لقد مارست يوجا نيدرا كل يوم تقريبًا لمدة شهرين: الفوائد التي لم أتوقعها

إذا طلبت مني قبل عام تعريف اليوغا نيدرا، ربما كنت سأنظر إليك بنظرة فارغة وخمنت شيئًا مثل 'هل هذا هو المكان الذي تقوم فيه بالكثير من الوقوف على الرأس؟'

على الرغم من أنني تدربت يين وفينياسا يوجا لسنوات كجزء من روتين التمرين، لم يكن لدي أي خبرة في ذلك يوجا نيدرا - شكل من أشكال الممارسة التي لا تتضمن الحركة ولكنها تتضمن الاسترخاء العميق من خلال التحدث اللفظي.

ولكن منذ عدة أشهر، عندما ظهرت حالة صحية اشتبهت أنا وطبيبي في أنها مرتبطة بالتوتر، قررت تجربة بعض استراتيجيات العقل والجسم لتهدئة العاصفة العاطفية الكامنة وراء مشاكلي الجسدية.

92 رقم الملاك

لقد أعطتني يوجا نيدرا مفردات جديدة للتعاطف مع الذات

أسفر البحث السريع على YouTube عن عدة مقاطع فيديو لليوجا نيدرا. أشاد المعلقون بأن هذه الجلسات الصوتية جلبت لهم السلام العقلي وهدأت نظامهم العصبي، وهي النتائج ذاتها التي كنت أسعى إليها. لقد بدا الأمر منخفض المخاطر إلى حد كبير، وباعتباري أمًا عاملة مشغولة، لم أستطع أن أعارض فكرة الحصول على مزيد من الاسترخاء، لذلك قررت أن أجربه.

لمدة شهرين تقريبًا، خصصت ما بين 20 إلى 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر لأذهب إلى سريري، وأغمض عيني، وأستمع إلى الصوت اللطيف لمعلمي اليوجا نيدرا المفضل الجديد (ألي بوثرويد من ساروفارا يوجا ) ارشدني. في كل جلسة، كنت أتبع تعليماتها للتركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، مما يمنحه السلام والاسترخاء، وعادةً ما يكون ذلك مصحوبًا بالموسيقى المحيطة والصور الموجهة. من أول استماع لي، كنت مدمن مخدرات.

لا أستطيع أن أقول إن ممارستي لليوجا نيدرا قد عالجت مشكلتي الصحية الجسدية، لكنها فتحت الباب أمام مجموعة من الفوائد الأخرى غير المتوقعة. فيما يلي بعض الهدايا المدهشة التي منحتني إياها ممارسة اليوغا اليومية:

لقد تحسن نومي

تُعرف يوجا نيدرا أيضًا باسم 'النوم اليوغي' بسبب حالة الوعي التي تنتجها، وهي حالة تقع في مكان ما بين النوم والاستيقاظ. أنا هنا لأقول أن هذا الاسم شرعي.

على الرغم من أنني لم أنم أبدًا خلال جلساتي النهارية، إلا أن استخدام مبادئ يوجا نيدرا المتمثلة في استرخاء كل جزء من أجزاء الجسم على حدة يعد بمثابة هبة من السماء في وقت النوم. عندما أجد صعوبة في النوم، غالبًا ما ألجأ إلى هذه الإستراتيجية خطوة بخطوة، كل جزء من الجسم جزءً بجزء من الجسم. لم يسبق لي أن مررت بجسدي بالكامل قبل أن أنجرف! انا لست الوحيد. كبير دراسة 2020 1 وجدت أن تأمل يوغا نيدرا القصير أثر بشكل إيجابي على نوم الأشخاص ورفاههم بشكل عام.

لقد أعطتني طريقة جديدة لتهدئة نفسي

باعتباري أحد الناجين من صدمة الطفولة، أجد صعوبة في إعادة نظامي العصبي إلى حالته الطبيعية برد . ولحسن الحظ، هذا مجال آخر رأيت فيه أن يوجا نيدرا تؤتي ثمارها. بمجرد أن 'أتخذ وضعي' لممارسة هذا النوع من الاسترخاء (أي الاستلقاء على السرير مع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي في قائمة الانتظار لمشاهدة مقطع فيديو على YouTube)، أجد نفسي أتخلص من التوتر على الفور تقريبًا.

إن جعل ذلك ممارسة معتادة قد طوّر نوعًا من ردود الفعل في داخلي يقول، 'استمر واسترخي. أنت آمن هنا.'

يوم 26 سبتمبر

لقد عزز حواسي وساعدني على تقدير الجمال

لم أكن أتوقع أن تشغل يوجا نيدرا مخيلتي، ولكن كما اتضح، فإن الصور التفصيلية هي عنصر رئيسي في هذه الممارسة. تتضمن معظم الجلسات تصور نفسك في بيئة معينة ثم الترحيب بالصور الملهمة، مثل الوردة المغطاة بالندى، أو الفراشة، أو قوس قزح المثالي. لقد وجدت أن هذا لا يقدم فقط لقطة من الجمال في حياتي اليومية؛ إنه يشغل مخيلتي بطريقة لا أمارسها بانتظام.

لقد منحني وعيًا إيجابيًا أكبر بجسدي

إذا كان هناك أي شيء، فأنا على دراية بالأحاسيس في جسدي لخطأ. (لا أمانع الاعتراف بأنني مصاب بالوساوس المرضية إلى حد ما.) لكن اليوغا نيدرا ساعدتني على زيادة الوعي بجسدي بطريقة أكثر إيجابية.

يشجع مدربو يوجا نيدرا على تصوير أجزاء من جسمك على أنها 'مشعة بالإحساس' أو 'مشرقة بالجمال'. لقد كان تغييرًا لطيفًا أن أطبق هذه الصور الجميلة على جسدي بدلاً من الهوس بكل وخز صغير من الألم أو إحساس غير عادي.

لقد ساعدني على تطوير المزيد من التعاطف مع الذات

أثناء كل ممارسة لليوجا نيدرا، أنت مدعو لاختيار 'سانكالبا'، وهي جملة قصيرة تجسد قرارك لتلك الجلسة. يقترح المدربون في بعض الأحيان سانكالباس، أو يمكنك اختيار ما يناسبك. تضمنت عباراتي 'أنا أعطي نفسي الباقي الذي أستحقه'، و'مسموح لي أن أعتني بنفسي'، و'أنا أفعل ما يكفي'.

بهذه الطريقة، أعطتني يوجا نيدرا مفردات جديدة للتعاطف مع الذات. إنها فرصة للتأمل في ضرورة المحبة والرعاية لنفسي - وليس فقط الأشخاص الآخرين.

20 نوفمبر التوقيع

الوجبات الجاهزة

ممارسة اليوغا نيدرا لم 'تصلح' المشكلة التي كنت أقصدها - ما زلت أعاني من نفس مشكلة الصحة البدنية التي كنت أعاني منها من قبل. ولكن من المثير للاهتمام أنه ساعدني في إعادة صياغة تجربتي بمزيد من السلام والرحمة. وإذا سألتني، فهذا وحده يجعل الأمر يستحق الاستمرار.