لماذا يريدك طبيب النوم هذا أن تأخذ قيلولة ناجمة عن الكافيين (نعم ، حقًا)
عندما يتعلق الأمر الكافيين والنوم ، قد يقول معظم الخبراء أن الثنائي له علاقة صخرية ، في أحسن الأحوال. بالطبع ، يستجيب الجميع للكافيين بشكل مختلف (يمكن للبعض أن يتسامح مع Java بعد الظهر ؛ وسيكون آخرون بالتأكيد مستيقظين طوال الليل) ، ولكن عمومًا ، يرتبط المنشط بإيقاع الساعة البيولوجية الفقيرة ودورة النوم التخريبية.
فلماذا ، إذن ، أخصائي نوم سريري معتمد من مجلس الإدارة مايكل جيه بريوس ، دكتوراه ، المعروف أيضا باسم طبيب النوم ادعاء أن سر قيلولة مثالية هو ، في الواقع ، القهوة؟ 'أسميها' nap-a-latte '. MindbodyGreen بودكاست . 'هذا غفوة ناجمة عن الكافيين.'
يقول ، دكتور ب.
12 أكتوبر زودياك
كيف يساعدك الكافيين
لكي نكون واضحين ، فإن Breus على متنها تمامًا مع كيف يمكن للكافيين إعاقة النوم. يقول: 'يمكن القول إن الكافيين أحد أكبر الجناة في نومنا'. الشيء هو أن هناك فرقًا بين النوم العادي والتوضيحي وقيلولة قط سريعة لمدة 30 دقيقة. بالنسبة لهذا الأخير ، قد يكون الكافيين صديقًا أكثر من عدو.
'اتضح أن تراكم شيء يسمى الأدينوزين 1 في عقلك هو ما يجعلك تشعر بالنعاس '، يلاحظ بروس ، حيث يبطئ المركب نشاط الخلايا العصبية في عقلك (الذي يسبب النعاس). ما يفعله الكافيين يرتبط بمستقبلات الأدينوزين 2 ويسرع بشكل فعال نشاط الخلية العصبية احتياطيًا ، والذي يوفر هزة من الطاقة. ولكن هذا هو الشيء: لخلاياك العصبية ، تبدو الكافيين والأدينوزين كما هي. 'إذا نظرت إلى التركيب الجزيئي للأدينوزين والبنية الجزيئية للكافيين ، فإنها تتوقف عن طريق جزيء واحد' ، يلاحظ برايوس. 'الشيء الذي يجعلنا نستيقظ والشيء الذي يجعلنا ننام هو حرفيا من جزيء واحد.'
فكيف يرتبط هذا بقيلتك في منتصف النهار؟ يقول بريوس ، إن الكافيين يمكن أن يخدع في الواقع خلاياك العصبية لفترة من الوقت ، حيث أن 'مواقع المستقبلات هذه ستقبل الكافيين' وتسمح لك بالنوم قبل أن يبدأ المنشط بالفعل. لن يدوم طويلاً (قبل حوالي 25 دقيقة من نومك يحترق عبر الأدينوزين ، كما يقول) ، لكنه يقول إنه يمكن أن يعمل على قيلولة صغيرة.
كيفية إنشاء Breus ''nap-a-latte'.
إذا كنت تحكّم لتجربة قيلولة Breus ، فإليك ما يوصي به:
- اصنع فنجانًا من القهوة الأسود بالتنقيط ، كما هو الحال واحدة من أعلى مستويات الكافيين .
- تشاك في ثلاثة مكعبات ثلج. يقول: 'مجرد تبريده'.
- في حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر (ينصح بعدم شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم) ، يتجول.
- اضبط المنبه على الفور لمدة 25 دقيقة وأغلق عينيك. أحلام جميلة.
الوجبات الجاهزة
بشكل عام ، لا يسير الكافيين والنوم جنبًا إلى جنب. ولكن بالنسبة إلى قيلولة سريعة مدتها 30 دقيقة ، قد لا يكون المنشط فظيعًا للغاية-حتى أنه يمكن أن يساعدك على الانجراف قليلاً. هذا بالتأكيد لا يعني أنه يجب عليك chug المشروب البارد قبل النوم مباشرة (يعمل هذا الاختراق فقط على طفرات النوم القصيرة ، لأن خلاياك العصبية ستتعرف على الكافيين بمجرد أن يحترق الأدينوزين) ، لكن العلم وراءه رائع.
الأبراج الشهرية المجانية
شارك الموضوع مع أصدقائك:
