ما هي الضوضاء الخضراء وهل هي مهدئة مثل أصوات الطبيعة الحقيقية؟

تنحى جانبًا، ومقاطع مضحكة عن القطط ومقاطع فيديو موسيقية: تمتلئ قنوات YouTube حول العالم بشكل متزايد بمشاهد الطبيعة وأصواتها.

يوضح الارتفاع الكبير في مقاطع فيديو 'الضوضاء الخضراء' شوقنا الجماعي لتجاهل الانحرافات البشرية والضياع في الموسيقى التصويرية للعالم الطبيعي. ولكن ما الذي تفعله مقاطع الفيديو ذات الضوضاء الخضراء في الواقع بالدماغ، وهل يمكن مقارنة الاستماع إليها بقضاء الوقت في الخارج؟ دعونا التحقيق.

ما هو 'الضوضاء الخضراء'؟

'الضوضاء الخضراء' هي صوت مصطنع له تردد يذكر بعض الناس بما سمعوه في الطبيعة.

مثل دانيال بولينج، دكتوراه. ، باحث في الصوتيات ومستشار في علم الأعصاب في  روح , تم شرحه مسبقًا لـ Mindbodygreen في الطبيعة، الترددات الأعلى أقل شيوعًا من الترددات المنخفضة. تحاكي الضوضاء الخضراء توزيع الصوت الطبيعي هذا، فهي تقع في مكان ما بين الضوضاء البيضاء (التي لها توزيع متساوي للترددات العالية والمنخفضة) والضوضاء البنية (التي يتم وزنها بشكل كبير للترددات المنخفضة).

تميل الضوضاء الخضراء إلى أن تبدو عميقة نسبيًا مع الحد الأدنى من الضوضاء الثابتة أو عالية الطبقة. (استمع إلى بعض الأمثلة هنا و هنا .)

انتشرت مقاطع فيديو الضوضاء الخضراء يوتيوب و تيك توك لقد جمعت الآن ملايين المشاهدات. يقوم الأشخاص بضبط الموسيقى التصويرية للضوضاء الخضراء لمساعدتهم على التخلص من التوتر أو النوم أو التخلص من عوامل التشتيت.

ملخص

لماذا هو جيد بالنسبة لك؟

لم يتم إجراء أي بحث على الفوائد الصحية للضوضاء الخضراء على وجه التحديد 1 . ومع ذلك، فقد بحثت بعض الدراسات في كيفية تأثير الأصوات المستوحاة من الطبيعة، بشكل عام، على الدماغ. وإليك ما وجده هؤلاء:

قد يساعد في الاهتمام والتركيز

في إحدى التجارب التي أجريت على 71 طالبًا جامعيًا، أولئك الذين استمعوا إلى تطبيق هاتفي يصدر صوتًا طبيعيًا يوميًا، فعلوا ذلك أداء معرفي أفضل 2 (كما تم قياسها من خلال اختبارات الذاكرة العاملة واليقظة) مقارنة بأقرانهم الذين لم يستخدموا التطبيق. يقدم التطبيق أصوات هطول الأمطار والأمواج، التي تصل إلى الأذن بطريقة مشابهة لتسجيلات الضوضاء الخضراء. وجدت دراسة متابعة أن الاستماع إلى هذه الأصوات يبدو كذلك أيضًا زيادة التعلم وتقليل المماطلة 3 .

قد يساعدنا على التعافي من التوتر بشكل أسرع

بحث بحث منفصل في كيفية تأثير أصوات الطبيعة على الاستجابة للضغط النفسي. في هذه الدراسة، تعرض الناس لأصوات من الطبيعة أو البيئة المبنية بعد مهمة حسابية ذهنية مرهقة. وأظهرت اختبارات معدل ضربات القلب واستجابة الجهاز العصبي أن أولئك الذين تعرضوا للأصوات الطبيعية يميلون إلى ذلك التعافي من التوتر بشكل أسرع 4 من أولئك الذين استمعوا لتلك التي من صنع الإنسان.

يظهر الوعد بالنوم

قد تؤدي الضوضاء التي تشتت الانتباه مثل حركة المرور أو الأجهزة الصاخبة إلى صعوبة النوم والبقاء نائماً. يقوم العديد من الأشخاص بتشغيل آلات الضوضاء للمساعدة في التخلص من هذه الأصوات، وهذا هو الحال البحث لإظهار أن هذه استراتيجية فعالة 5 . مرة أخرى، لم يتم إجراء أي دراسات على الضوضاء الخضراء على وجه التحديد، ولكن ثبت أن الاستماع إلى الضوضاء الوردية (التي تشبهها ولكنها أعلى قليلاً) أثناء الراحة يؤدي إلى تخفيف الدماغ 6  داخل حالات الموجة البطيئة و تحسين جودة النوم بشكل عام 7 .

ملخص

كيفية الاستماع إلى الضوضاء الخضراء

على استعداد لإعطاء الضوضاء الخضراء الضوء الأخضر؟ فيما يلي بعض الطرق لإدخال التسجيلات الصوتية الطبيعية في حياتك من أجل النوم والتركيز وتقليل التوتر:

110 عدد الملاك المعنى

• النوم مع آلة الضوضاء الخضراء: التلوث الضوضائي 8 مشكلة مزعجة بشكل متزايد، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في البيئات الحضرية. النوم مع آلة الضوضاء يمكن أن يساعدك على حجب أصوات المدينة. وهنا بعض من المفضلة لدينا ، والعديد منها يأتي مع إعداد ضوضاء 'أخضر' مستوحى من الطبيعة. قد تجد النغمات الأعمق للضوضاء الخضراء أكثر استرخاءً من إعدادات الضوضاء البيضاء، والتي تميل إلى أن تكون كذلك أكثر تحفيزا .
• استخدم مقاطع الفيديو ذات الضوضاء الخضراء لضبط عوامل التشتيت أثناء العمل: هل تتطلع إلى التخلص من ضجيج المقهى الصاخب أو المكتب المزدحم؟ قم بتشغيل مقطع فيديو بالضوضاء الخضراء على YouTube لتعزيز التركيز ودعم الإدراك.
• التخلص من التوتر عند سماع أصوات الطبيعة: في حين أن تسجيلات الضوضاء الخضراء الرتيبة تعتبر رائعة لإخفاء الأصوات الأخرى، إلا أنها ليست مثيرة للاهتمام أو محفزة بشكل خاص في حد ذاتها. للحظات التي تريد فيها الاسترخاء مع موسيقى تصويرية أكثر ديناميكية للطبيعة، استمع إلى واحدة Earth.fm ، والذي يتميز بتسجيلات مثل 'Calm Rain in the Amazon Jungle' و'Fall Crickets on the Niobrara'. هذه لا تسبب نفس الحكة مثل تسجيلات الضوضاء الخضراء ولكنها ستكون أكثر نقلًا لها حقيقي البيئات الخضراء، مما يحتمل أن يجعلها أكثر فعالة لتخفيف التوتر .

كيفية الاستماع إلى الضوضاء الخضراء في الهواء الطلق

في حين أن مقاطع الصوت الافتراضية يمكن أن تثير بعض المشاعر التي لدينا في الطبيعة، إلا أنها في الواقع لا يمكن مقارنتها بالصفقة الحقيقية.

يقول: 'لا يوجد بديل للطبيعة'. راشيل بوكستون، دكتوراه، باحث في مجال الصوت وأستاذ مساعد في معهد العلوم البيئية وقسم الأحياء بجامعة كارلتون. 'نحن بحاجة إلى الطبيعة بطرق عديدة، وهناك الكثير من الأشياء المتعلقة بالطبيعة والتي لا يمكنك فهمها عندما تستمع فقط إلى التسجيل.'

