لحاء الماغنوليا: عشبك المفضل للنوم والقلق
لقرون ، تم استخدام الماغنوليا كعلاج طبيعي مهدئ - ولسبب وجيه. بفضل خصائص ماغنوليا المعززة للنوم وتقليل الإجهاد ، تتمتع هذه التطبيقات القديمة بمكانة قوية في ممارسات العافية الحديثة أيضًا.
يقول 'أنا من أشد المعجبين بماغنوليا للنوم' مايكل بريوس ، دكتوراه، أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة . إنه يعمل كمخفف للقلق ، وقد علق العديد من مرضاي لي بأنه يساعدهم على 'إيقاف تشغيل عقولهم'.
إن قدرتها على 'إيقاف الدماغ' (أو على الأقل تهدئته) لها فوائد تتجاوز غرفة النوم أيضًا. بالإضافة إلى المساعدة في علاج zzz المريح ، يستخدم لحاء الماغنوليا أيضًا للمساعدة في إدارة التوتر والقلق وحماية صحة الدماغ وعلاج الاكتئاب. كما ثبت أنه يقلل الالتهاب والألم المرتبط بالالتهابات ، ويساعد في إدارة مرض السكري ، وتحسين صحة الأسنان.
22 أبريل البروج
إليك ما تحتاج لمعرفته حول ماغنوليا — من أين أتت ، وماذا تفعل ، وكيف تأخذها ، وأكثر من ذلك.
ما هي الماغنوليا؟
بينما يشار إلى المكملات الغذائية عادة باسم ماغنوليا ، فإنها تحتوي عادة على ماغنوليا لحاء الشجر ( ماغنوليا تشير نفسها إلى فئة من حوالي 240 نوعًا من الأشجار المزهرة والشجيرات). النبات موطنه أمريكا الشمالية والجنوبية وجبال الهيمالايا وشرق آسيا. وماغنوليا لها علاقة قوية بشكل خاص بالأدوية العشبية الصينية (التي تستخدم كل من الأزهار واللحاء).
من بين المركبات النشطة بيولوجيا الأخرى ، يحتوي اللحاء ماغنولول و هونوكيول ، والتي يجب أن نشكرها إلى حد كبير على العديد من فوائد لحاء الماغنوليا.
الإعلانات
ماغنوليا لحاء للنوم.
أكثر استخدامات لحاء ماجنوليا شهرة هي المساعدة على النوم— ابحاث وجد أن لحاء ماغنوليا يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم وزيادة مقدار الوقت الذي يقضيه في كل من نوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) ونوم حركة العين غير السريعة ، وكلاهما مهم في الراحة التصالحية .
هناك عدة آليات وراء آثاره المهدئة. والجدير بالذكر أن لحاء الماغنوليا يعزز الناقل العصبي أمام ، أو حمض جاما أمينوبوتيريك. يقول بريوس: 'GABA مثل مكابح الدماغ'. 'عندما يتم استنباط GABA ، فإن كيانك كله يبدأ في التباطؤ ، وهو ما من الواضح أنه شيء تريده للنوم.'
هذه هي نفس الطريقة التي تعمل بها الوصفات الطبية القوية للمساعدة على النوم مثل Ambien و Lunesta و Sonata. يقول بريوس: `` كلهم منبهات مستقبلات GABA ، مما يعني أنهم يزيدون من كمية GABA في نظامك ، ويضرب لحاء الماغنوليا أساسًا نفس المستقبلات التي يقوم بها Ambien.
يساعد لحاء ماغنوليا أيضًا على تعزيز النوم بشكل أفضل من خلال نظام endocannabinoid الداخلي للجسم ، وهو نظام من الناقلات العصبية التي ترتبط بمستقبلات القنب لإخبار الدماغ بالتباطؤ. ماغنوليا النباح في الواقع ينشط مستقبلات القنب هذه يقول بريوس. هذا مشابه للطريقة زيت CBD يعمل (CBD ، أو cannabidiol ، هو أحد الخصائص غير ذات التأثير النفساني الموجودة في القنب والتي تساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء).
هناك طريقة أخرى تساعد لحاء الماغنوليا في النوم وهي تقليل هرمون التوتر الأدرينالين ، مما يساعد على التحكم في استجابة القتال أو الطيران (والتي ، كما نأمل ، لا تحتاج إلى أن تكون قيد التشغيل عندما تغفو). يقول بريوس: 'عندما تنام تمامًا ، فأنت تريد حقًا أن يكون الأدرينالين منخفضًا قدر الإمكان'. عن طريق تقليل الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى مثل الكورتيزول ، يمكن أن يساعدك لحاء الماغنوليا على النوم بسلام.
فوائد أخرى لحاء الماغنوليا.
تتجاوز فوائد تحسين النوم لحاء ماغنوليا الوقت الذي تقضيه في النوم نفسه. بالإضافة إلى الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة والتجدد ، فإن الفعل البسيط المتمثل في الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة يمكن أن يحسن مزاجك وبشرتك ومستويات طاقتك ، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن والتوتر ، من بين فوائد أخرى لا حصر لها. لذلك ، إذا كنت تستخدم لحاء الماغنوليا للمساعدة في تحسين نومك ، فقد تشهد جوانب أخرى من صحتك أيضًا دفعة.
