محروم من النوم؟ وإليك كيفية تأثير ذلك فعليًا على دماغك + ما يجب فعله حيال ذلك

يؤثر الحصول على ليلة نوم قاسية على كل شيء بدءًا من مزاجنا وحتى مستويات الطاقة لدينا، ووفقًا لبحث منشور في المجلة eLife فهو يؤثر على مدى جودة عمل أدمغتنا أيضًا. إليك ما وجدته الدراسة، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.

ما الذي يحدث بالفعل في الدماغ عندما تحرم من النوم، وفقًا للبحث

ليس سراً أن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على الدماغ، لكن لماذا؟ هذا ما أراد هذا البحث اكتشافه، وللقيام بذلك، لاحظ مؤلفو الدراسة نشاط الدماغ والوصلات العصبية للمشاركين الذين عانوا من الحرمان من النوم طوال الليل مقابل أولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

وبناءً على ملاحظاتهم، لا يتأثر تنشيط الدماغ بالحرمان من النوم فحسب، بل تتأثر الروابط العصبية أيضًا، وليس للأفضل، كما قد تتخيل. علاوة على ذلك، تلعب هاتان الوظيفتان الدماغيتان دورًا كبيرًا في الإدراك والذاكرة.

15 يناير برج القوس

على سبيل المثال، عندما ننام، يتم تخزين ذكريات جديدة من اليوم السابق عبر اتصالات عصبية معززة. (وهذا هو المعروف باسم المرونة العصبية .) لذا، فإن النوم غير الكافي يعني عددًا أقل و/أو أضعف من الذكريات المشفرة.

كما كتب مؤلفو الدراسة: 'تشير بياناتنا إلى أن زيادة استثارة الدماغ وتغير اللدونة، بسبب الحرمان من النوم، يرتبطان بضعف الأداء المعرفي'، مضيفين أن نظافة النوم يمكن أن تلعب دورًا في الوقاية من الأمراض وتحسين الإدراك.

ماذا تفعل حيال ذلك

في حين أن الحرمان من النوم يحمل أخبارًا سيئة لأدمغتنا، إلا أن الخبر الجيد هو القليل نظافة النوم يمكن أن تقطع شوطا طويلا.

يشير مؤلفو الدراسة في الواقع إلى أن العمل وفقًا لنمط نومك يمكن أن يحسن أداء العمل. (إليك دليلنا للأنماط الزمنية إذا كنت جديدًا على هذا المفهوم.)

الملاك رقم 177

علاوة على ذلك، تتضمن بعض القواعد الأساسية الجيدة عندما يتعلق الأمر بالنظافة أثناء النوم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم (يعتمد ذلك بشكل مثالي على نمطك الزمني)، ومنح نفسك متسعًا من الوقت للاسترخاء قبل النوم، والحصول على الضوء الطبيعي. أول شيء في الصباح هو الحفاظ على تناغم إيقاع الساعة البيولوجية لديك.

قد يكون من المفيد أيضًا الاستثمار في ملحق النوم السمعة للحصول على القليل من المساعدة الإضافية، وهي تلك التي تتضمن مكونات مدعومة بالأبحاث لتحسين جودة النوم، مثل بيسجليسينات المغنيسيوم و فارماجابا® .

الوجبات الجاهزة

عندما يتعلق الأمر بالأداء المعرفي والذاكرة، الحصول على ما يكفي نوم عالي الجودة أمر ضروري للغاية.

لذا، سواء كنت تريد تحسين الإدراك، أو ذاكرة أفضل، أو ببساطة الشعور بمزيد من النشاط، فإن هذا البحث هو سبب وجيه آخر للحصول على تلك الأشياء الرائعة.