ما نعرفه عن الهرمونات وضباب الدماغ وصحة دماغ المرأة

الأشخاص الذين يعانون من الرحم يمرون بالعصارة. إن الآلام والأوجاع التي يتحملها الجسد الأنثوي استعدادًا للحمل كل شهر لا يمكن الاستهزاء بها. (ولا تجعلني أبدأ في الحديث عن تقلبات الحمل أو الولادة!)

في بعض الأحيان، تكون التغيرات الهرمونية مزعجة أكثر من كونها مخيفة. على سبيل المثال، كم مرة تسللت إليك الدورة الشهرية وتسببت في تلطيخ بنطلونك المفضل أو ملاءاتك في منتصف الليل؟ ثم، بعد عقود من التعود على هذه الزيارات الشهرية، يتحول جسمك فجأة إلى الاتجاه المعاكس بام - أنت تتعامل مع مجموعة جديدة من التحديات الهرمونية الفريدة أثناء انقطاع الطمث.

سواء كان عمرك 18 أو 88 عامًا، إذا كانت لديك دورة شهرية، فقد رأيت (وشهدت) الكثير من التغيرات الهرمونية. ما قد لا تعرفه هو كيف تؤثر هرموناتك ودورتك ومراحل حياتك على دماغك ووظيفتك الإدراكية.

قد تمرين بلحظات من التشوش العقلي، وصعوبة التركيز، وضعف الذاكرة أثناء دورتك الشهرية، وأثناء الحمل، وقبل وأثناء انقطاع الطمث. يعد ضباب الدماغ الهرموني ظاهرة منتشرة على نطاق واسع، وذلك بفضل التفاوت بين الجنسين في علوم صحة الدماغ (المزيد حول ذلك لاحقًا)، لم يتم بحثها جيدًا.

لذا، كان علينا الاستعانة بالخبراء لمعرفة السبب الدقيق لهذا النوع من التشويش وكيفية تحسين الوضوح العقلي أثناء التحولات الهرمونية.

ما هو ضباب الدماغ الهرموني؟

كما ذكرت، تؤثر الهرمونات بشكل كبير على الوظيفة الإدراكية. أخصائية تغذية متكاملة وخبير هرمونات ويتني كراوتش، RDN، CLT ، يشارك في أنه قد يتم التعرض لضباب الدماغ في بعض الأحيان في أوقات مختلفة في أ الدورة الشهرية الشهرية وأثناء الانتقال خلال مراحل الحياة مثل الحمل، وبعد الولادة، وفترة ما قبل انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى الأفكار المشوشة، قد تشمل الآثار الجانبية النسيان وصعوبة التركيز. وفقًا لكراوتش، ليس من الواضح سبب حدوث هذه التأثيرات، لكنها مرتبطة بتوازن الهرمونات (أو بالأحرى عدم وجودها).

ما نعرفه عن دماغ الأنثى (وما لا نعرفه)

فلماذا لا يكون لدينا فهم أفضل لأسباب ضبابية الدماغ الهرمونية في عام 2023؟ وبعبارة صريحة، هناك نقص البحوث على أدمغة النساء. صحة دماغ المرأة ، على وجه التحديد، هو مجال لم يتم بحثه بشكل كافٍ، وممثل بشكل ناقص، وغير معلن عنه، وفقًا لكبار علماء الأعصاب والمدافعين عن صحة دماغ المرأة. ليزا موسكوني، دكتوراه

111 معنى في الحب

'بطريقة ما، في مشهد الأشياء التي قيل لنا أن المرأة يجب أن تهتم بها، نادرًا ما يكون عقلها واحدًا منها،' كتب موسكوني سابقًا لـ mbg. 'علاوة على ذلك، عدد قليل جدًا من الأطباء لديهم المعرفة أو الإطار لمعالجة الطرق العديدة التي تؤثر بها صحة الدماغ بشكل مختلف لدى النساء عنها لدى الرجال.'

على الرغم من أن فهمنا لما يجعل دماغ الأنثى ضبابيًا للغاية، محدود، إلا أن بعض المعرفة الأساسية حول كيفية تأثير الهرمونات على الدماغ متاحة لنا اليوم.

