لماذا يريدك مقوم العظام هذا أن يمتد أربطةك + كيفية القيام بذلك

يشبه إلى حد كبير تطور الفصول في حياتنا (الطفولة وأصابع القدمين ، والمراهقة والقلوب المكسورة) البالغين الذين ينضجون على مجموعة جديدة من التحديات. ولكن إذا أخذت الاهتمام ، شيخوخة يمكن أن تكون مغامرة ممتازة.

دعنا نتحدث عن الأنسجة في جسمك لا يفعل ذلك العقد (على عكس العضلات) ولكن ، بدلاً من ذلك ، يجمع الأشياء معًا - على وجه التحديد ، عظام العظام. لا يمكنك ممارسة الرياضة لجعلهم أقوى ؛ عندما يمزقون ، لم تعد المفاصل (العظم إلى العظام) معا. أي تخمينات؟ الأربطة. (( ليغار يأتي من اليونانية 'لربط'.) 

سيكون من الصعب تسمية جميع أربطة العمود الفقري ، ولكن يكفي أن تقول أن بعض الأربطة تسير على طول جانب العمود الفقري لخلق الاستقرار. يركض البعض داخل القناة الشوكية ، وبعضها يركض خارج العمود الفقري ، الموجود في المقدمة والجانبين والخلف من العمود الفقري.

لماذا أؤمن بتمديد أربطةك؟

هذه الأربطة لا تزحف وتختصر وتصبح أكثر صلابة. ولكن كيف يؤثر هذا عليك؟ لنفترض أن 'التمدد' لم يصل إلى قائمة أفضل 10. دعنا نفترض أيضًا أنك كنت في بعض الأحداث المؤلمة - حادث كاري ، الذي أصابه لوح التزلج على الجليد ، أو عانى من زلة وسقوط مؤسف ، أو تم سحب كرسي من تحتك ، أو تم دفعه إلى أسفل من قبل الفتوة - لكنك لم تتابع أي علاج من أي نوع. (يتضمن ذلك التمدد كل يوم للحفاظ على حركتك في المكان الذي تتأذى فيه.)

على الأرجح ، كنت تأمل في أن يشفي الوقت جروحك. دعنا نضيف احتمالًا آخر - أن لديك وظيفة تتطلب يجلس على مكتب أو تقضي وقتًا لا بأس به من الوقت أمام الشاشة مع رأسك.

إن رعاية أربطةك تبدو هائلة وتستغرق الحد الأدنى من الجهد البدني. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى التعرق أو يشعرون بالألم لمعرفة أن هناك شيئًا ما يحدث ، قد يبدو الرباط المدعوم من الجاذبية (بنات) سخيفة. ولكن بمرور الوقت ، سترى الدليل على أن هذه الإجراءات الجديدة تعمل. 

يطرحان للمساعدة في تمديد الأربطة الصدرية الخاصة بك

كيف تبدأ: 

في الوقت الحالي ، دعنا نفترض أنه ليس لديك خيوط متسارعة أو الكثير من الالتهاب في العمود الفقري. (إذا قمت بذلك ، اتبع البروتوكول الذي فعلناه مع القضية أعلاه.) الهدف هنا هو الاستلقاء على أسطوانة لذلك يتم وضع مؤخرتك على أحد طرفي الأسطوانة ورأسك يستريح من جهة أخرى. إذا لم تتمكن من الصعود والهبوط بسهولة عن الأرض ، فقد يصبح هذا أمرًا صعبًا بعض الشيء. في أسوأ سيناريو الحالات ، احصل على يديك وركبتيك وتأكد من وضعك في وضع الأسطوانة بطريقة ، إذا كنت ستسقط حوضك نحو نهاية واحدة من الأسطوانة ، فسوف تهبط في نهاية الأسطوانة.

بمجرد الوصول إلى هناك ، تأكد من ثني ركبتيك وامنح قدميك للاستقرار. ستكون يديك على الأرض بجوار الأسطوانة ، ويمكنك الانخفاض على المرفقين عندما تجد طريقة لوضع العمود الفقري على الأسطوانة. إذا كان لديك عضلات في البطن قوية بما فيه الكفاية ، فيمكنك تخفيض نفسك ببطء دون إجراء اتصال متدفق وأنت تخفض نفسك. مرة واحدة هناك ، أهنئ نفسك.

الجزء التالي بسيط. الحفاظ على ركبتيك عازمة وعرض القدمين على الكتف ، ضع ذراعيك على الجانب. شنق واترك الجاذبية للتأثير على الأربطة في مقدمة العمود الفقري الخاص بك ، مما يقلل في نهاية المطاف منحنى/سنام Kyphotic. على الرغم من أن الكثير من الناس سوف يستلقيون على الأسطوانة ويذهبون ذهابًا وإيابًا أثناء تحريك أذرعهم وكتفيهم (وهذا جيد) ، إلا أنني أفضل أن تتسكع في هذا الوضع الثابت لعدة دقائق. هدفك هنا ليس عضلات تمديد أو تدليك ولكن للحصول على تلك الأربطة لفتح. 

تحذير واحد - إذا كانت كتفيك قاسية ، فيمكنك وضع ذراعيك على جانب الأسطوانة ، والنخيل التي تواجه الأرض. إذا كان هذا الكثير من التوتر ، فاعلبها على بطنك. بمرور الوقت ، يمكنك محاولة نقلهم إلى أسفل والخروج ، ولكن تكريم حيث تجد نفسك. إذا كانت كتفيك متحركة ، فجرّب وضع كتفيك على رأسك.