بفضل خصائصه القوية ، يتمتع لحاء ماغنوليا أيضًا بفوائد صحية مستقلة عن قدرته على تحسين النوم (وجميع الفوائد الصحية المرتبطة بذلك). فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لحاء الماغنوليا:
1. ماغنوليا النباح للقلق.
من خلال العديد من الآليات نفسها التي يدعمها النوم ، يمكن لحاء ماغنوليا أن يساعد في تقليل القلق عن طريق تنشيط المستقبلات في نظام endocannabinoid (مثل CBD) وتقليل الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى مثل الكورتيزول.
قد يجعل هذا لحاء الماغنوليا علاجًا طبيعيًا واعدًا للتوتر والقلق ، دون آثار جانبية لبعض الأدوية المضادة للقلق التي تُصرف بوصفة طبية. واحد دراسة وجدت أن هونوكيول ، إحدى الخصائص المضادة للقلق (أو مزيل القلق) الموجودة في لحاء ماغنوليا ، لا تحمل نفس الآثار الجانبية مثل دواء القلق ديازيبام (بما في ذلك الفاليوم) ، مثل الاعتماد الجسدي ، والاكتئاب المركزي ، و فقدان الذاكرة.
2. ماغنوليا النباح لإدارة الاكتئاب.
واحد دراسة وجد أن خليط honokiol و magnolol من لحاء ماغنوليا له تأثيرات شبيهة بمضادات الاكتئاب على القوارض المجهدة - فقد ساعد في تطبيع الشذوذ البيوكيميائي في السيروتونين (5-HT) والمستقلب الرئيسي للسيروتونين (5-HIAA).
آخر دراسات اكتشفوا أن الجمع بين هونوكيول وماغنولول مع الزنجبيل قد يكون له خصائص مضادة للاكتئاب (مزيج شائع في الطب الصيني لعلاج الاكتئاب) ، ربما عن طريق تنظيم كل من هرمون السيروتونين والزنجبيل. الجهاز الهضمي وظائف (حتى كلا الدماغ و تتورط القناة الهضمية).
3. لحاء الماغنوليا لحماية صحة الدماغ.
بحث يشير إلى أن مركبًا واحدًا في لحاء ماغنوليا ، 4-O-methylhonokiol ، يساعد في منع ضعف الذاكرة ، مما قد يساعد في منع أو إبطاء تطور مرض الزهايمر. هونوكيول وماغنولول وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل موت الخلايا الناجم عن Aβ ، والذي قد يلعب دورًا في تطور مرض الزهايمر.
4. ماغنوليا النباح للمساعدة في إدارة ومنع مرض السكري.
قد تكون المركبات الموجودة في لحاء ماغنوليا (خاصة هونوكيول) تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم . وجدت إحدى الدراسات أن 4-O-methylhonokiol ، وهو مركب نشط في لحاء ماغنوليا ، يمكن أن يساعد في منع السمنة ومقاومة الأنسولين. قد يساعد أيضًا حماية ضد تلف الكبد التأكسدي ، أحد المضاعفات المحتملة لمرض السكري.
5. ماغنوليا لحاء لخفض ضغط الدم.
واحد دراسة وجد أن مركب لحاء ماغنوليا هونوكيول له تأثير خافض للضغط على الفئران ، مما يقلل من ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير عند تناول هونوكيول على المدى الطويل.
6. لحاء الماغنوليا لتقليل الالتهاب والألم.
في واحد دراسة ، يساعد مستخلص لحاء الماغنوليا في تقليل إفراز علامات الالتهاب في الخلايا. تم العثور أيضًا على مركبات هونوكيول وماغنولول يخفف الألم ناتج عن التهاب.
7. لحاء الماغنوليا لعلاج أعراض سن اليأس.
عندما تم دمج لحاء الماغنوليا مع المغنيسيوم ، واحد دراسة وجدت أن النساء في سن اليأس شهدن انخفاضًا كبيرًا في تواتر وشدة الأعراض بما في ذلك الاحمرار ، والتعرق الليلي ، والخفقان ، والأرق ، والقلق ، والاكتئاب ، والتهيج ، وجفاف المهبل ، وفقدان الرغبة الجنسية ، مقارنة بالنساء اللائي يتناولن مزيجًا من الكالسيوم وفيتامين D3.
8. لحاء الماغنوليا لصحة الأسنان.
واحد دراسة وجدت أن النعناع المنعش المصنوع من لحاء الماغنوليا ساعد في قتل البكتيريا الفموية التي تسبب رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان في غضون 30 دقيقة ، مما يشير إلى أن لحاء الماغنوليا في اللثة والنعناع قد يجعل زيارة عيادة طبيب الأسنان أكثر متعة. بحث وجد أيضًا أن خصائصه المضادة للميكروبات قد تمنع أيضًا تكوين البلاك.