الأوقات التي قد يكون فيها اللوم هو ضباب الدماغ الهرموني

يمكن لأوقات التقلبات الهرمونية - بما في ذلك الدورة الشهرية، والحمل، وقبل وأثناء انقطاع الطمث - أن تسبب تغيرات في كيمياء الدماغ وتؤثر بشكل مؤقت على الوضوح العقلي. دعونا نراجع الهرمونات الدقيقة المسؤولة عن التغيرات المعرفية خلال هذه التحولات.

أثناء الدورة الشهرية

الهرمونات في حالة تغير مستمر خلال دورتك الشهرية . يعتقد كراوتش أن الهرمونات هي 'أداء رقصة رقيقة' حيث تؤثر مستويات أحدها على مستويات الآخر. تصف الإستروجين بأنه زعيم العصابة.

'يرتفع هرمون الاستروجين بعد نزيف الدورة الشهرية ويبلغ ذروته قبل الإباضة مباشرة. وبعد الإباضة، ينخفض ​​هرمون الاستروجين ويرتفع هرمون البروجسترون استعدادًا لزرع البويضة المخصبة'، يوضح كراوتش.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون قبل الإباضة، فمن الشائع تجربة المزيد من الوضوح والثقة والطاقة. ولكن عندما هؤلاء تنخفض الهرمونات بعد الإباضة حسنًا، عندها يحدث الضباب الدماغي المؤقت. (لذا، لقد عبرت أصابعك عن المهمة الكبيرة أو العرض التقديمي الذي ستطرحه يقع في ذلك الوقت القوي قبل الإباضة مباشرة!)

إليك نظرة عميقة على ما يحدث لك الدماغ أثناء الدورة الشهرية ، إذا كنت فضوليًا.

27 أبريل زودياك

أثناء الحمل

سواء كنت تسميه دماغ الحمل أو دماغ الطفل، فإن الافتقار إلى الوضوح العقلي أثناء الحمل أمر حقيقي وشائع. ' دماغ الحمل 'قد تتكون من وظيفة معرفية دون المستوى الأمثل، وصعوبات في الذاكرة، ومهارات أداء تنفيذية دون المستوى.

خلال فترة الحمل، تتغير مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج وحتى حدوث هفوات مؤقتة في الذاكرة. يؤدي ارتفاع الهرمونات خلال هذا الوقت إلى تغيرات في بنية الدماغ ما يصل إلى عامين بعد الحمل 1 .

هذه التغيرات في الدماغ و' درجة ملحوظة من اللدونة 2 'يجهزك للارتباط والقدرة على رعاية طفلك الجديد. (رائع جدًا!) لسوء الحظ، قد تعاني من بعض التشوش العقلي نتيجة لهذه التغيرات السريعة.

هذا وقت مرهق لك ولجسدك، امنح نفسك فترة راحة لنسيان شيء ما هنا وهناك.

حول انقطاع الطمث

كما أوضح كراوتش، فإن الإستروجين يقود العرض في الرقصة التي تمثل هرموناتك. يمتلك الإستروجين قدرات تشبه القوة الخارقة عندما يتعلق الأمر بالدماغ، مثل تعزيز الناقلات العصبية التي تعمل على تحسين الذاكرة والتعلم. ولكن في سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.

أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث – أي الوقت الذي يسبقه مباشرة سن اليأس - هبوط هرمون الاستروجين والبروجستيرون. ويتوافق هذا مع انخفاض في السيروتونين (المعروف أيضًا باسم 'هرمون السعادة')، والذي يساهم في لحظات التشوش الذهني تلك. 'نظرًا لأن خصائص هرمون الاستروجين التي تحمي الأعصاب تتراجع جنبًا إلى جنب مع السيروتونين والبروجستيرون، يمكن أن تشعر النساء بمزيد من التوتر، مرهق ، وغامض،' يشارك كراوتش.

