معظم البلدان لا تستخدم الميلاتونين كما نفعل في الولايات المتحدة: أخصائي التغذية الأيرلندي يزن

قم بنزهة سريعة عبر ممرات الصيدليات في الولايات المتحدة ، ومن المحتمل أن ترى مكملات الميلاتونين بأشكال عديدة - من الأقراص سريعة الذوبان إلى الحلوى اللذيذة. لن يجد معظم الأمريكيين هذا أمرًا غير معتاد ، لكن من المؤكد أنه سيثير بعض الدهشة بين خبراء الصحة القادمين من الخارج ، مثل كليونا بيرنز ، R.D. ، وهو اختصاصي تغذية مسجَّل عمل سابقًا في دبلن.

يوضح بيرنز: 'في أيرلندا ، لا يمكنك شراء الميلاتونين على الرفوف أو عبر الإنترنت. يجب أن يصفه الطبيب'. وتضيف أنه بعد أخذ احتياجات العميل وتاريخه الصحي في الاعتبار ، فإن معظم الأطباء يصفونه للاستخدام قصير المدى فقط. إذا حاولت طلب مكملات الميلاتونين عبر الإنترنت ، فإنك تخاطر بمصادرتها من قبل الجمارك. وهذه ليست فقط أيرلندا صارمة بلا داع ؛ معظم الدول خارج الولايات المتحدة وكندا تتطلب وصفة طبية للمساعدة على النوم.

إذن ، لماذا يتم تنظيم الميلاتونين بإحكام في كل مكان آخر؟

الميلاتونين هو هرمون تصنعه أجسامنا بشكل طبيعي بكميات صغيرة ( حوالي 0.3 ميليغرام ) لضبط دورات النوم والاستيقاظ. عندما يتم إطلاق الميلاتونين من الغدة الصنوبرية في دماغنا وعدد قليل من الأعضاء الأخرى ، نبدأ في الشعور بالنعاس. ولكن إذا كنت تتناول الميلاتونين الخارجي (المعروف أيضًا باسم التكميلي) بانتظام ، فمن غير الواضح كيف سيؤثر ذلك على بقية الهرمونات. هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة الهرمونات مثل الإستروجين و هرمون النمو الذكوري ، فمثلا.

وأثناء أخذ الميلاتونين لإعادة الضبط السريع (إذا كنت مسافرًا عبر مناطق زمنية متعددة ، على سبيل المثال) يمكن أن يساعدك على التكيف مع وقت نوم جديد ، فهناك القليل من الأدلة الموثوقة أنه سيحسن نوعية نومك بشكل عام. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يتركك تشعر بالدوار والضباب والدوار في اليوم التالي لراحة دون المستوى - سبب آخر لعدم توفره على نطاق واسع في البلدان الأخرى.

يضيف بيرنز: 'الشاغل الرئيسي بالنسبة لي ، هو أنه يمكنك تطوير القدرة على تحمله ، لذلك بمرور الوقت تحتاج إلى جرعة أعلى وأعلى. على المدى الطويل ، أنت فقط تجعل النوم أكثر صعوبة. بطبيعة الحال.'

امرأة برج الثور رجل الحوت

عندما وصلت بيرنز إلى الولايات المتحدة للعمل كباحثة تغذية في mbg ، فوجئت بالعثور ليس فقط على الميلاتونين على الإنترنت وعلى أرفف المتاجر التي زرتها - ولكن على جرعات عالية جدًا منه. تحتوي بعض مكملات الميلاتونين على 10 ملليغرام من الهرمون أو أكثر - هذا 33 مرة أعلى من الكمية التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. تقول: 'لقد فجر ذهني قليلاً ، لأكون صادقة'. 'كان التناقض صارخًا للغاية'.

بدائل الميلاتونين التي ستدعم جودة النوم بأمان.

في أيرلندا ، عندما يواجه شخص ما صعوبة في النوم طوال الليل ، بدلاً من تناول جرعات عالية من الميلاتونين ، قد يتم توجيهه لإجراء عدد من التعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة.

فمثلا، تجنب تناول العشاء قبل موعد النوم و التقليل من استهلاك الكحول ، و التوقف عن تناول الكافيين مبكرًا يمكن للجميع تعزيز النوم العميق. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (الديك الرومي والدجاج والبيض وبذور اليقطين والفاصوليا والفول السوداني والخضروات الورقية الخضراء) و / أو المغنيسيوم (الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والموز والزبادي والحليب) يمكن أن تساعد أيضًا للجسم للنوم ، لذلك ينصحهم بيرنز كوجبات خفيفة ليلاً. المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه جسمك ليعمل ، كما أنه يدعم إنتاج بعض الهرمونات المهدئة ، بما في ذلك الميلاتونين ! *

وبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن مكمل للاسترخاء يكمل روتين وقت النوم - وهو غير هرموني وآمن لتناوله ليلاً - يختار Byrnes دعم النوم mbg + على الميلاتونين في أي يوم. 'إن الجمع بين المغنيسيوم والعناب و PharmaGABA® مدعوم علميًا ويمكن أن يعزز جودة النوم بحيث تنام بشكل أسرع وتظل نائمًا لفترة أطول وتستيقظ وأنت تشعر بالحيوية' * كما تقول.

على عكس مكملات الميلاتونين ، فإن دعم النوم + أيضًا لا يسبب الإدمان ويأتي مع القليل من الآثار الجانبية أو معدومة وفقًا لها مئات من آراء العملاء . *

الوجبات الجاهزة.

قد تكون مشكلات النوم عالمية ، لكن حلولنا لها بالتأكيد ليست كذلك. لا تسمح معظم البلدان ببيع الميلاتونين بحرية لأنه هرمون ويأتي مع عدد من الجوانب السلبية المحتملة. بقدر ما تذهب حلول النوم ليلاً ، هناك أفضل - وأكثر أمانًا - خيارات هناك .

شارك الموضوع مع أصدقائك:

30 نوفمبر البروج