الصورة بواسطةنادين جريف/ ستوكسي
يوم 10 يونيو
سلامة لحاء الماغنوليا.
مثل أي مكمل عشبي ، فإن لحاء الماغنوليا ليس آمنًا للجميع. يجب على النساء الحوامل والمرضعات على وجه الخصوص تجنب ذلك. يقول بريوس: 'لا تريد أن يمر لحاء الماغنوليا إلى الجنين ، لأن لحاء الماغنوليا ليس مادة طبيعية قد يواجهونها عادة ، [لذلك هناك خطر حدوث رد فعل]'.
إذا كنت ستخضع لعملية جراحية ، فيجب عليك أيضًا التوقف عن استخدام لحاء الماغنوليا لمدة أسبوعين قبل اليوم. يعمل لحاء ماغنوليا على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، لذا فإن إضافة مخدر فوقه يمكن أن يبطئ الجهاز العصبي كثيرًا عند الجمع بينهما ، كما يقول بريوس (وقد لا يكون أطباء التخدير على دراية باستخدام لحاء ماغنوليا عند تحديد الجرعة المناسبة) . قد يتباطأ لحاء ماغنوليا أيضًا جلطة دموية أو خثرة ، وهي ليست أخبار جيدة في الجراحة.
الآثار الجانبية والتفاعلات لحاء ماغنوليا.
بالنسبة لمعظم الناس ، لا يصاحب لحاء الماغنوليا عمومًا آثار جانبية (بصرف النظر عن النعاس بالطبع). ومع ذلك، الآثار الجانبية المحتملة قد تشمل حرقة المعدة ، وارتعاش اليدين ، ومشاكل الغدة الدرقية ، والمشاكل الجنسية ، والدوخة ، وفقًا لبريوس.
يحتوي لحاء ماغنوليا أيضًا على بعض التفاعلات مع بعض الأدوية. وفقًا لبريوس ، قد يتفاعل مع الأدوية المضادة للتخثر (أو مميعات الدم). قد تتفاعل أيضًا مع مثبطات الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك البنزوديازيبينات (مثل Xanax و Valium) وأدوية النوم (مثل Ambien و Lunesta و Sonata) والباربيتورات (مثل Mebaral و Luminal و Nembutal).
يمكن أن يتفاعل لحاء ماغنوليا أيضًا مع العلاجات العشبية الأخرى التي لها تأثيرات مشابهة لماغنوليا ، لذا كن حذرًا عند الجمع بينهما. وفقًا لبريوس ، تشتمل الأعشاب والمكملات الأخرى التي تساعد على النوم على 5-HTP ، وخشخاش كالاموس كاليفورنيا ، والنعناع البري ، والقفزات ، وخشب القرانيا الجامايكي ، والكافا ، ونبتة سانت جون ، والقلنسوة ، وحشيشة الهر ، ويربا مانسا.
يجب أيضًا استخدام الأعشاب والمكملات التي تمنع تخثر الدم بحذر عند تناول لحاء ماغنوليا. وتشمل هذه أنجليكا ، والقرنفل ، والدانشن ، والليمون ، والثوم ، والزنجبيل ، والجنكة ، وباناكس الجينسنغ ، وكستناء الحصان ، والبرسيم الأحمر ، والكركم ، كما يقول بريوس.
أخيرًا ، قد تؤدي الجرعات الكبيرة من لحاء الماغنوليا مع الكحول إلى تضخيم تأثيرات النعاس لكليهما.
كيفية استخدام لحاء الماغنوليا.
غالبًا ما يتم العثور على مستخلص لحاء ماغنوليا في شكل كبسولات أو صبغات. يمكنك أيضًا شراء لحاء ماغنوليا من تلقاء نفسه (على الرغم من أنك إذا لم تكن معتادًا على ماغنوليا ، فمن الأفضل عدم تحضير مكملات لحاء ماغنوليا الخاصة بك ، مثل الشاي - الجرعات أكثر صعوبة للتحكم بهذه الطريقة).
يقول بريوس: 'جرعة البداية النموذجية لحاء الماغنوليا لشخص ما ربما تكون في مكان ما بين 200 و 250 ملليغرام'. ويوصي بالبدء على مستوى منخفض والعمل في طريقك ، ويجب ألا تتجاوز 400 ملليجرام ، من أجل تقليل مخاطر الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية. يقول بريوس: `` كلما ارتفعت مستوياتك ، زادت احتمالية تفاعلك مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها ، حتى المكملات العشبية الأخرى ''.
وبالطبع ، نظرًا لأن لحاء الماغنوليا يساعد على النوم ، فيجب تناوله في الليل (بالتأكيد ليس في النهار ، عندما تقود سيارة أو تقوم بمهام مهمة). احفظه عندما تنحني ليلاً ، واسترخ واستمتع بالمزايا المريحة والمهدئة لحاء الماغنوليا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
13 نوفمبر زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