عندما نزور شلالًا عن قرب، على سبيل المثال، لن نستمع إلى أصواته القوية فحسب، بل سنستفيد أيضًا من المنظر المذهل للمياه، والشعور المنعش بالضباب على بشرتنا، ورائحة الماء اللطيفة. الأرض الرطبة. حتى الكيانات غير المرئية - مثل المركبات العضوية في الأشجار 9 و الميكروبات الموجودة في التربة 10 - يمكن أن يتآمروا بهدوء لتحسين مزاجنا، والاستجابة المناعية، وأكثر من ذلك.

تدعم الأبحاث حقيقة أن الأصوات الطبيعية الشخصية أفضل من الأصوات المسجلة. في إحدى التجارب التي أجريت في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين، جلس الطلاب الجامعيون الأصحاء في بيئة غابة خارجية أو شاهدوا تسجيلًا طبيعيًا بزاوية 360 درجة لنفس البيئة لمدة ست دقائق. بينما تحسنت سماعة الرأس VR الحالة المزاجية 11 أكثر من الجلوس في غرفة فارغة، لم يكن له تأثير إيجابي مثل التعرض للخارج. التعرض اليومي للطبيعة الافتراضية 12 كما يبدو أيضًا أنه لا يمنع الاجترار أو حلقات التفكير السلبي الطبيعة الحقيقية تفعل ذلك بالتأكيد .

لأولئك الذين يفكرون، هذا رائع، لكني لا أعيش بالقرب من أي غابات أو شلالات ، جيوب أصغر من الطبيعة - مثل أ حديقة عامة أو خط من أشجار الشوارع - يمكن أن يكون موقفًا قويًا. لذا، في المرة القادمة التي تأمل فيها الاستماع إلى أصوات الطبيعة لزيادة التركيز أو تخفيف التوتر، فكر في البحث عنها خارج نطاق الكمبيوتر المحمول الخاص بك. فيما يلي بعض الطرق للبدء:

توجه إلى الماء (أو أحضره إلى منزلك)

في تحليل تلوي حديث، قام بوكستون وباحثون آخرون بمراجعة الأدبيات المتعلقة بالفوائد الصحية المختلفة الأصوات الطبيعية في المتنزهات الوطنية . من بين الأصوات التي شملها الاستطلاع، كان لأصوات الماء التأثير الإيجابي الأكبر على نتائج الصحة والمزاج.

عندما سألت المؤلفة المشاركة في الدراسة آمبر بيرسون، الحاصلة على دكتوراه في الجغرافيا الصحية في جامعة ولاية ميشيغان، عن سبب ذلك، قالت إن الأمر قد يكون له علاقة بالجاذبية التطورية للمياه. 'هناك بعض النظريات التي تشير إلى أننا نربط أصوات الماء بالموارد الأساسية التي نحتاجها دائمًا لبقاء الإنسان على قيد الحياة. ولذا فهي متأصلة في أدمغتنا نوعًا ما: '[أصوات الماء] شيء إيجابي،' كما تقول.

ضع هذا البحث موضع التنفيذ من خلال التوجه إلى المحيط أو الجدول أو البركة أو مجرد نافورة ماء، في المرة القادمة التي تريد فيها الهدوء. إذا كنت لا تعيش بالقرب من أي مصادر مياه طبيعية، فكر في إضافة ميزة مائية صغيرة إلى منزلك بدلاً من ذلك للتفاعل مع هذه الأصوات.

الذهاب في 'المسيرة الصوتية'

المشي الصوتي هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: المشي بهدف الانتباه إلى الأصوات من حولك. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على ضبط كيفية تغير المقاطع الصوتية من مكان إلى آخر. من المحتمل أن يكون ما تسمعه في بداية مسيرتك مختلفًا تمامًا عما تسمعه في النهاية.

يعد المشي الصوتي وسيلة لتحسين ما أطلق عليه الملحن ر. موراي شيفر ذات مرة '' الكفاءة الصوتية '، أو القدرة على التقاط الأصوات الممتعة. لذا، في المرة القادمة التي تقوم فيها بالمشي في منطقة أكثر طبيعية، استخدمها كفرصة لإزالة سماعات الرأس هذه واستعراض عضلاتك السمعية بطريقة جديدة.

كن متناغمًا مع الطيور

وفي تحليل بيرسون وبوكستون، يبدو أن أصوات الطيور مفيدة جدًا أيضًا في تخفيف التوتر. وقد أظهرت دراسات أخرى أن الاستماع إلى أصوات العصافير يمكن أن يساعد تخفيف القلق والبارانويا 13 .

مرة أخرى، يمكن أن يكون هناك عنصر تطوري لهذا: ترسل أصوات الطيور إشارة لا واعية بأنك في منطقة بها الموارد اللازمة لدعم الحياة. 'عندما تكون لا يقول بيرسون: 'عندما تسمع الطيور، فذلك لأنها تشعر بالتهديد، ولذلك تصمت. وعندما يكون كل شيء صامتًا تمامًا، يمكن اعتباره تهديدًا في الواقع'.

26 مايو التوقيع

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق، اتجه للخارج لترى ما إذا كان بإمكانك الاستماع إلى أي من الطيور المحيطة بك. اجعل أغنيتهم ​​بمثابة تذكير بأنك آمن وأن كل شيء على ما يرام.

قم بالتصور الصوتي

هناك طريقة أخرى للاستماع إلى الضوضاء الخضراء الموجودة في كل مكان حولك وهي أن تغمض عينيك وتتخيل أنك تقف في كرة ثلجية. ويفضل أن تتمكن من القيام بذلك في منطقة ليست عالية جدًا بسبب ضوضاء البناء أو أصوات التزمير. تعتبر بيئة الغابة مثالية لهذه الممارسة (هذا هو المكان الذي كنت فيه عندما وقعت في حبها لأول مرة)، لكن الحديقة العامة أو الفناء الخلفي لمنزلك سيفي بالغرض أيضًا.

مع إغلاق عينيك وأذنيك مفتوحتين، استمع إلى صوت الطبيعة الذي يمكنك سماعه بوضوح أكبر وهو الأقرب إليك. ثم استمع للأبعد. تمسك بهذا الصوت، هذا 'الضجيج الأخضر'، وتخيل أنه يصطدم بزجاج كرة الثلج الموجودة فيه. اجلس مع هذا الصوت طالما استغرق الأمر وقتًا لتهدأ وتشعر براحة أكبر.

بمرور الوقت، عندما تستخدم هذه الممارسات لالتقاط الضوضاء الخضراء الحقيقية من حولك، سيصبح من الأسهل التعرف عليها والاستفادة منها. إن زيادة انسجامك مع المشهد الصوتي المحلي الخاص بك يمكن أن يذكرك أيضًا بالدور الأساسي الذي تلعبه أصوات الطبيعة في حياتنا - ومدى أهمية حمايتها.

التعليمات

الوجبات الجاهزة

الضوضاء الخضراء هي تردد محدد للضوضاء يُعتقد أنه يحاكي أصوات الطبيعة. لم تتم دراستها علميا، ولكن هناك سبب للاعتقاد بأنها يمكن أن تساعد في تعزيز النوم، وتعزيز الاهتمام، وتخفيف التوتر. ومع ذلك، لا يمكن أن تحل محل أصوات الطبيعة أو تحل محل حاجتنا البشرية المتأصلة للتفاعل مع العالم الطبيعي.

فكر في مقاطع الفيديو ذات الضوضاء الخضراء مثل قرص مضغوط عالي الجودة سيمفونية بيتهوفن رقم 5 : من المؤكد أنه يمكن أن يمنحك إحساسًا بالموسيقى، لكنه يتضاءل مقارنة بالأداء الحي. مثل الأوركسترا السيمفونية، أصوات في الهواء الطلق هي علاج للحواس التي لا يمكن التقاطها أو تكرارها.