7 طرق للتعامل مع ضباب الدماغ الهرموني

وفقا لكراوتش، على الرغم من أن هذه التقلبات الهرمونية شائعة، إلا أن بعض الضغوطات قد تؤدي إلى تفاقم ضبابية الدماغ. إن دعم صحة دماغك بشكل عام وخلال هذه الأوقات المحددة من تغيير الهرمونات باستخدام هذه النصائح السبعة يمكن أن يخفف من التأثيرات المزعجة (أو الأسوأ) لضباب الدماغ الهرموني من خلال تعزيز الوضوح والطاقة والنوم الجيد:

1. تناول مكملات استباقية لصحة الدماغ. سيوفر المكمل الذكي (حرفيًا) مثل  دعمًا مستهدفًا لحماية وتغذية صحة دماغك وأدائك المعرفي بغض النظر عن مرحلة الحياة التي تعيشها. على سبيل المثال، المكملات التي تحتوي على ريسفيراترول، أحد المكونات الرئيسية في Brain Guard+ trifecta، وقد تبين ل تحسين المرونة المعرفية وسرعة المعالجة 3 في النساء بعد انقطاع الطمث.*
2. ممارسة إدارة الإجهاد. إدارة التوتر في حياتك يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل بشكل عام. يوصي كراوتش باليوغا، أو تمارين التنفس، أو التأمل، أو كتابة اليوميات، أو غيرها من الأنشطة التي تدعم اليقظة الذهنية الإجهاد الاختراق .
3. حرك جسمك. بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، يمارس يمكن أن يساعد في تنظيم نظام الغدد الصماء لديك و توازن الهرمونات الخاصة بك . فقط تأكدي من أخذ الأمور على محمل الجد في أيام دورتك التي قد لا يكون لديك فيها القدر الكافي من الطاقة (مثل أثناء الحيض ).
4. احصل على نوم جيد النوعية. يمنح النوم العميق والمريح جسمك وعقلك (والهرمونات!) وقتًا لإعادة الشحن وإعادة ضبط النفس لليوم التالي. بدون نوم كافٍ، قد تتدهور هرموناتك تقع خارج المزامنة ويؤدي إلى مخاوف صحية أخرى (مثل الضبابية) على الطريق.
5. تناول نظام غذائي غني بالنباتات. الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه الطازجة والخضار والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ) يمكن أن يساعد في تعديل توازن الهرمونات. اختر المنتجات العضوية (والمحلية) كلما استطعت السموم غير المرغوب فيها من المبيدات الحشرية يمكن أن تفرض ضرائب عليك نظام إزالة السموم .
6. اهتم بالفجوات الخاصة بك. تعتبر المغذيات الدقيقة الرئيسية مثل الحديد وفيتامينات ب ضرورية لصحة خلايا الدم الحمراء ووظيفتها. تقوم خلايا الدم الحمراء بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، لذلك قد تعاني بعض النساء اللاتي يعانين من ضباب عرضي من نقص العناصر الغذائية. فكر في تناول منتجات متعددة عالية الجودة (مثل mbg's) لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها كل يوم.
7. شريك مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت قلقة بشأن مستويات الهرمونات لديك، فاسألي طبيبك عن اختبارات الهرمونات ذات الصلة (على سبيل المثال، الهرمونات الجنسية، لوحة الغدة الدرقية الكاملة، وظيفة الغدة الكظرية، المؤشرات الحيوية للقلب مثل نسبة السكر في الدم والأنسولين، وما إلى ذلك). قد يكشف الاختبار الشخصي عن فرصة لإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة أو حتى إضافة مستهدفة للهرمونات الرئيسية (حتى العلاج الهرموني المتطابق بيولوجيًا، وفقًا لما ينصح به ممارس الرعاية الصحية).

الوجبات الجاهزة

أثناء الدورة الشهرية، والحمل، وقبل وأثناء انقطاع الطمث، من المهم أن تهتمي كثيرًا بعقلك. إن دعم صحة دماغك من خلال التحكم في التوتر وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعد في تخفيف الغموض العقلي الذي لا مفر منه والذي يأتي مع هذه المراحل من الحياة (ويعزز طول عمر الدماغ والوضوح العقلي الآن وفي المستقبل).*

'كنساء، نواجه فجوات في الدخل والسلطة والتمثيل، ولكننا نواجه أيضًا فجوة في المعرفة حول صحتنا، جماعيًا وفرديًا. لقد حان الوقت لتصحيح هذا ومعالجة مخاوفنا الفريدة فيما يتعلق بأدمغتنا وبناتنا. 'الأجسام ككل. يقول موسكوني: 'نريد جميعًا أن يتناسب طول حياتنا المعرفية مع طول حياتنا'. 'يجب أن نكون استباقيين الآن.'