ما هي مدة بقاء أحذية الجري، وفقًا لطبيب الأقدام؟

بغض النظر عن مستوى خبرتك، الزوج المناسب من أحذية الجري هو مفتاح الراحة الدائمة والوقاية من الإصابات والأداء. بمجرد الانتهاء من البحث، واختيار الزوج الفائز، وزيادة تدريبك، قد تبدأ في التساؤل، كم من الوقت تستمر أحذية الجري؟

بحسب طبيب الأقدام الجراحي نيليا لوبكوفا ، تعتمد مدة بقاء أحذية الجري على عوامل مثل عدد مرات الجري، وعدد الأميال التي تقطعها، وأنواع الأسطح التي تعمل عليها، و(بالطبع) الأحذية المحددة التي اخترت ارتدائها.

استمر في قراءة رأي Lobkova حول عدد المرات التي يجب أن تستبدل فيها أحذية الجري، بالإضافة إلى إجابات لجميع الأسئلة الأخرى المتعلقة بالأحذية التي تدور في ذهنك.

لماذا من المهم استبدال حذائك؟

تقول لوبكوفا إن استبدال حذائك أمر مهم لأن رغوة مبطنة في النعل الأوسط يضغط مع مرور الوقت. عندما يحدث هذا، لم يعد الحذاء يوفر الدعم أو الارتداد الذي كان عليه في السابق.

تشرح قائلة: 'فكر في النعل الأوسط مثل البالون الذي ينكمش ببطء مع مرور الوقت؛ فهو ليس شيئًا مرئيًا للعين'. 'يجب عليك تتبع عمر حذاء الجري الخاص بك وعدد الأميال التي ركضتها بها.'

مع تراجع دعم الحذاء، تصبح أكثر عرضة للإصابة - لذا من المهم أن تستبدل حذاء الجري الخاص بك عندما يتآكل. وتدعم الأبحاث هذا أيضًا، من خلال مراجعة منهجية لـ 63 دراسة تشير إلى ذلك تساعد النعال الوسطى الأكثر نعومة والأكثر سمكًا على تقليل التأثير وتقليل الصدمات أثناء الجري .

كم مرة يجب عليك استبدال أحذية الجري؟

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة هنا، لكن لوبكوفا توصي باستبدال أحذية الجري في وقت ما بين 300 و600 ميل.

نعم، إنها مجموعة واسعة، ولكن هذا يمكن أن يختلف اعتمادًا على عدد من العوامل، بما في ذلك نوع الحذاء الذي ترتديه، والسطح الذي تجري عليه، ووزنك، وعدد مرات الجري.

على سبيل المثال، إذا كنت عداءًا أثقل أو تركض على أرض أكثر صعوبة، فقد تحتاج إلى استبدال حذائك في كثير من الأحيان. إذا كنت عداءًا خفيف الوزن وتربط حذاءك من حين لآخر، فمن المحتمل أن تتمكن من ارتداء حذائك لفترة أطول دون استبداله.

عدد قليل من أفضل أحذية الجري

علامات تشير إلى ضرورة استبدال حذاء الجري الخاص بك

وفقًا لوبكوفا، هناك بعض العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان للاستثمار في زوج جديد من العملات أحذية الجري ، مشتمل:

• تآكل المادة العلوية (مثل الثقوب الموجودة في الشبكة أو عندما لا تكون القدم مثبتة بشكل آمن فوق النعل)
• يتم تآكل مطاط النعل الخارجي
• يشعر النعل الأوسط بالصلابة وعدم الاستجابة
• كنت تعاني من ألم جديد في القدم بعد الجري

عندما يظهر الألم في الصورة، فإن أفضل رهان لك هو زيارة طبيب الأقدام لتحديد ما إذا كان السبب هو حذائك أو ما إذا كان هناك سبب أساسي.

