح سوارت لـ mbg، فإن الطيات الأمامية ليست فقط امتدادًا رائعًا، ولكن عندما نحتفظ بها لفترة أطول قليلاً مما قد نفعله عادةً، فإنها يمكن أن تساعد الجسم على الدخول في وضع 'الراحة والهضم'. مما يساعدنا على التخلص من التوتر والحفاظ على وزن صحي.

علامة زودياك لشهر ديسمبر

عندما نكتسب الوزن، يلاحظ سوارت، 'الفكرة الطبيعية لمواجهة ذلك هي ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وزيادة الأوزان، وربما تغيير نظامك الغذائي - ولكن في الواقع، لأن هرمون التوتر هو الذي يحاول إنقاذنا من خلال التمسك بالبطن'. البدينة، من المهم جدًا ممارسة التمارين التي تقلل من التوتر.' أدخل: طيات إلى الأمام. 'إنه ينقل جهازك العصبي إلى السمبتاوي '، وليس متعاطفًا، وهو ما يشبه القتال أو الهروب،' كما تقول، 'وهذا يمكن أن يحفز عقلك على إطلاق الدهون.'

ذلك لأن الطيات الأمامية، كونها انقلابًا، تسمح لرأسك بالوصول إلى مستوى أدنى من قلبك، مما يهدئ العقل، ويخفف التوتر، ويمكن أن حتى يساعد الصداع . كما أن طي جذعك يعمل أيضًا على ذلك تحسين عملية الهضم . الفوز!

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول هي أننا قد نقوم بالعديد من الطيات الأمامية خلال فصول الفينياسا الخاصة بنا، وننسى أن نظهر بشكل كامل في الوضعية ونعمل بكل فوائدها. ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر أو الانتفاخ أو ترغب في مساعدة جسمك على التحرك حالة السمبتاوي ، من المؤكد أن الطية الأمامية الطويلة والممتدة تستحق المحاولة.

110 عدد الملاك المعنى