ما هو تكوين جسمك؟ إليك نصيحة لمعرفة ذلك (بدون عمليات المسح عالية التقنية)

أتاحت بعض الابتكارات عالية التقنية للناس فهم المزيد عن أجسادهم بما يتجاوز رقمًا واحدًا على الميزان. إحدى التقنيات شبه الشائعة هي قياس امتصاص طاقة الأشعة السينية المزدوج، والذي يُسمى باختصار مسح DEXA.

على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون أداة مفيدة، إلا أنها بالتأكيد ليست في متناول الجميع. ومع ذلك، طبيب الطب الوظيفي غابرييل ليون، دي.أو. ، مؤلف قوي للأبد ، شارك طريقة أسهل على بودكاست مايند بودي جرين . ابحث عن العملية خطوة بخطوة أدناه.

كيفية تحديد تكوين جسمك في المنزل

يقترح ليون تجربة حساب الخصر إلى الطول لتحديد توزيع الدهون. إليك الطريقة:

• اجمع بياناتك: قم بقياس طولك ومحيط خصرك. يمكنك استخدام البوصات أو السنتيمترات، لكن تأكد من الالتزام بنفس وحدة القياس في كليهما.
• احسب: بعد ذلك، قم بتقسيم محيط خصرك على طولك. على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام و7 بوصات ويبلغ محيط خصره 30 بوصة سيفعل 30/67 (بوصة) للحصول على 0.44 أو 44%.
• يقيم: وفقًا للمعهد الوطني للتميز في الصحة والرعاية (NICE)، قد ترغب في ذلك الهدف أقل من 50% أو نصف وزن جسمك لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يردد ليون هذا النطاق المقترح.

ولكن مثل أي قياس، فإن هذا ليس سوى جزء واحد من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم بالكامل، وبالتالي الصحة العامة. لا ينبغي استخدام هذه المعادلة لتشخيص أي نوع من الحالات الصحية، بل هي بمثابة تقدير لنسبة الدهون في الجسم لأولئك الذين يريدون المعرفة وليس لديهم إمكانية الوصول إلى شيء مثل فحص DEXA.

ومن الجدير بالذكر هنا أيضًا أنه يجب عليك تجنب أخذ قياسات الخصر في أوقات مثل أشهر ما بعد الولادة أو الانتفاخ أو مشاكل الهضم وما إلى ذلك. أنت تريد أن تهدف إلى قياس طبيعي ونموذجي للحصول على نتائج أكثر دقة.

أما بالنسبة لكتلة العضلات الخالية من الدهون، فتوصي ليون بتتبع عدد تمارين الضغط أو التمرين القرفصاء يمكنك ان تفعل. إنه ليس علمًا مثاليًا (وليس هناك نطاق محدد للرجوع إليه)، ولكن قد يكون من المفيد قياس مدى تحسنك. دعونا نتذكر: تحتاج عضلاتك إلى الشعور 'بالإرهاق' حتى تنمو. إذا كانت عضلاتك تستغرق وقتا أطول وأطول لتشعر بهذا التعب، فهذه علامة جيدة على أنك تنمو كتلة عضلاتك.

قد تفكر أيضًا في إجراء بعض فحوصات الدم في عيادة طبيبك أو من خلال خدمة اختيارية. يقترح ليون أن بعض القياسات، خاصة تلك المتعلقة بالجلوكوز والأنسولين والدهون الثلاثية، قد تساعدك في تحديد نطاق كتلة العضلات الهيكلية لديك.

رقم الملاك 1112

يقول ليون: 'ما يصبح من المهم حقًا فهمه هو مكان وجودهم وإجراء التحسينات'. لذلك لا تنشغل بالأرقام إذا كان بإمكانك مساعدتها. لا يوجد قياس لتكوين الجسم يعد مؤشرا مثاليا للصحة العامة. أخيرًا، إذا كنت قلقًا بشأن كتلة عضلاتك الهزيلة أو تريد معرفة المزيد من المعلومات المحددة، فمن الجيد دائمًا زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الوجبات الجاهزة

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى فحص DEXA أو شيء مشابه، فإن حساب نسبة الخصر إلى الطول (بالإضافة إلى عدد تكرارات تدريب القوة التي يمكنك القيام بها) قد يوفر بعض المعلومات عن تكوين جسمك. للحصول على نصائح لبناء العضلات، تابعوا الحلقة أدناه!