ما علاقة الكولاجين بقاع حوضي؟ (تبين، إلى حد ما)

إذا لم تفكر أبدًا في قاع حوضك، فهل لدينا أخبار لك: صحة قاع الحوض أمر حيوي، بغض النظر عن عمرك أو جنسك. في حين أن قاع الحوض يرتبط عادةً بانقطاع الطمث أو الحمل، إلا أنه يشير ببساطة إلى مجموعة العضلات والأعصاب والأعضاء التي تشكل الجزء السفلي من البطن. فهو يشارك في العمليات الحيوية بدءًا من وظيفة المثانة وحتى الدافع الجنسي ووضعية الجسم وغير ذلك الكثير. يمكن أن تؤثر هذه الوظائف على الجميع في أي مرحلة من مراحل الحياة، لذلك نكرر: إنه دائمًا الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لقاع حوضك.

المخاريط هي الإستراتيجية الأكثر شهرة لتقوية قاع الحوض، لكن هل تعلم أن ما تأكله يلعب دورًا أيضًا؟ هذا صحيح، كما يقول الخبراء تعتبر بعض الأطعمة من الأصول الأساسية لصحة قاع الحوض .

على الرغم من أن الكولاجين معروف بمزاياه الجلدية، إلا أنه يشكل بنية جميع الأنسجة، بما في ذلك الأنسجة الموجودة في عضلات قاع الحوض. مما يجعلنا نتساءل، هل يمكن أن يساعد تناول الكولاجين في الحفاظ على قوة المنطقة؟ مثل العديد من الاستفسارات الأخرى المتعلقة بالكولاجين، فالإجابة ليست بسيطة بنعم أو لا، ولكن اتضح أن توقعاتنا ليست بعيدة جدًا.

صحة قاع الحوض والكولاجين

أولاً، دعونا نناقش ما يفعله قاع الحوض، بالضبط: 'يتكون قاع الحوض من العضلات والجلد واللفافة'، كما يوضح طبيب الجهاز البولي التناسلي وخبير قاع الحوض. بيتسي جرينليف، دي.أو. 'وهذا النسيج هو المسؤول عن الحفاظ على جميع أعضائنا من السقوط من القاع، مثل الأمعاء والمثانة والأعضاء التناسلية لدى النساء.' فكر في حوضك وكأنه وعاء مفتوح مصنوع من عظام الورك، في حين أنه يخلق بنية قوية، كما يلاحظ جرينليف، إلا أن القليل من الأعضاء يحمل أعضائك في الداخل. 'إنها معركة يائسة ضد الجاذبية.' ولهذا السبب من المهم تقوية عضلات قاع الحوض حتى تتمكن من دعم جسمك بشكل أفضل الزهد (المعروف أيضًا باسم التحكم في المثانة)، والدافع الجنسي، والمزيد مع مرور الوقت.

علامة 26 مايو

الآن، يساعد الكولاجين، كما تعلم، في تكوين بنية الجلد والعظام واللفافة (المعروفة أيضًا باسم الأنسجة الضامة) والعضلات (وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، في واقع الأمر).* لذلك من المحتمل ألا يحدث ذلك 'ليس من المفاجئ أن يلعب الكولاجين دورًا رئيسيًا في صحة قاع الحوض: 'يقوم الكولاجين بتكوين الأنسجة، مثل اللفافة والأربطة ويضيف إلى القوة ضد الجاذبية،' * يشير جرينليف. على وجه التحديد، تحتوي أنسجة الحوض بشكل رئيسي النوع الأول والنوع الثالث من الكولاجين .

لكن، تنهد، تستنزف مستويات الكولاجين بمرور الوقت، بسبب أشياء مثل الشيخوخة والتدخين والوراثة مجموعة من العوامل الأخرى . يحدث أيضًا أن يضعف قاع حوضك بمرور الوقت عندما تفقد كتلة العضلات (بالإضافة إلى أن الجاذبية تؤثر علينا جميعًا في مرحلة ما)، ووفقًا لجرينليف، يمكن أن يؤدي انخفاض الكولاجين الطبيعي إلى تسريع هذه العملية.