كيفية جعل أحذية الجري تدوم لفترة أطول

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإطالة العمر الافتراضي لحذاء الجري، بما في ذلك:

• التناوب بين زوجين (أو أكثر) من الأحذية: سيعطي هذا لكل زوج فرصة للراحة بين جولات الجري.
• تنظيف حذائك بانتظام: يمكن أن يساعد القيام بذلك في إزالة الأوساخ والحطام الذي سيؤدي في النهاية إلى تآكل المواد. (تعرف على المزيد حول تنظيف حذائك هنا .)
• قم بتخزين حذائك في مكان بارد وجاف: يمكن أن يساعد هذا أيضًا في مكافحة العناصر (مثل ضوء الشمس المباشر أو الظروف الرطبة) التي يمكن أن تسبب في النهاية تآكلًا مبكرًا لحذائك.
• الحفاظ على حذاء الجري الخاص بك للجري: تقول لوبكوفا إنه يجب عليك تجنب ارتداء أحذية الجري أثناء الأنشطة اليومية، ونحن نتفق مع ذلك، لأن ذلك سيؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع.
• تغيير اتجاه الجري: طبيب الأرجل روبرت كورنفيلد يقول DPM أن تغيير الاتجاه في كل مرة تقوم فيها بالجري سيؤدي إلى زيادة التآكل والتآكل بشكل أبطأ.

ما يجب القيام به مع الاحذية القديمة

كل ما يهمنا هو الاستدامة في Mindbodygreen، لذلك دعونا نتأكد من أننا لا نرسل الأحذية القديمة إلى مكب النفايات فحسب! بدلاً من ذلك، فكر في أحد البدائل التالية:

• التبرع لهم: هناك عدد من المنظمات التي تقوم بجمع الأحذية والتبرع بها للأشخاص المحتاجين.
• إعادة تدويرها: تقدم بعض الشركات برامج ومبادرات إعادة التدوير المحلية أو الوطنية. على سبيل المثال، يقوم برنامج Nike's Reuse-A-Shoe بجمع الأحذية واستخدامها لصنع حذاء حذاء مستدام المادة التي تسميها العلامة التجارية Nike Grind.
• إعادة استخدامها: إذا كانت أحذية الجري القديمة لا تزال في حالة جيدة، فيمكنك إعادة استخدامها لاستخدامات أخرى. أحد الأشياء المفضلة لدينا هو استخدام أحذية الجري القديمة كأحذية للبستنة (الميزة: لا داعي للقلق بشأن اتساخها).

مهما اخترت أن تفعل بأحذية الجري الرياضية القديمة، فإننا ننصحك بشدة بعدم رميها في سلة المهملات. يمكن أن تستغرق الأحذية ما بين 20 إلى 100 عام لتتحلل في مكب النفايات، لذا من الأفضل أن تجد لها حياة أخرى.

عدد قليل من أفضل أحذية الجري

كم عدد أزواج أحذية الجري التي يجب أن تمتلكها؟

يعتمد عدد أحذية الجري التي يجب أن تمتلكها على عدة عوامل:

علامة سبت البروج

• كم مرة ركضت
• كم عدد الأميال التي تقطعها (مسافة أقصر أو مسافة طويلة )
• نوع التضاريس التي تجري عليها (الجري على الطريق، تشغيل درب ، أو المسار الجري)
• أهدافك التدريبية
• ميزانيتك

إذا كنت عداءًا عاديًا تمارس رياضة الجري عدة مرات فقط في الأسبوع، فمن المفترض أن تكون قادرًا على اقتناء زوج واحد من أحذية الجري. إذا كنت عداءًا أكثر جدية وتتدرب عدة مرات في الأسبوع، نقترح أن يكون لديك زوج إضافي في متناول اليد حتى تتمكن من تبديل الأحذية لزيادة طول عمرها.

إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون أو سباق آخر، فقد ترغب في التفكير في شراء زوج من أحذية السباق. عادةً ما تكون هذه الأحذية أخف وزنًا وأسرع من أحذية التدريب، ولكنها قد لا تكون متينة بما يكفي لارتدائها بشكل مستمر.

التعليمات:

الوجبات الجاهزة

سواء كنت ترتدي أحذية رياضية مبطنة للغاية , أحذية بدون قطرة أو أي شيء بينهما، تأكد من تتبع المسافة المقطوعة. يمكن أن تستمر أحذية الجري لمسافة تصل إلى 600 ميل، لكن ذلك يعتمد حقًا على نوع الحذاء الذي ترتديه، والسطح الذي تجري عليه، ووزنك، وعدد مرات الجري. عندما تكون في شك، نوصي بالدردشة مع طبيب الأقدام للحصول على المشورة الشخصية.