كم من الوقت يجب أن تبقى هنا؟ إذا تمكنت من البقاء بشكل مريح لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، فافعل ذلك. ولكن إذا أصبح الأمر صعبًا أو غير مألوف ، خذها بزيادات مدتها دقيقة واحدة ، وتتقدم ببطء خلال الأسابيع القليلة القادمة. إذا شعرت أن رقبتك تحتاج إلى دعم ، فضع وسادة صغيرة تحت رقبتك. بمرور الوقت ، مع تزايد عمودك الفقري ، يمكنك أن تفقد دعامة الوسادة هذه.

علامة زودياك 29 يناير

مع ذراعيك إلى الجانب (إما النخيل أو النخيل لأسفل ، اعتمادًا على ما هو جيد) ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك ، يجب أن تشعر أنك مستقر ومثلما يمكن أن تغمض عينيك عن القليل من القطط أو الصلاة أو التأمل. (أنا أعتبر الصلاة أتحدث مع الله والتأمل الاستماع إلى الله.)

للنزول من الأسطوانة أو المعززة ، من السهل أن تسقط كما هو الحال في الجلوس. السقوط سهل ، حيث لا يوجد مسافة كبيرة للتنقل ، ولم أر أي شخص يصب بأذى. إذا لم يكن الظهور من الأرض جزءًا من أزعجك العادي ، فبمجرد أن تنطلق من السجل ، يمكنك الوصول إلى يديك وركبتيك والزحف إلى أقرب قطعة من الأثاث للحصول على مساعدة.

يمكن لبعض الأشخاص ذوي الركبتين والوركين السعيدة الجلوس من الأسطوانة ، والانتقال إلى الأمام إلى القرفصاء ، ثم الوقوف. إذا كانت ركبتيك مصطنعة أو لا يمكنك ثني كاحليك أو الوركين بسهولة ، فإن التداول والزحف هو الطريق للذهاب. من يهتم؟ افعل ذلك.

بالنسبة لأولئك الأفراد المتقدمين الذين يمكنهم الصعود والنزول عن الأرض بسرعة ويريدون الحصول على هذا المنحنى الزائد مع المزيد من المثابرة ، فإليك خطوة تالية رائعة.

كيف تبدأ:

سوف تستخدم الآن الأسطوانة أفقياً لجسمك ، مقارنةً بكيفية استخدامناها رأسياً. ضع الأسطوانة على الأرض خلفك أثناء الجلوس ، ضع الأسطوانة الأفقية في العمود الفقري.

الآن تميل من وضعية الجلوس على الأرض ؛ سوف تتصل بوسط الظهر الخاص بك للأسطوانة في محاولة للاتصال بجزء قمة من منحنى kyphotic الخاص بك. (لأن الشخص العادي لديه قمة له بالقرب من الصدر الرابع ، قمنا بتسمية هذا الامتداد T4 ، ولكن في الواقع ، قد تكون قمة الخاص بك أقل في العمود الفقري الصدري.) 

بينما تميل إلى الخلف وتشعر بالأسطوانة على ظهرك ، ستفعل شيئين. رقم 1 ، ضع يديك خلف رأسك ، مع التأكد من أن رأسك لا يمتد بعيدًا جدًا. رقم 2 ، ارفع الحوض الخاص بك بضع بوصات للأعلى ، لذلك فخذينك موازية للأرض.

ستحتاج إلى إحضار قدميك مباشرة تحت ركبتيك لتسهيل ذلك. لمنع ساقيك من التعب ، ضع الدعم تحت الحوض حتى تتمكن من استرخاء عضلات الحوض والعضلات. إذا الخاص بك الكتفين قاسية ، حافظ على أن المرفقين مدببين نحو السقف وقريبة من بعضها البعض.

ضع الأسطوانة بحيث يكون تحت قمة الحدبة أو التنجيف. إذا لم تكن متأكدًا من مكان ذلك ، اطلب من صديق أن يأخذ لقطة عرض جانبية وتحقق من ذلك بنفسك. شنق هنا وتنفس داخل وخارج.  

نظرًا لأنه يتعين عليك التعاقد مع عضلات المؤخرة للحفاظ على ارتفاع الحوض (إلا إذا كنت تستريح على الدعم) واستخدام يديك للاحتفاظ برأسك الكبير ، فهذا ليس موقفًا تريد الاحتفاظ به لفترة طويلة جدًا. إذا كان لديك ألم في الكتف ولا يمكنك دعم رقبتك بذراعيك ، فنسى ذلك. ليس عليك أن تكون مثاليًا في كل شيء. (ارجع وتركيز على تمرين الأسطوانة العمودية لعمودك الفقري الكامل.)

إذا تمكنت من الاحتفاظ بها لمدة دقيقة أو دقيقتين ، أثناء التنفس والخروج ، ستبدأ في إجراء تغييرات مع مرور الوقت. هذا هو أفضل جزء. هذا ليس سباقًا أو منافسة ، ولا ينبغي أن يكون أي شيء من هذا غير مريح. المزيد ليس أفضل أبدًا إذا تسبب في ضرر لك أو لأي شخص آخر.

الملاك رقم 188

كم من الوقت يجب أن تفعل ذلك؟ إذا كنت تستطيع البقاء بشكل مريح لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق ، فافعل ذلك. ولكن إذا أصبح الأمر غير مريح ، خذها بزيادات مدتها 30 ثانية وتتقدم ببطء خلال الأسابيع القليلة القادمة.