1331 رقم الملاك

وتقول: 'إن ضعف قاع الحوض هو مزيج من ترقق الكولاجين في اللفافة والعضلات وإضعاف ألياف العضلات'. في الأساس: 'إنها مشكلة مزدوجة لقاع الحوض مع انخفاض الكولاجين وانخفاض كتلة العضلات'. تظهر الأبحاث أن محتوى الكولاجين موجود أقل عند النساء اللاتي يحتاجن إلى تقوية قاع الحوض ; زيادة انهيار الكولاجين أيضا يرتبط بالتبول الإجهادي لدى النساء (ويعرف أيضًا باسم، عندما يؤدي النشاط البدني - الضحك، العطس، السعال، وما إلى ذلك - إلى الضغط على المثانة ويؤدي إلى تسربها).

هل يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين؟

هذا هو الأمر: في حين أن لدينا الكثير من الأبحاث التي توضح العلاقة بين الكولاجين وصحة قاع الحوض، إلا أن هيئة المحلفين ما زالت غير متأكدة من تأثير المكملات الغذائية عن طريق الفم على هذه المنطقة المحددة من علم وظائف الأعضاء لدينا. لذا يبقى الجواب مدويا ربما. يبدو أن هذا هو الرد على العديد من الأسئلة المتعلقة بالكولاجين في الآونة الأخيرة (أنظر إليك، العناية بالفم )، ربما بسبب الاستهلاك مكملات الكولاجين نظرًا لمجموعة فوائدها الصحية، يعد هذا العلم أحدث كثيرًا بشكل عام، حيث يعود الجزء الأكبر من الأبحاث إلى حوالي عقدين من الزمن فقط.*

ومع ذلك، من الناحية النظرية، من المنطقي أن استعادة الكولاجين من خلال المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في دعم الحوض وقوته بمرور الوقت.* مكملات الكولاجين يملك تمت دراستها في سياق بناء العضلات: في دراسة بشرية صغيرة، تناول الرجال الكولاجين يوميًا أثناء مشاركتهم في برنامج تمرين اكتسبت المزيد من كتلة العضلات مقارنة بأولئك الذين مارسوا برنامج التمارين فقط.* وهذا يجعلنا نتساءل عما إذا كانت ببتيدات الكولاجين عالية الجودة المقترنة ببعض تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد في دعم عضلات الحوض تلك، ولكن، مرة أخرى، لا توجد بيانات قوية حول هذا الموضوع (حتى الآن!).

ومع ذلك، هناك حصة لا بأس بها من الأبحاث التي توضح فوائد الكولاجين لصحة الأمعاء: أحد الأحماض الأمينية الرئيسية في الكولاجين، الغلوتامات، يدعم صحة الجهاز الهضمي لأنه مصدر رئيسي للوقود للخلايا الموجودة في الأمعاء.* كما تستخدم بطانة الأمعاء لدينا البرولين والجليسين (اثنان من الأحماض الأمينية الأخرى في الكولاجين) للحصول على الطاقة. * وأي شيء مفيد لأمعائك يتدفق في النهاية لدعم صحة الحوض أيضًا. يقول جرينليف في إحدى حلقات برنامج 'أمعائنا مرتبط بشدة بأعضائنا الأخرى... وخاصة قاع الحوض'. بودكاست مايند بودي جرين .

توصي Greenleaf أيضًا بالحصول على العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على طبقة الكولاجين الطبيعية لديك فيتامين ج، فيتامين ه , أستازانتين وما إلى ذلك. وتضيف: 'يبدو أن تناول المكملات الغذائية التي تدعم تكوين الكولاجين قد يكون له بعض الفوائد'. في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن النساء بعد الولادة اللاتي تناولن أ مكملات الفيتامينات بالإضافة إلى فاعليته العالية الزنك ، ليوسين، و ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ملك تحسين تعافي قاع الحوض بعد الولادة المهبلية .

129 رقم الملاك

الوجبات الجاهزة

الخط السفلي؟ يشكل الكولاجين بنية أنسجة اللفافة، مما يجعلها جزءًا لا يتجزأ من صحة قاع الحوض. أما بالنسبة لكيفية مساعدة مكملات الكولاجين، فنحن بحاجة إلى بحث محدد لقياس العلاقة بين المكملات الغذائية عن طريق الفم وقوة قاع الحوض. لكن قاع حوضك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي غني بالمغذيات، وكتلة العضلات، وصحة الأمعاء، وتعد مكملات الكولاجين إضافة جديرة بالاهتمام لكل ما سبق.*