ما هو الأقل احتمالاً لتعطيل نومك: القهوة أم الماتشا؟

تصور هذا: لقد أصبح الوقت متأخرًا في اليوم، وأنت تفقد قوتك. هل تصل إلى ماتشا أو فنجان من القهوة لتزويدك بالطاقة خلال فترة ما بعد الظهر دون تدمير نومك؟ القرار يترسخ في أذهان الكثير من الناس كل يوم، بما فيهم أنا. في حين أن كلاهما يتمتعان بالتأكيد بامتيازاتهما، إلا أن أحدهما قد يكون أفضل لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على بعض Z. 

هل القهوة أم الماتشا أفضل للنوم؟

لنكن واضحين: هذه إجابة دقيقة تمامًا.

'أولاً وقبل كل شيء، الإفراط في تناول القهوة أو الماتشا سوف يعطل نومك'، طبيب الطب التكاملي والوظيفي بينديا غاندي، (دكتور في الطب) ، يقول إم بي جي. لذا فإن تناول بضعة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المؤكد أنه سيعيق الراحة. ومع ذلك، هناك عوامل أكثر تلعب هنا. أدناه، تحليل سريع للأشياء التي يجب مراعاتها: 

محتوى الكافيين

'قد تحتوي الماتشا على كميات أقل من الكافيين مقارنة بفنجان واحد من القهوة، بحوالي 50 مليجراماً، مقارنة بالقهوة بحوالي 95 مليجراماً '، يقول غاندي. لذا، إذا كنت تقيس واحدًا مقابل واحد، فسيكون الماتشا في الطرف الأدنى من طيف الكافيين. 

برج الثور امرأة برج الثور

علاوة على ذلك، 'يستمتع العديد من الأشخاص بالماتشا إذا كانوا حساسين للكافيين لأنه [يحتوي على] لام الثيانين  يقول غاندي: 'يساعد في تحقيق التوازن بين ارتفاع الكافيين وتحسين التركيز والمزاج والنوم والطاقة طوال اليوم'، لذلك يأتي هذا الشاي الأخضر بفوائد أكثر من مجرد زيادة الطاقة.

الاعتدال والتوقيت

يقول غاندي إن الحد من تناول القهوة إلى كوب أو كوبين يوميًا يوصى به إذا كنت حساسًا للكافيين. الأمر نفسه ينطبق على ماتشا، على الرغم من بعض الناس يمكن تكون قادرًا على تناول المزيد من أكواب هذا الشاي نظرًا لأنه يحتوي على نسبة أقل قليلاً من الكافيين. 

إن الوقت الذي تشرب فيه المشروبات التي تحتوي على الكافيين مهم أيضًا. يوصي غاندي بتناول القهوة أو الماتشا قبل الظهر إن أمكن. بهذه الطريقة، ستكون أقل عرضة لتعطيل عمل جسمك إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية الذي يدعم إنتاج الميلاتونين الأمثل يأتي وقت النوم.

القهوة لديها طويلة جدا نصف عمر حوالي خمس ساعات (بمعنى أن جسمك سيستغرق خمس ساعات لمعالجة نصف الكمية)، مما يجعل شربه في وقت مبكر من اليوم ضروريًا لكثير من الناس.

محتوى السكر

'بالطبع عندما يتعلق الأمر بالكافيين، يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة عند إضافة المزيد من السكر والمبيضات، مما قد يؤثر على أجسامهم سكر الدم يقول غاندي: 'ومستويات اللبتين تجعلك تتوق إلى المزيد من السكريات والكربوهيدرات والحلويات مع كوب جو الخاص بك'.

علامة 2 مارس

سواء كنت تحضر ماتشا لاتيه أو كوبًا من القهوة، حاول القيام بذلك الحد من السكر المضاف عندما تستطيع، خاصة إذا كنت تشربه في وقت لاحق من اليوم. 

قراءة ذات صلة: الشاي أم القهوة: هل أحدهما أفضل بالنسبة لك؟ خبراء الصحة وطول العمر يزنون

نصائح لجعل مشروبك أفضل للنوم

بغض النظر عن النوع الذي تختاره، هناك طرق لجعل القهوة والماتشا أكثر لطفًا على مستويات الطاقة لديك وإيقاع النوم. وفيما يلي بعض النصائح السريعة: 

• شربه قبل الظهر: كما ذكرنا سابقًا، كلما تمكنت من شرب فنجان القهوة أو الماتشا مبكرًا، كان ذلك أفضل. يوصي غاندي بوقت الظهر لمعظم الناس، ولكن قم بالتعديل وفقًا لذلك إذا كان لديك جدول نوم مختلف، واستهدف حوالي 10 ساعات بين تناول الكافيين والنوم. 
• إضافة الفطر: 'كطبيب، أوصي بمزيج من عرف الأسد والقهوة، مثل قهوة عضوية فور سيجماتيك يقول غاندي: 'للترويج لحالة أكثر توازناً وتركيزًا'. وتضيف أن هذه الإضافة اللذيذة يمكن أن تساعد في محاربة حالة تحطم الكافيين أيضًا. وهنا ستة آخرين طرق لذيذة للحصول على قهوة الفطر الخاصة بك .
• اشربه قبل التمرين: ومن المعروف أن ممارسة الرياضة قطع شوطا طويلا في تعزيز النوم 1 . يقول غاندي: 'إن شرب القهوة قبل حوالي 45 إلى 60 دقيقة من التمرين يمكن أن يحسن تأثيرات الكافيين في ذروة الأداء'. بالطبع، ربما ينبغي تخطي هذه الخطوة إذا كنت ممن يمارسون الرياضة في المساء، ولكنها قد تكون مفيدة لمن يتحركون في الصباح الباكر. 

الوجبات الجاهزة

في حين أن الإفراط في تناول كل من الماتشا والقهوة يمكن أن يتداخل مع النوم الجيد ليلاً، إلا أن الماتشا تحتوي على كمية أقل من الكافيين ولها خصائص أخرى مهدئة محتملة. عند إعداد كوبك اليومي، انتبه إلى الكمية التي تشربها ومحتوى السكر والوقت الذي تتناول فيه الكافيين لمنعه من تعطيل نومك. هل تريد معرفة المزيد؟ اقرأ كل شيء عن كيفية تراكم الفوائد الصحية للماتشا والقهوة هنا . وإذا كنت تبحث عن طرق للحصول على الطاقة بدون الكافيين، وهنا زوجين لمحاولة .