المثيلة: لماذا هي مهمة لمناعتك والالتهابات والمزيد

المثيلة هي أحدث كلمة رنانة في صناعة الصحة ، ولسبب وجيه. إنها عملية كيميائية حيوية تشارك في جميع وظائف جسمك تقريبًا.

ما هو المثيلة؟ بدون الخوض في التقنية ، فإن الميثلة هي إضافة ذرات كربون واحدة وثلاث ذرات هيدروجين (تسمى مجموعة الميثيل) إلى جزيء آخر. تسمى إزالة مجموعة الميثيل نزع الميثيل. فكر في المليارات من مفاتيح التشغيل / الإيقاف الصغيرة داخل جسمك والتي تتحكم في كل شيء بدءًا من استجابتك للضغط وكيف يصنع جسمك الطاقة من الطعام إلى كيمياء عقلك. هذا هو الميثيل ونزع الميثيل.

مجموعات الميثيل السيطرة:

• استجابة الإجهاد (القتال أو الهروب)
• إنتاج وإعادة تدوير الجلوتاثيون - مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم
• استجابة الالتهاب
• التعبير الجيني وإصلاح الحمض النووي
• النواقل العصبية وتوازن كيمياء الدماغ
• إنتاج الطاقة
• إصلاح الخلايا المتضررة من الجذور الحرة
• الاستجابة المناعية والتحكم في إنتاج الخلايا التائية ومكافحة العدوى والفيروسات وتنظيم الاستجابة المناعية

إذا كان لديك نقص في مجموعات الميثيل ، أو توقفت دورة الميثيل لديك ، يمكن أن تتعرض أي من هذه العمليات أو جميعها للخطر ، وقد تمرض. بحث قد ربط ضعف المثيلة مع أمراض المناعة الذاتية.

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

الميثيل والجلوتاثيون. يعد تحسين المثيلة أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه قد يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة من أمراض المناعة الذاتية. أحد الأسباب هو دور المثيلة في إنتاج وإعادة تدوير الجلوتاثيون ، مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم وإتقان مزيل 'الشظية'. يعمل الجلوتاثيون على تحييد الجذور الحرة بشكل مباشر ، ويقلل من الالتهاب ويساعد في دور مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين C و E وحمض الليبويك.

في عالم مثالي ، يصنع جسمك الجلوتاثيون الخاص به من الأحماض الأمينية السيستين والجليسين والجلوتامين ، ثم يعيد تدويره عبر الميثيل باستخدام متبرعين بالميثيل مثل فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والبيتين ، والعناصر الغذائية الأخرى. في ظل الظروف العادية ، ينتج جسمك ما يكفي من الجلوتاثيون ويعيد تدويره. ومع ذلك ، إذا تعطل جزء من دورة المثيلة ، فقد تمرض بشدة.

كيفية تحسين المثيلة

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي قد تحسن مسارات المثيلة لديك ، والتي أوصي بها بصفتي ممارسًا للطب التكاملي:

1.تناول الكثير من الخضر.

يوفر لك تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة يوميًا حمض الفوليك الطبيعي (مانح ميثيل) ، وهو ضروري لمثيلة مناسبة. تأكد من الحصول على كوبين على الأقل من هذه الأطعمة يوميًا.

اثنين.احصل على فيتامينات ب وحمض الفوليك.

فيتامينات ب هي مانحة للميثيل ، وخاصة حمض الفوليك ، B6 ، B12 والريبوفلافين. تشمل مصادر فيتامينات ب الأسماك والبيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة والهليون واللوز وبذور عباد الشمس والجوز.

امرأة برج الثور رجل الحوت

3.دعم المثيلة بالمكملات.

تأكد من حصولك على كميات كافية من المغنيسيوم والزنك ، والتي يمكن أن تدعم المثيلة.

أربعة.خذ البروبيوتيك.

تذكر أن الحشرات الجيدة تساعد في إنتاج وامتصاص فيتامينات ب وحمض الفوليك.

5.قلل من تناول الكحوليات والتدخين.

هذه المواد تثقل كبدك وتستهلك مجموعات الميثيل.

كيفية زيادة الجلوتاثيون

بالإضافة إلى التأكد من أن المثيلة تعمل بكامل طاقتها ، يمكنك زيادة مستويات الجلوتاثيون لديك من خلال الاستراتيجيات التالية:

يوم 23 أغسطس

1.تناول البروتينات الصحية.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من سلائف الجلوتاثيون - السيستين والجليسين والغلوتامات - على تعزيز الجلوتاثيون. تشمل مصادر هذه الأحماض الأمينية المهمة البيض العضوي المخصب بالأوميغا 3 والأسماك الآمنة واللحوم العضوية الخالية من الدهون.

اثنين.تناول الأطعمة الكبريتية.

الكبريت هو أحد المكونات الرئيسية للجلوتاثيون ، لذا فإن تناول ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الكبريت يعد أمرًا رائعًا. تشمل المصادر الثوم والبصل والخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والملفوف والجرجير والملفوف الصيني.

3.خذ مسحوق البروتين.

يعزز مسحوق بروتين مصل اللبن غير المعالج مستويات الجلوتاثيون عن طريق تحويل السيستين إلى الجلوتاثيون. إذا كنت تعاني من حساسية من مصل اللبن (الذي يأتي من منتجات الألبان) ، جرب مسحوق بروتين الأرز المضاد للحساسية. خذ ملعقة أو اثنتين من مسحوق البروتين يوميًا في الماء أو العصير أو العصير.

أربعة.قم بتحسين مضادات الأكسدة الخاصة بك.

فيتامينات ج و د و هو يمكن أن تشجع جميع مستويات الجلوتاثيون أعلى.

5.حرك جسمك.

إلى جانب الحد من التوتر والاكتئاب ، وممارسة الرياضة كما يعزز مستويات الجلوتاثيون لديك .

6.الحصول على قسط كاف من النوم.

دراسات تبين قلة النوم يمكن أن تستنفد الجلوتاثيون. تأكد من حصولك على ما بين 7 و 10 ساعات من النوم كل ليلة.

7.قم بتوابلها.

يمكن الكركمين رفع مستويات الجلوتاثيون في الكبد - سبب وجيه آخر لاستخدام هذه التوابل المضادة للالتهابات. أو يمكنك تناول مكمل الكركمين.

في كثير من الأحيان ، مجرد اتباع إرشادات كهذه يمكن أن يوفر بعض الراحة من حالة المناعة الذاتية لديك ويحافظ على صحتك وحيويتك مدى الحياة. ولكن عند القيام بكل شيء 'بشكل صحيح' لا يزال غير كافٍ لتحسين أعراض المناعة الذاتية لديك ، فمن المنطقي استشارة ممارس مؤهل يمكنه طلب اختبار وظيفي وإرشادك خلال عملية العلاج.

شارك الموضوع مع أصدقائك: