ما هي مرونة الجلد؟ بالإضافة إلى ذلك ، أفضل العناصر الغذائية لدعمها
يستلزم البشرة المرنة أكثر من أن تبدو صحية على السطح. الجلد المرن هو قوي ، بكل معنى الكلمة-ترتد عند مواجهة التحديات ، مثل الطقس الجاف ، أو الإفراط في التحسين ، أو الملوثات ، وبالتالي حماية جسمك كخط دفاع أول.
لذلك إذا كنت تريد أن تظل بشرتك قوية في المسافة الطويلة ، ففكر في مشاهدة صحة الجلد أكثر من مجرد بشرة أو سطح أملس. قادمًا ، كيفية دعم مرونة الجلد من الداخل ، ولماذا يهم الصحة العامة.
يوم 20 ديسمبر
لماذا يجب أن تهدف للبشرة المرنة؟
إذا كانت عينيك نوافذ لروحك ، فإن بشرتك هي نافذة على الجهاز المناعي. في الواقع ، 'أحد أهم المسارات التي تربط العناصر الغذائية بصحة الجلد قد تكون الجهاز المناعي' ، يكرر طبيب الطب الباطني المعتمد من مجلس الإدارة في صحة غامقة كبيرة و أوستن بيرلمر ، دكتوراه في الطب
ويوضح أن الجلد مليء بالخلايا المناعية التي تساعد على حماية الجسم من التهديدات البيئية - نفس الخلايا التي تشارك في تكوين التجاعيد ومظهر الجلد العام. لذا فإن مرونة الجلد لن تؤتي ثمارها فقط من حيث شيخوخة الجلد المادية ، ولكنك ستدفعها إلى الأمام لنظام المناعة الخاص بك وصحة الجسم الكامل أيضًا.
وتخمين ماذا؟ يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في تغذية تلك الخلايا المناعية. يقول بيرلمتر: 'قد تكون العناصر الغذائية في طعامنا واحدة من أفضل الطرق التي يمكننا بها الحفاظ على صحة المناعة في الجلد ، ومن خلال القيام بذلك ، يقاتلون ضد مشكلات الجلد في كل موسم'.
العناصر الغذائية التي تعزز مرونة الجلد
بشكل عام ، كما يقول Perlmutter ، من الجيد إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة والطبيعية وتقليل كمية الأطعمة المصنعة عندما يكون ذلك ممكنًا ، حيث أن الأطعمة المصنعة للغاية في كثير من الأحيان تفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجلد المثلى.
علاوة على ذلك ، حاول أن يكون لديك عدد قليل من الأطعمة الجلدية في كل قائمة بقالة. فيما يلي ، فإن العناصر الغذائية الموصى بها لتضعها في الاعتبار:
1.
البوليفينول
البوليفينول هي المواد الكيميائية النباتية الموجودة في جميع أنواع الأطعمة ، من الفواكه والخضروات إلى الأعشاب إلى القهوة وحتى النبيذ.
وقد تبين أن هذه العناصر الغذائية تمتلكها الخصائص المضادة للالتهابات ، المناعية ، ومضادات الأكسدة وحتى تساعد في إصلاح الحمض النووي 1 في الجلد التالفة بسبب الأشعة فوق البنفسجية - وهذا ما هو مفيد للغاية لشيخوخة الجلد.
2.
أوميغا 3
التالي ، وهو مغذي في كثير من الأحيان من أجل البشرة الدهنية الملموسة: أحماض أوميغا 3 الدهنية. على الرغم من أنها قد تكون معروفة بدورها في دعم القلب والدماغ ، إلا أن أوميغا 3s أظهرت إيجابيات مثيرة للإعجاب لصحة الجلد أيضًا.
في الواقع ، تم عرض مكملات Omega-3 تحسين شدة التهاب الجلد التأتبي 2 ، والمعروفة أيضا باسم الأكزيما. كما تبين أن حمض غاما لينولينيك (GLA) ، على وجه الخصوص ، علاج فقدان المياه transepidermal (TEWL) ودعم حاجز الجلد رطب وصحي 3 .
برج ليو الحب الأسبوعي
كما خلصت مراجعة 2020 عن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأمراض الجلدية أيضًا يمكن أن يكون هذا الملحق مفيدًا لكثير من أنواع الالتهابات الجلدية ، بما في ذلك حب الشباب 4 . ومن المثير للاهتمام ، كما تبين أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 عن طريق الفم عبر زيت السمك تساعد تقليل الآثار الجانبية من علاج الإيزوتريتينوين 5 (المعروف سابقا باسم أكوتان) ، بما في ذلك الجفاف.
لذا ، احتفظ بهذه الدهون الصحية من سمك السلمون والأفوكادو والجوز والكتان على صحنك (بالإضافة إلى ملحق يومي ، إذا كنت من فضلك). يجد المزيد من مصادر أوميغا 3 الطبيعية هنا ، أكثر ل مفضلة أوميغا 3 المكملات الغذائية .
3.Astaxanthin
وأخيرا ، يوصي بيرلموتر Astaxanthin -مضادات الأكسدة التي تعزز الجلد تصبح أكثر وأكثر شعبية في مكملات التجميل في السنوات الأخيرة. يقع Astaxanthin في فئة الكاروتينويد من مضادات الأكسدة ، ويوجد في Superfood Superfood البحري ، سمك السلمون (نعم ، يضم أيضًا Omega-3S).
تظهر الدراسات أستازانتين يؤخر آثار التعرض للأشعة فوق البنفسجية 6 ، مما يعني بشرة أقل إيلامًا الآن وأقل من التجاعيد لاحقًا. فوز.
بالإضافة إلى ذلك ، في تجربة سريرية مدتها 16 أسبوعًا لـ Astareal® ، وهي علامة تجارية محددة من Astaxanthin الطبيعية ، رأى المشاركون الذين استكملوا مع الكاروتينويد تحسينات في مرونة الجلد ، في حين أن أولئك الذين لم يكملوا يروا التجاعيد المتفاقمة.
والحصول على ما يكفي من أستازانتين لإحداث فرق أمر صعب للغاية مع سمك السلمون وحده ( ستحتاج ، مثل ، 11 فيليه ) ، فكر في العثور على ملحق مع هذا المكون الفريد - فيما يلي بعض الخيارات التي يجب وضعها في الاعتبار .
الوجبات الجاهزة
تريد بشرة مرنة؟ يوصي Perlmutter بالبدء في ما هو موجود على صحنك. يمكن أن يساعدك روتينك الموضعي بالتأكيد في بناء بشرة مرنة ، ولكن يجب ألا تغفل أبدًا عن نظام غذائي متوازن. إعطاء الأولوية لمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والستاكسانثين ، وكذلك أوميغا 3 للبشرة الأكثر رطوبة ومرطبة أكثر بمثابة خط دفاع أول قوي لنظام المناعة الخاص بك. ومن قال إن الجلد كان شأنًا قائمًا على الغرور؟ إذا كنت تريد الغوص أكثر عمقا ، تحقق من دليل طول طول الجلد هذا .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
