مجرد قائمة طويلة من نصائح العناية بالشمس من خبراء العناية بالبشرة

الآن ونحن على أعتاب أيام أكثر دفئًا، فإن توقع الأيام التي نقضيها في الخارج - تحت أشعة الشمس والهواء الدافئ - يكاد يكون لا يطاق. لا أعرف عنك، لكن بالنسبة لي كان شتاءً طويلاً. أنا في حاجة ماسة إلى بعض السطوع.

من المهم الخروج: خذ وقتًا كافيًا للاستمتاع بالطبيعة والطقس الربيعي المنعش وأشعة الشمس الثمينة! كون في الهواء الطلق يجلب معه مجموعة من الفوائد والتي تتراوح بين تحسين الحالة المزاجية وانخفاض معدلات الاكتئاب وتقليل القلق وتحسين النوم وغير ذلك الكثير. إن الفعل البسيط المتمثل في قضاء الوقت بالقرب من الطبيعة (سواء كان ذلك في حديقة المدينة أو الغابة الكثيفة أو الشاطئ المشمس) هو أحد أفضل الأدوات التي لدينا لتحسين رفاهيتنا بشكل عام.

ومع ذلك، من المهم بنفس القدر حماية بشرتك قبل الخروج في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس. الأشعة فوق البنفسجية هي أ مادة مسرطنة معروفة للإنسان ويمكن إثارة الالتهاب 1 في كل الجسد. وبعد ذلك، بالطبع، هناك النهاية الجمالية: يمكن أن يصل الضرر الناتج عن أشعة الشمس إلى ما يصل إلى 80% من علامات الشيخوخة الظاهرة 2 ; تتمتع الأشعة فوق البنفسجية بالقدرة على اختراق البشرة حيث تلحق الضرر بخلايا الجلد والبروتينات والألياف المرنة التي تحافظ على ثبات الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الميلانين، مما قد يؤدي إلى ظهور بقع داكنة أو 'بقع الشمس' لدى الأشخاص المعرضين لها. وأخيرا، لديه القدرة على التأثير على الحمض النووي لخلايا الجلد. كل هذا يؤدي إلى ما نسميه التشيخ الضوئي .

والخبر السار هو أن هناك الكثير من الحلول البسيطة للحفاظ على سلامة بشرتك بينما كنت في الخارج.

أصبحت العناية بالشمس تبدو معقدة للغاية (ومثيرة للجدل) في الآونة الأخيرة. قم بالتمرير عبر أي من وسائل التواصل الاجتماعي وستتعرض لآراء مختلفة حول الطريقة الأفضل والوحيدة لحماية بشرتك. الحقيقة هي أن هناك الكثير من الطرق الفعالة لحماية بشرتك من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية، وفي كثير من الأحيان يكون مزيج من الأساليب هو الحل الأمثل.

علامة 5 فبراير

لذا، إليك أفضل النصائح التي تعلمناها حول العناية بالشمس، بالإضافة إلى بعض أفضل المنتجات المتوفرة في السوق الآن والتي يمكنك إضافتها إلى ترسانتك.

ابحث عن واقي الشمس الذي ستستخدمه بالفعل، أو الأفضل من ذلك، ابحث عن القليل منه

تدور إحدى أكبر المناقشات -والمزعجة- في مجال التجميل حول الواقي الشمسي المعدني مقابل الواقي الشمسي الكيميائي. لكن إحدى النصائح المفضلة لدي حول هذا الموضوع تأتي من اختصاصي التجميل الشامل ليزلي ثورنتون ، الذي قال، 'أفضل واقي من الشمس هو الواقي من الشمس الذي سترتديه بالفعل. أنا لا أتجادل مع الناس حول أنواع واقي الشمس. هل ترتديه؟ عظيم.'

أنا شخصياً أستخدم واقي الشمس المعدني الملون، حيث أجده الخيار الأفضل لبشرتي لعدة أسباب: أحب بعض التغطية لتوحيد لون بشرتي، واقيات الشمس الملونة تحجب الضوء المرئي 3 (التي يمكن أن تسبب البقع الداكنة)، يمكن لأكسيد الزنك أن يوفر حماية أوسع ضد كل من الأشعة فوق البنفسجية فئة B والأشعة فوق البنفسجية فئة A، وتميل التركيبات المعدنية إلى أن تكون أفضل للبشرة الحساسة والمتفاعلة.

