محروم من النوم؟ إليك كيف يؤثر بالفعل على عقلك + ماذا تفعل حيال ذلك

يؤثر الحصول على نوم ليلي قاسي على كل شيء من مزاجنا إلى مستويات طاقتنا - ووفقًا للبحث المنشور في المجلة Elife ، إنه يؤثر على مدى عمل أدمغتنا أيضًا. إليك ما وجدت الدراسة ، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.

ما يحدث بالفعل في الدماغ عندما تكون محرومًا للنوم ، وفقًا للبحث

ليس سراً أن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على الدماغ ، ولكن لماذا؟ هذا ما أراد هذا البحث اكتشافه ، والقيام بذلك ، لاحظ مؤلفو الدراسة نشاط الدماغ والعلاقات العصبية للمشاركين الذين عانوا من الحرمان بين عشية وضحاها من النوم مقابل أولئك الذين كانوا نومًا كافيًا ليلاً.

بناءً على ملاحظاتهم ، لا يتأثر تنشيط الدماغ بالحرمان من النوم فحسب ، بل تتأثر الروابط العصبية أيضًا - وليس للأفضل ، كما قد تتخيل. علاوة على ذلك ، تلعب كل من وظائف الدماغ دورًا كبيرًا في الإدراك والذاكرة.

على سبيل المثال ، عندما ننام ، يتم تخزين ذكريات جديدة من اليوم السابق من خلال الاتصالات العصبية المعززة. (هذا يُعرف باسم المرونة العصبية)

برجك في 27 أبريل

كما يكتب مؤلفو الدراسة ، 'تشير بياناتنا إلى أن استثارة الدماغ الصاعدة واللدونة المتغيرة ، بسبب الحرمان من النوم ، ترتبط مع ضعف الأداء المعرفي' ، مضيفًا أن نظافة النوم يمكن أن تلعب دورًا في الوقاية من المرض وتحسين الإدراك.

ماذا تفعل حيال ذلك

في حين أن الحرمان من النوم يوضح الأخبار السيئة لأدمغتنا ، فإن الأخبار الجيدة هي ، القليل نظافة النوم يمكن أن تقطع شوطا طويلا.

يشير مؤلفو الدراسة فعليًا إلى أن العمل وفقًا لنمط نومك يمكن أن يحسن أداء العمل. (إليك دليلنا إلى chronotypes إذا كنت جديدًا على هذا المفهوم.)

وما بعد ذلك ، تشمل بعض قواعد الإبهام الجيدة عندما يتعلق الأمر بنظافة النوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم (استنادًا إلى النمط الزمني الخاص بك) ، مما يمنح نفسك الكثير من الوقت للاسترخاء قبل النوم ، والحصول على الضوء الطبيعي أول شيء في الصباح للحفاظ على محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية.

قد يكون من المفيد أيضًا الاستثمار في أ ملحق النوم ذو السمعة الطيبة للحصول على القليل من المساعدة ، أي المكونات التي تدعمها الأبحاث لتحسين جودة النوم ، مثل المغنيسيوم bisglycinate و Pharmagaba® .

الوجبات الجاهزة

عندما يتعلق الأمر بالأداء المعرفي والذاكرة ، الحصول على ما يكفي نوم جودة ضروري للغاية.

لذا ، سواء كنت تريد تحسين الإدراك أو الذاكرة الأفضل أو أن تشعر ببساطة بمزيد من النشاط ، فإن هذا البحث هو سبب وجيه لالتقاط هذه ZZZ.