قم بإجراء هذه التغييرات الخمسة لتعزيز صحة دماغك وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر

بينما ال الجهاز اللمفاوي يحظى باهتمام متزايد في السنوات الأخيرة ، ولا يكاد أي شخص يتحدث عن الجهاز الجليمفاوي (المعروف أيضًا باسم الجهاز الليمفاوي للجهاز العصبي المركزي). هذا لأننا بدأنا الآن فقط في فهم ماهيتها ، وماذا تفعل ، وكيف أن تحسينها أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة المعرفية والعقلية الجيدة.

كطبيب أعصاب متكامل يرى عن كثب كيف تدمر الحالات المزمنة مرض الزهايمر أستطيع أن أقول على وجه اليقين أن الجهاز الجليمفاوي مجال صحي لا يمكننا التغاضي عنه.

هنا ، أقدم نظرة ثاقبة حول كيفية عمل الجهاز الجليمفاوي وكيف يمكنك تحسينه من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة - تعزيز الإدراك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية في هذه العملية.

ما هو الجهاز الجليمفاوي؟

يتكون الجهاز الجليمفاوي من قنوات مائية ومسام ومسارات تطهير أخرى في الدماغ والحبل الشوكي تساعدنا على التخلص من المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي الخلوي. يقوم الجهاز الجليمفاوي بتدوير السائل النخاعي (CSF) عبر هذه المسارات ، بالإضافة إلى التخلص من النفايات ، يُعتقد أن النظام مهم لتنظيم حجم السائل داخل الجمجمة وصحة الجهاز العصبي المركزي المناعية.

ولكن لماذا يحتاج الدماغ بالضبط إلى آلية لإزالة النفايات؟ ينتج الدماغ ، كما هو الحال مع أعضائنا الأخرى ، النفايات كجزء من التنشيط الطبيعي للمسارات البيوكيميائية. يمكن أن تنتج جميع التفاعلات الأنزيمية داخل الجسم مركبات نفايات (مثل البروتينات وأنواع الأكسجين التفاعلية والأيونات المفرطة وغيرها) التي لا تكون ضرورية بالضرورة لوظائف أخرى وبالتالي فهي تتراكم وتتحلل. في الواقع ، ترتبط الأمراض التنكسية العصبية بشكل شائع بتراكم هذه المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي الخلوي التي لا يتم تعبئتها وإخراجها بشكل مناسب.

ما الذي يؤثر على جودة عمل الجهاز الجليمفاوي؟

تعتمد الوظيفة الفعالة للجهاز الجليمفاوي على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك صحة القلب وصحة المناعة وصحة الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الالتهاب والمرض وخيارات النظام الغذائي ونمط الحياة السيئة إلى إعاقة التصريف اللمفاوي للدماغ والتأثير سلبًا على صحة الجسم والدماغ.

أظهرت الأبحاث أن الجهاز الجليمفاوي يكون أكثر كفاءة وقوة عندما تضخ قلوبنا ، ويتدفق دمنا ، وتتحرك أجسامنا ، وأدمغتنا تنتظم. نوم مجدد . في الواقع ، يكون الجهاز الجليمفاوي أكثر نشاطًا خلال مراحل النوم التعويضية ، حيث يتم التخلص من الوسطاء الالتهابيين ويسمح بإجراء الاستعادة والتجديد الضروريين.

5 طرق لتحسين الجهاز الجليمفاوي وتعزيز صحة الدماغ.

يمكن أن يساعد النظام الجليمفاوي الذي يعمل بشكل صحي في الحفاظ على صحتنا لسنوات قادمة ، وحماية إدراكنا ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. بعد تبني هذه الاستراتيجيات الخمس البسيطة ، أرى المرضى يعانون من صداع أقل ، والمزيد من الوضوح العقلي ، وزيادة الطاقة ، وزيادة القدرة على التركيز ، وتقليل القلق والحزن ، وانخفاض الألم بشكل عام. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة أحيانًا تأثيرات إيجابية أسية.