ما هو واقي الشمس 'الطبيعي'؟

' واقي الشمس الطبيعي 'ليس مصطلحًا منظمًا. عادةً عندما يتحدث الناس عن 'واقي الشمس الطبيعي'، فإن ما يقصدونه في الواقع هو 'واقيات الشمس المعدنية.' وأظن أن العديد من الحاصرات المعدنية أو الفيزيائية تساوي 'طبيعية' لأن المكونات النشطة البديلة ذات عامل الحماية من الشمس (SPF) تصنف على أنها ' 'كيميائية.' وفي مجال الجمال، غالبًا ما يكون هناك انقسام زائف بين المادة الكيميائية والطبيعية. وللعلم، حتى الأشياء الطبيعية هي مواد كيميائية - على سبيل المثال، الماء - لذا فإن هذا التمييز ليس له ما يبرره، ولكن للأسف.

ماذا عن المعادن مقابل المواد الكيميائية؟

واقيات الشمس المعدنية - تسمى أحيانًا الحاصرات الفيزيائية أو غير الكيميائية أو غير العضوية - تعمل عن طريق تشتيت الأشعة فوق البنفسجية. المكونان المعدنيان المستخدمان في واقيات الشمس الأمريكية هما أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. تعمل واقيات الشمس الكيميائية - التي تسمى أحيانًا عضوية بسبب المركبات العضوية (القائمة على الكربون) التي تعمل كمكونات ترشيح - عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، مما يؤدي إلى تفاعل كيميائي، والذي يحول بعد ذلك الأشعة فوق البنفسجية إلى حرارة. وتشمل هذه أوكسيبنزون، أوكتينوكسات، أوكتيسالات، أفوبنزون، هوموسالات، وأوكتوكريلين.

تطبيق ما يكفي وإعادة تطبيق حسب الحاجة

للوصول مباشرة إلى الأساسيات: يحتاج الوجه إلى حوالي ربع ملعقة صغيرة للوجه، وهو ما يعادل طول إصبعين تقريبًا من واقي الشمس. من المحتمل أن يكون هذا أكثر مما اعتاد عليه معظم الأشخاص، لكن الأمر لا يستغرق وقتًا طويلاً للتعود عليه.

أما بالنسبة لإعادة التطبيق، فأنا أحب هذه النصيحة المعقولة للغاية من طبيب أمراض جلدية معتمد وعضو جماعي ويتني بو، (دكتور في الطب) ، في هذه المشاركة في Instagram :

وتقول: 'عندما أعمل في الداخل أو أقضي وقتًا أطول في الداخل، أضع واقيًا من الشمس في الصباح. وبعد ذلك، سأخرج لقضاء اليوم، عادةً للعمل'. 'لا أعمل بجوار النافذة أو تحت ضوء الشمس المباشر. في طريقي إلى المنزل، إذا كان الضوء لا يزال خارجًا قليلًا، أعيد وضع واقي الشمس الخاص بي، لكني أستخدم مسحوق واقي الشمس فوق مكياجي، وهو أمر لن أفعله.' أعتمد عليها في المقام الأول خلال فصل الصيف أو حتى في الصباح، إنها بمثابة خطة احتياطية في نهاية يومي فقط لتوفير القليل من الحماية الإضافية أثناء تنقلاتي إلى المنزل.'

بالطبع، إذا كنت في الخارج تحت أشعة الشمس طوال اليوم، أو تتعرقين، أو تبتل، فسوف تحتاجين إلى أن تكوني أكثر اجتهادًا عند الاستخدام: ضعي دائمًا مرة أخرى بعد البلل وكل ساعتين على الأقل، كما يشير بو.

تقول: 'خلال أشهر الصيف (أو الإجازة) عندما أكون على الشاطئ، أو ألعب الجولف، أو أقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق؟ نعم، نعم، نعم، نعم. أعيد تقديم الطلب كل ساعتين طوال اليوم'. 'خلال تلك الأوقات، لا أختار أيضًا وضع المكياج لأن إعادة وضع واقي الشمس فوق ذلك المكياج يؤدي إلى إصابتي بالذهول. أختار واقيًا من الشمس يحتوي على صبغة إذا كنت أرغب في تغطية إضافية قليلاً.'

الأمر كله يتعلق بما تفعله، وما هو تعرضك الفعلي للشمس، وما هي المنتجات التي تستخدمها.

قراءة ذات صلة: كيفية إعادة وضع واقي الشمس فوق المكياج .

استخدم الملابس والعتاد الواقي

يحظى واقي الشمس بكل الاهتمام، ولكن يرجى العلم أنه ليس الأداة الوحيدة المتوفرة لديك. كطبيب أمراض جلدية معتمد جانين داوني، (دكتور في الطب) أخبرتني أنها تعتمد على الملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) عندما تكون في الهواء الطلق، خاصة أثناء الجري أو ممارسة التمارين الرياضية.

في حالة عدم علمك، ملابس UPF مصنوع من أقمشة ذات خصائص وقائية ضد الأشعة فوق البنفسجية. هناك جميع أنواع خيارات ملابس UPF، مثل القبعات وقمصان التمرين والواقيات من الطفح الجلدي والأغطية.

تمامًا مثل العثور على واقي الشمس المناسب، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها بشأن الملابس الواقية، وفقًا لـ مؤسسة سرطان الجلد :

• اختاري الألوان الداكنة، التي تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية، مما يحمي بشرتك أثناء هذه العملية. تميل هذه الألوان إلى الحصول على قيم UPF أعلى.
• ابحث عن العناصر ذات المقاس الأكثر مرونة والأكثر طبيعية. عندما يتمدد القماش، يصبح ضوء الأشعة فوق البنفسجية قادرًا على إلقاء نظرة خاطفة عليه بسهولة أكبر.
• القماش مهم، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال، توفر الأقمشة المنسوجة بكثافة (مثل الجينز) الحماية حيث لا توجد مساحة كبيرة لاختراق الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي القطن الطبيعي غير المبيض على ألياف يمكنها امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. أو يمكن للأقمشة اللامعة، مثل البوليستر والساتان والحرير، أن تعكس الضوء.
• تسوق من العلامات التجارية التي تستخدم ملصقات UPF للتخلص من التخمين. الكثير من العلامات التجارية، وخاصة ملابس السباحة والعلامات التجارية الرياضية، مثل كوليبار , رياضي ، و نهاية الأراضي - شارك جودة الملابس التي تعمل بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). ابحث عنها في العلامات أو صفحة التسوق أو الملصق.

استخدمي السيروم والمرطبات المضادة للأكسدة لتعزيز فعالية واقي الشمس

تساعد مضادات الأكسدة على وقف سلسلة من أضرار الجذور الحرة الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.

أتذكر بانتظام هذه النصيحة الرائعة من طبيب أمراض جلدية معتمد راشيل نازاريان، (دكتور في الطب) ، من مجموعة شفايجر للأمراض الجلدية مضادات الأكسدة : 'يسأل الناس في كثير من الأحيان عن عدد مضادات الأكسدة التي يجب أن تستخدمها بانتظام؛ والإجابة هي: كلما زاد عددها، كان ذلك أفضل. وكلما تمكنت من المساعدة في تحييد الجزيئات غير المستقرة الناتجة عن تكوين الجذور الحرة، كلما تمكنت من إنقاذ صحة خلاياك وبشرتك لفترة أطول. ليس هناك حقًا حد لمدى قدرتك على حماية وإصلاح جسمك!'

في الواقع، أظهرت الأبحاث أن استخدام مضادات الأكسدة جنبًا إلى جنب مع عامل الحماية من الشمس (SPF) يمكن أن يساعد في تحسين البشرة الصفات الوقائية لأشعة الشمس 4 وخاصة الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (UVA) والضوء المرئي.

إعطاء الأولوية لمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي

تظهر الأبحاث المتزايدة أن تناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن يعزز قدرة بشرتك على التعامل مع الأشعة فوق البنفسجية. وبشكل أكثر تحديدًا، هناك بعض مضادات الأكسدة التي ثبت من خلال الأبحاث وجودها الصفات الواقية من الضوء بكلاهما معآ يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على تحييد أضرار الجذور الحرة الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية 5 .

على سبيل المثال، أستازانتين قادر على تعزيز حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وتعزيز الاستجابة الالتهابية الصحية. تظهر الدراسات أستازانتين يؤخر آثار التعرض للأشعة فوق البنفسجية 6 مما يعني بشرة حمراء زاهية أقل إيلامًا الآن وتجاعيد أقل لاحقًا.

