ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها حقًا؟ يشرح الطبيب الوظيفي

سريع! ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم الواحد؟ إذا فكرت على الفور في قاعدة الثمانية في ثمانية (أو ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات كل يوم)، فأنت لست وحدك.

ومع ذلك، وفقا ل دانا كوهين، (دكتور في الطب)،  طبيب الطب التكاملي ومؤلف مشارك  إخماد لقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على معيار الذهب المنتشر. 'ثمانية أكواب من الماء يوميًا - إنها تأتي من العدم' ، كما تقول على الصفحة  بودكاست مايند بودي جرين . لأننا لنكن صادقين: كيف يمكن لشخصين لهما أنواع أجسام وبيئات وأنماط حياة مختلفة تمامًا أن يحتاجا إلى نفس الكمية من الماء؟ وتضيف: 'هذا ليس له أي معنى'. 

بدلاً من ذلك، إليك طريقة أفضل لحساب حصتك اليومية من الماء وكيفية معرفة ما إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء. 

1 مايو علامة الفلكية

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم الواحد؟

وفقًا لكوهين، من المستحيل إعطاء الجميع نفس القاعدة الأساسية. ولكن للحصول على بعض الإرشادات العامة، ستنصحك بشرب نصف وزنك بالأوقية. لذلك، على سبيل المثال، شخص يزن 150 رطلاً سيرغب في شرب حوالي 75 أونصة من الماء، أي حوالي 9 أكواب. 

إنها عملية حسابية شخصية أكثر قليلاً من معيار 8 أكواب يوميًا، لكن لا تعتبرها أمرًا مقدسًا أيضًا. يقول كوهين إن هذا الرقم يمكن أن يختلف تمامًا اعتمادًا على عادات نمط حياتك: 'إذا ذهبت في رحلة النظام الغذائي الكيتوني أو اتباع نظام غذائي آكل اللحوم، ربما تحتاج إلى حوالي 75% من وزنك بالأوقية لأنه نظام غذائي يسبب الجفاف.' أو لنفترض أنك تحب التعرق. التدريبات HIIT : كلما زاد تعرقك، كلما فقدت سوائل أكثر، وزادت الحاجة إلى شرب الماء.  

49 عدد الملاك

وبالتالي، يوضح كوهين، أنك قد تحتاج إلى كميات أقل من المياه من الآخرين، فلا تجبر نفسك على تناول جالونات من الماء فقط للوصول إلى حد معين. وتقول: 'هناك شيء جديد تمامًا يتعلق بشرب جالون من الماء يوميًا، أي 16 كوبًا من الماء يوميًا'. 'قد يكون ذلك جيدًا بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكن بالنسبة لكثير من الناس، ربما يكون هناك الكثير من الماء. يمكنك المبالغة في ذلك '  

خلاصة القول؟ بينما يمكنك اتباع حصة عامة، أنت وحدك من يستطيع معرفة الكمية المثالية بالضبط من الماء للشرب يوميًا. وكما يشير كوهين، 'الطريقة الوحيدة للمعرفة هي أن تعيش في جسدك وتعرف ما تشعر به'. 

علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

إذًا، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى شرب كمية أكبر من حسابات كوهين العامة؟ تخبرنا أن جسمك يرسل إشارات قليلة عن الجفاف المنخفض الدرجة. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أدناه، فقد ترغب في زيادة كمية المياه التي تتناولها: 

115 رقم الملاك

1. لون البول الخاص بك: النصيحة الكلاسيكية هي التحقق من لون بولك. هل هو بلون القش أم أصفر داكن أم شفاف؟ وفقا لكوهين، فإن علامة الترطيب الأمثل هي البول الأصفر الشاحب. 'أنت لا تريد أن تكون واضحة، ولا تريد أن تكون مركزة للغاية أو مظلمة.' (راجع هذا مخطط ألوان البول لمعرفة معنى كل لون.)
2. كم مرة تذهب: هناك علامة أخرى سهلة، كما يقول كوهين، وهي عدد المرات التي تتبول فيها خلال النهار. بشكل عام، يمكن أن يشير الاستيقاظ للتبول كل ساعتين أو ثلاث ساعات إلى وجود ترطيب قوي. تشرح قائلة: 'نحن من المفترض أن نفعل ذلك'. 'لا أعتقد أن معظمنا يفعل ذلك لأننا نجلس أمام أجهزة الكمبيوتر لدينا طوال اليوم ونعمل.' 
3. التعب بعد الظهر: يمكنك ربط الانخفاض المخيف في الساعة الثالثة بانهيار نسبة السكر في الدم وتصل على الفور إلى مستوى السكر في الدم وجبة خفيفة مليئة بالبروتين لإبقائك مستدامًا. ومع ذلك، يقول كوهين: 'في معظم الأوقات، لا تحصل على كمية كافية من الماء.' بالطبع، يحدث انخفاض في نسبة السكر في الدم، ولكن إذا كان لون البول أصفر فاتحًا و هل تشعر بالنعاس بمجرد حلول فترة ما بعد الظهر؟ قد ترغب في صب كوب من الماء لنفسك. 

الوجبات الجاهزة

لسبب ما، أصبحت ثمانية أكواب من الماء هي المعيار الذهبي اليومي لترطيب الجسم. ومع ذلك، يوضح كوهين أنه لا توجد حصة مثالية يجب على الجميع اتباعها: نصف وزنك بالأوقية من الماء هو مكان جيد للبدء، ولكن قد تحتاج إلى تعديل هذا الهدف بناءً على جسمك وأسلوب حياتك.

بشكل أساسي، سيخبرك جسمك إذا كان يحتاج إلى المزيد من الماء، لذا حاول الاستماع إلى العلامات. ويضيف كوهين: 'لا يجب أن تنقطع من رقبتك إلى الأسفل وأن تشعر بما يعنيه أن تكون رطبًا بشكل صحيح'. 'والأمر مختلف بالنسبة للجميع.'