لقد درست الصدمات لمدة 30 عامًا: كيفية التعامل مع محفزات العطلات

دعونا نواجه الأمر: العطلات مرهقة.

في البداية، يتعامل الكثير منا مع المطارات المزدحمة وكوابيس السفر لزيارة العائلة والأصدقاء. أولئك الذين يستضيفون الحدث غارقون في كل ما هو مطلوب لإقامة وليمة بكل المثبتات.

يمكن أن يشعر الآباء بالارتباك عندما يشعر أطفالهم بخيبة الأمل أو الغضب أو الإثارة المفرطة. قد يلجأون إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأخذ استراحة سريعة من كل الضجة وينتهي بهم الأمر بالشعور بالتعادل أكثر فظيعة بسبب كل صور العائلات السعيدة والمبهجة والشاعرية التي تقضي 'أفضل عطلة على الإطلاق'.

الآن، تخيل أنك تمر بهذا مع تاريخ الصدمة . إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فإن ذلك يجعل من المستحيل تقريبًا إدارة هذا الوقت العصيب بالفعل من العام.

يوم 31 ديسمبر

لماذا يمكن للعطلات أن تسبب الصدمة؟

على سبيل المثال، قد يجد الأشخاص الذين نشأوا في أسرة مختلة أو يعانون من صدمة العلاقة هذا الوقت من العام صعبًا بشكل خاص.

وذلك لأن العودة إلى المنزل لقضاء العطلات تؤدي في كثير من الأحيان إلى تنشيط ذكريات الماضي، مما يتسبب في تراجع الأشخاص إلى سلوكيات طفولية عندما يواجهون أفرادًا صعبين في العائلة. إن التذكيرات بتجارب الطفولة المؤلمة موجودة في كل زاوية. إن مشاهدة Frosty the Snowman أو وضع شجرة عيد الميلاد أو إجراء مناقشة ساخنة حول السياسة أثناء عشاء عيد الشكر يمكن أن يؤدي إلى تنشيط صدمة الماضي التي لم يتم حلها.

غالبًا ما يواجه الناجون من الصدمات قرارات صعبة خلال العطلات: هل أعود إلى منزلي إلى مكان الجريمة؟ أو هل أبقى في المنزل وأقضي العطلة وحدي؟ غالبًا ما يرتبط كلا الخيارين بعواقب سلبية. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتقليل التوتر واتخاذ خيارات صحية خلال موسم العطلات؟

4 'Rs' للتعامل مع مسببات الصدمة

عند التعامل مع محفزات الصدمة، فإن ممارسة الـ 4 Rs يمكن أن تساعد الناجين على اتخاذ الخيارات من مكان أكثر وعيًا ومركزًا.

إجابة

أولاً، كن على علم بحالتك الردود . من المهم أن نعرف أن الرد بقوة على الأشخاص أو المواقف المزعجة هو طريقة نفسيتنا لإبعاد الذكريات المؤلمة. عندما تصرخ أو ترفع صوتك، أو حتى تصمت وتنسحب، حاول أن تكون رحيمًا بنفسك، وليس منتقدًا لذاتك، من ردودكم. تذكر أنك تبذل قصارى جهدك لإدارة الموقف الذي يشعرك بالتهديد أو الخارج عن سيطرتك.

الطمأنينة

ثانيا كن مطمئن أن لديك كل ما تحتاجه للعناية بنفسك واتخاذ قرارات جيدة.

يفقد الناجون من الصدمات قوتهم وإحساسهم بالقوة عندما يتعرضون لشيء مؤلم. يتم انتهاك الحدود والعجز يسيطر. إن الاتصال بقوتك الداخلية وحكمتك عند اتخاذ القرارات الصعبة هو أمر تصحيحي وتمكيني.

إذا اخترت زيارة العائلة خلال العطلات، فحدد توقعات واضحة مسبقًا. اتصل وأخبرهم كيف ومتى سوف تقوم بزيارتهم . البقاء في فندق أو مع صديق. امتلك استراتيجية خروج، أو تحدث، أو ضع حدودًا، أو غادر عندما تسخن الأمور. إذا اخترت عدم العودة إلى المنزل، فلا تعزل نفسك. تواصل مع الأصدقاء أو الجيران وخطط لهم، أو حدد موعدًا عبر الهاتف مع صديق، أو قم باستضافة حفلة ودعوة الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم.

يطلق

التالي، يطلق ما لا ينتمي إليك. نحن جميعًا نستوعب الأشياء في بيئتنا ونستوعب سلوكيات ومعتقدات من حولنا. من المهم أن تكون على دراية بأفعالك وتحدد ما إذا كانت تخصك وتتوافق مع آرائك أم أنها جاءت من شخص آخر. يمكنك التخلي عن المعتقدات التي لا تخدم مصلحتك.

ترتفع فوق 

آخر، ترتفع فوق أولئك الذين ألحقوا بك الأذى.

من المهم ألا تتحمل المسؤولية عن كيفية معاملتك. هذا هو السبب الجذري للخجل، وقد يبدو الأمر وكأنك تقول لنفسك: أنا سيء لأنه أخبرني بذلك، أو أنا لا قيمة لي لأنها تجاهلتني وأهملتني.

بدلًا من ذلك، انظر ما إذا كان بإمكانك اتخاذ قرار المسامحة. إن مسامحة شخص ما لا يسمح له بالخروج من المأزق أو التغاضي عن سلوكه. بدلاً من ذلك، يحررك التسامح من تحمل الألم والغضب والحزن الذي دخل إلى حياتك بسبب تصرفات شخص آخر.

الوجبات الجاهزة

تمثل العطلات تحديًا لنا جميعًا؛ بل إنها أكثر تحديًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصدمات.

إذا اعترفنا بوجودنا الردود كأفضل محاولتنا لحمايتنا، هي مطمئن أن لدينا ما نحتاجه بداخلنا لاتخاذ قرارات جيدة، يطلق ما ليس لنا، و ترتفع فوق تصرفات الآخرين، فإن صدمتنا لا تهيمن على حياتنا أو تملي علينا اتخاذ القرار.

إن اتباع العبارات الأربعة يسمح لنا بالحصول على العطلات التي نريدها، تلك التي تكون مليئة بمزيد من الفرح والضحك والحب والامتنان.  

رجل برج العذراء امرأة القوس