وقد ثبت أن البيتا كاروتين دعم صحة الجلد 7 ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة ومرونة - مرة أخرى، العلامات الأكثر شيوعًا وضوحًا للتلف الضوئي. إنه قادر على القيام بذلك بشكل مباشر امتصاص الأشعة فوق البنفسجية 8 . فئة أخرى من مضادات الأكسدة التي يجب البحث عنها هي ريسفيراترول، والذي ثبت أنه يساعد في التحكم تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية 9 .

ذكر برج الميزان أنثى العذراء

كيف أحصل على هذه العناصر الغذائية؟

تجنب ساعات الذروة للشمس ولا تأخذ حمام شمس لممارسة الرياضة

على الرغم من أن واقي الشمس يوفر الحماية، إلا أنه ليس منتجًا مثاليًا (لا يوجد أي موضعي كذلك). لا يمكنها ولن تمنع جميع الأشعة فوق البنفسجية ، حتى لو قمت بتطبيق واقي الشمس بشكل مثالي كما هو موصى به (ومعظم الناس لا يفعلون ذلك). لذلك، إذا قمت بتطبيق المنتج الذي تختاره ثم جلست في الخارج لتخبزه في شمس منتصف النهار معتقدًا أنك قد قمت بالعناية الواجبة، فكر مرة أخرى. سوف يحميك عامل الحماية من الشمس (SPF)، لكن عليك التفكير في الطرق الأخرى التي تحمي بها بشرتك أيضًا.

ككيميائي ومؤلف مكونات جورج زيدان أخبرني ذات مرة، أننا لا نستطيع أن ننظر إلى عامل الحماية من الشمس (SPF) باعتباره ممرًا لقضاء يوم كامل في الشمس، دون مخاطر: 'لا تدع واقي الشمس يكون عذرًا لك لجرعة زائدة من التعرض لأشعة الشمس'، كما يقول.

ماذا يعني هذا في الممارسة العملية؟ وهذا يعني أن تكون ذكيًا بشأن الطرق التي تقضي بها وقتك في الشمس أيضًا.

يقول: 'الشيء الوحيد الذي نعرفه جيدًا حقًا هو أن التعرض لأشعة الشمس بكثرة يسبب سرطان الجلد، ولدينا بعض الأدلة على أن واقي الشمس يساعد في الوقاية من سرطان الجلد. لذا سأقوم شخصيًا بتكييف سلوكي لاستهداف هذين الأمرين'. زيدان. 'على سبيل المثال، إذا اضطررت إلى الخروج تحت أشعة الشمس لفترة طويلة في منتصف النهار في الصيف، فسوف أرتدي واقي الشمس، ولكنني سأرتدي أيضًا قبعة ونظارات شمسية. وسأحاول أيضًا تجنب ذلك. الكثير من ضوء الشمس المباشر، لذلك لن أشوي نفسي على الشاطئ.'

الرعاية بعد التعرض للشمس أمر بالغ الأهمية

لن أقول إن العناية بعد التعرض للشمس لا تقل أهمية عن العناية قبل التعرض للشمس (كما تعلمون، عند التقديم عامل حماية من الشمس (SPF). )، ولكنني سأقول أنني أعتقد أنه يستحق المزيد من الاهتمام. بالطبع، أفضل شيء يمكنك القيام به لبشرتك هو حمايتها من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من خلال استخدام واقي الشمس والتعامل بذكاء مع الوقت الذي تقضيه في الأشعة. ولكن بعد وقوع الأمر، عليك أيضًا التأكد من أنك تشعر بالراحة والاهتمام به.

بعد التعرض للشمس (حتى لو لم تتعرض لحروق)، فإن الشيء الأكثر أهمية هو إعادة ترطيب بشرتك. يمكن أن يؤدي قضاء يوم طويل في الهواء الطلق إلى جفاف الجلد نتيجة لمجموعة واسعة من الأسباب، بدءًا من الماء المالح إلى الكلور والحرارة وما إلى ذلك. امنحي بشرتك كمية كبيرة من الماء الذي تشتهيه بشدة.

'المعيار الذهبي للمنتج الطبيعي هو الصبار،' طبيب أمراض جلدية معتمد كريستينا تشونغ، (دكتور في الطب) ، قال مرة mbg. 'إنه يعمل بشكل جيد للعناية بعد التعرض لأشعة الشمس بسبب خصائص مضادة للالتهابات '

على الرغم من أنها الأكثر شهرة، إلا أنها بالتأكيد ليست الوحيدة. مستخلصات الشوفان، مثل زيت الشوفان والشوفان الغروي، لها خصائص مهدئة أيضًا. 'لقد ثبت أن مستخلصات الشوفان تقلل من وسطاء الالتهابات في الجلد، مما يعطي تحسينات سريرية كبيرة في جفاف الجلد، والتقشير، والخشونة، وكثافة الحكة،' طبيب أمراض جلدية معتمد. لوريتا سيرالدو، (دكتور في الطب)، FAAD ، مرة واحدة أخبرنا عن استخدام المكون في العناية بالبشرة .

احصل على فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية

تعود الحجة ضد استخدام واقي الشمس عادة إلى مستويات فيتامين د. فيتامين د هو فيتامين وهرمون ضروري لعدة وظائف في الجسم ويسمى غالباً 'فيتامين الشمس'. يتم تصنيع فيتامين د3 في بشرتنا عن طريق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

ولكن كطبيب أمراض جلدية معتمد شاسا هو، (دكتور في الطب) ، أستاذ في جامعة ميامي ويشاركني مدير مستحضرات التجميل في Skin of Color Division معي أن هناك طرقًا أفضل للحصول على فيتامين د.

في البداية، يعد الحصول على كميات كافية من فيتامين د عن طريق الشمس أمرًا صعبًا. إن كمية ضوء الشمس المطلوبة للوصول إلى الاكتفاء ليست علمًا دقيقًا وتختلف بشكل كبير اعتمادًا على التركيب الفردي للشخص وتكوين الجسم والبيئة.

يقول هو: 'هناك أسطورة مفادها أنه لا يمكنك استخدام واقي الشمس لأنه إذا كنت تستخدم واقي الشمس، فسوف تصاب بنقص فيتامين د'. 'لكن الحقيقة هي أن هناك طرقًا أكثر أمانًا وموثوقية لتناول فيتامين د بدلاً من التعرض لحروق الشمس وربما الإصابة بسرطان الجلد.'

وحتى لو قضيت طوال اليوم في الشمس، دون استخدام واقي الشمس، فليس هناك ضمان بأنك ستصل إلى مستويات كافية. ويشير هو إلى دراسات تظهر أنه حتى الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة طوال اليوم، مثل المزارعين، لا يزالون يتعرضون لأشعة الشمس صراع مع نقص فيتامين د 10 . في الواقع، يعاني معظم الأميركيين من ذلك النقص أو القصور أحد عشر .

بالإضافة إلى ذلك، فإن قدرتنا على تصنيع فيتامين د عبر الجلد تتضاءل مع تقدم العمر. وتقول: 'إن قدرة بشرتنا على تحويل فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس تنخفض مع تقدم العمر، ولكن امتصاص الجهاز الهضمي لدينا يظل مستقرًا نسبيًا'.

هل تريد مكمل فيتامين د الجديد؟ لقد أتيت إلى المكان الصحيح: تحقق من المفضلة لدينا هنا.

التوافق مع الأبراج 6 أبريل

أخيرًا وليس آخرًا: قم بزيارة ديرم الخاص بك

تعد الزيارة المنتظمة للجلد للتحقق من الشامات إحدى الخطوات الأكثر أهمية في هذه العملية. والقيام بذلك بانتظام يعني الكشف المبكر عن أي علامات لسرطان الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية عادةً بإجراء فحص مرة واحدة على الأقل سنويًا بعد سن الثلاثين. (يمكن أن تتطور الشامات وتنمو في سن المراهقة والعشرينيات من عمرك، ولكن يجب تقييم أي شيء جديد بعد سن الثلاثين). إذا كان لديك تاريخ عائلي من الشامات، فمن الأفضل لتكون آمنًا ويتم فحصك مرتين في السنة.

وإذا كنت قلقًا بشأن الشامة على وجه الخصوص، فمن الأفضل تحديد موعد للزيارة عاجلاً وليس آجلاً. انظر لدينا دليل إلى متى يجب أن تحصل على الخلد سحب لمزيد من المعلومات.