1.ابق رطبًا ، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

يساعد حجم السائل داخل أوعيتنا في دعم تدفق الدم في المخ. يجب أن يضخ الدم من القلب إلى الدماغ ضد الجاذبية. عندما نشعر بالجفاف أو نستهلك الكثير من المشروبات غير المرطبة مثل القهوة أو الكحول ، يمكن أن يكون لدينا ضعف في تدفق الدم في المخ. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والدوخة وسوء التخلص من النفايات. يمكن أن يكون استخدام مساحيق الإلكتروليت العرضية في الماء مفيدًا للحفاظ على الحجم داخل الأوعية الدموية.

اثنين.اجعل نومك أولوية على محمل الجد.

النوم التصالحي أمر بالغ الأهمية للتصريف الجليمفاوي. واحد دراسة حديثة وجدت أن الاتصال بين النوم والدماغ قوي جدًا لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم مخاطر أعلى بنسبة 70 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

نصيحتي: اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. هذا ينطبق على أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع! هناك عدة طرق للتأكد من حدوث ذلك بالفعل: احصل على ضوء الصباح قبل الساعة 10 صباحًا لدعم دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ، ومارس الرياضة كل يوم ، وتناول وجباتك في أوقات منتظمة إن أمكن. أدمغتنا هي أعضاء يومية وتزدهر على الإيقاع (ولهذا السبب يتطور الأطفال الصغار بشكل جيد مع روتين منتظم) ، لذلك كلما تمكنا من محاكاة إيقاع الساعة البيولوجية ، كانت لدينا فرصة أفضل للنوم الجيد. لا يبدو أن النوم؟ يحاول العنبر أو البرتقالي النظارات التي تحجب الضوء الأزرق الذي يعيق النوم ، أو ضع في اعتبارك واحدة من هذه مساعدات النوم الطبيعية .

3.حرك جسمك كل يوم.

ممارسة الرياضة تجعل القلب يضخ الدم ويتحرك. يسلم ويتبادل المغذيات والأكسجين والمنتجات الأيضية الثانوية لذلك يشارك في كل من الجليمفاوي و التصريف اللمفاوي . يدعم توصيل الدم عملية التمثيل الغذائي الخلوي بحيث يمكن تعبئة الحطام داخل الخلايا وإطلاقه ويساعد على التخلص الفعال.

أربعة.تناول الأطعمة التي تدعم الدماغ.

تشمل الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ الغالبية العظمى من الفواكه والخضروات ، والتي تحتوي على العديد من المركبات المهمة لمكافحة أنواع الأكسجين التفاعلية (الجذور الحرة) والوسطاء الالتهابيين. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (المكسرات والبذور والخضروات الورقية المطبوخة والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو ، على سبيل المثال لا الحصر) وكذلك لأن أملاح المغنيسيوم تساهم في صحة جدار الأوعية الدموية.

5.تأكد من أنك تتغوط بانتظام.

عندما يضطر الجسم إلى تحويل الكثير من طاقته إلى الهضم والامتصاص والتطهير وتحريك أمعائك البطيئة ، يكون هناك طاقة أقل لدعم الطاقة الحيوية للتصريف الجليمفاوي. تحدث إلى طبيبك للمساعدة في معالجة الإمساك و / أو أي مخاوف أساسية. أيضًا ، ضع في اعتبارك إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي (أو استخدام إحدى هذه الاستراتيجيات لجعل نفسك تتغوط) ، أو جرب الصيام المتقطع ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا في السماح للجهاز الهضمي بالشفاء من تلقاء نفسه.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما أوصي مرضاي بالتفكير في طرق إضافية يمكنها تحسين الأوكسجين وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم مثل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء والأكسجين عالي الضغط وعلاجات التدليك القحفية والعجزية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

6 أبريل علامة زودياك

شارك الموضوع مع أصدقائك: