العلاقة بين الوحدة والالتهاب التي تحتاج إلى معرفتها

على الرغم من حقيقة أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تسللت إلى كل ركن من أركان حياتنا ، إلا أننا نشعر بالوحدة ونشعر بالعزلة أكثر من أي وقت مضى. وهذا لا يخلو من عواقب. لقد ثبت أن الشعور بالوحدة هو مؤشر قوي على زيادة خطر الإصابة بأشياء مثل مرض الزهايمر والسمنة والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب (وهي الوفاة لأي سبب).

في دراسة حديثة ، أفاد 46٪ من البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يشعرون بالوحدة أحيانًا أو دائمًا ، وأفاد حوالي نصف الأمريكيين فقط أن لديهم تفاعلات اجتماعية شخصية ذات مغزى على أساس يومي. يتضمن ذلك أشياء مثل إجراء محادثة مع صديق أو قضاء الوقت مع أفراد العائلة. في عالم الطب الوقائي ، يبدو من الواضح ، من حيث صلته بفعل شيء ما بشأن الشعور بالوحدة ، أن العصير يستحق الضغط.

نضع ثقتنا في صناعة المستحضرات الصيدلانية لتطوير علاجات لأمراضنا المختلفة ، ولكن يبدو من غير المرجح أن نتوقع نوعًا من الرصاصة السحرية لمساعدة الناس على استعادة الشعور بالاتصال بالآخرين والعالم من حولهم.

ولكن لمجرد عدم وجود حل سريع للوصفات الطبية لا يعني أن بعض الأساليب التدخلية قد لا تكون مفيدة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، ينشر الباحثون في المجلة الدماغ والسلوك والمناعة وصفوا فكرتهم عن تدخل قد يساعد بالفعل في الشعور بالوحدة.

خط الحب في متناول اليد

العلاقة بين الوحدة والالتهاب.

يبدأ تقريرهم ليس فقط ببيان حول العلاقة بين الشعور بالوحدة وخطر الإصابة بأمراض مختلفة والموت ، ولكن الأهم من ذلك ، وصف يوضح كيف تتميز الوحدة بزيادة إشعال . نعم ، هذا هو نفس الالتهاب المرتبط بجميع الأمراض التنكسية المزمنة بما في ذلك مرض السكري ومرض الزهايمر ومرض الشريان التاجي وحتى الاكتئاب.

يحظى الالتهاب باهتمام كبير هذه الأيام بسبب علاقته بهذه الأمراض. إن التعامل مع الالتهاب من خلال تدخلات نمط الحياة المتعلقة بأشياء مثل النظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية لا يساعد فقط في منع هذه الحالات وغيرها ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في العلاج.

تتبع كيف يمكن أن يكون اليقظة الذهنية قادرة على المساعدة.

بناءً على الأبحاث المكثفة التي أجريت على مدى السنوات العديدة الماضية والتي أظهرت كيف يرتبط التأمل بتقليل الالتهاب ، بدأ هؤلاء الباحثون في محاولة إظهار ما إذا كان برنامج التدريب على الحد من التوتر القائم على اليقظة لا يمكن أن يقلل الالتهاب فحسب ، بل يقلل أيضًا من الشعور بالوحدة.

تضمنت دراستهم مجموعة من 40 بالغًا ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 85 عامًا. شارك نصف المجموعة في برنامج للحد من التوتر القائم على اليقظة على مدار ثمانية أسابيع ، بينما لم يفعل النصف الآخر. خضع جميع المشاركين لفحوصات دم في بداية الدراسة ونهايتها ، والتي نظرت في علامات الالتهاب في الدم.

تم تصنيف كل من المشاركين أيضًا على 'مقياس الشعور بالوحدة' في بداية الدراسة ونهايتها. على وجه التحديد ، هذه درجة مركبة تستخدم اختبارًا تم التحقق منه يسمى مقياس الوحدة UCLA-R ، التي تم تطويرها في عام 1980 ، والتي تشير الدرجة الأعلى فيها إلى شعور أكبر بالوحدة.

كانت نتائج التجربة مقنعة بالتأكيد. أولاً ، من حيث صلته بتقييم الشعور بالوحدة ، فإن أولئك الذين شاركوا في برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة ، وهو شكل من أشكال التأمل ، '... كان لديهم انخفاض كبير في الشعور بالوحدة من خط الأساس إلى ما بعد العلاج.' ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين لم يشاركوا في برنامج اليقظة أظهروا في الواقع ضعفًا زيادة في درجات الوحدة عند مقارنتها بأرقام خط الأساس.

121 رقم الملاك المعنى

بالإضافة إلى ذلك ، وهو بالتأكيد مهم جدًا من منظور ميكانيكي ، أظهر أولئك الذين شاركوا في برنامج التأمل نشاطًا منخفضًا لأحد الجينات الرئيسية التي تشارك في زيادة الالتهاب. تم تقليل العلامات الفعلية للالتهاب أيضًا لدى أولئك الذين يتأملون مقابل الضوابط.

في حين أن كل هذا يبدو تقنيًا ، فإن الرسالة التي نأخذها هنا هي أن النتائج تشير إلى أن التأمل في الواقع ، وبشكل كبير إلى حد ما ، قد غير تعبير الحمض النووي. نتج عن هذا التهاب أقل بينما في نفس الوقت يرتبط بانخفاض الشعور بالوحدة.

كيف يمكنني استخدام اليقظة لتقليل الشعور بالوحدة؟

هناك كل أنواع ممارسات التأمل واليقظة المتاحة لنا. يمكننا التعرف على البعض من التجارب المباشرة مع المدربين ، بينما يتوفر البعض الآخر كتطبيقات أو دروس مباشرة على الإنترنت . وبالتأكيد ، هناك الكثير من الكتب التي يمكن أن توفر تعليمات مباشرة بسهولة أيضًا. الأهم في ممارسة التأمل أو الصلاة هو أنها تعمل من أجلك كفرد.

من المهم أن نلاحظ أن هذه ليست سوى واحدة من سلسلة من العديد من الدراسات البحثية عالية الجودة التي تثبت فعالية ممارسات التأمل في تقليل الالتهاب. هذا هدف له فوائد بعيدة المدى ، حيث يلعب الالتهاب دورًا مهمًا في العديد من الأمراض المزمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر بحث جديد الآن أن تقنيات التأمل تساعد في تهدئة علاقتنا مع الجزء المندفع من الدماغ وفي نفس الوقت تقوية ارتباطنا بمنطقة الدماغ التي تشارك في التخطيط للمستقبل ، واتخاذ القرارات الجيدة ، والتعاطف . يعزز التعاطف مع الآخرين بناء العلاقات ، وهذا بحد ذاته قد يكون أقوى ترياق موجود للوحدة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: