عملية من 4 خطوات لتحقيق أهدافك هذا العام، من عالم أعصاب

إنها سنة جديدة تمثل بالنسبة للكثيرين صفحة نظيفة. الهواء مليء بالرائحة المنعشة للبدايات الجديدة، وهي فرصة مثالية للتفكير فيما تريده خلال الـ 12 شهرًا القادمة - وكيفية ترجمة هذه الأهداف إلى حيز الوجود.

لكن الإظهار حصل على سمعة سيئة. يسخر بعض الناس من قدرتك على جذب ما تريده إلى حياتك، وعلى السطح، يعد هذا رد فعل صحيحًا تمامًا. ومع ذلك، كعالم أعصاب ومؤلف المصدر تارا سوارت، (دكتور في الطب)، دكتوراه ، يشرح في هذه الحلقة من بودكاست مايند بودي جرين ، يمكنك في الواقع يتغير كيمياء دماغك لتحقيق أهدافك هذا العام.

هذا ليس دليلك المتوسط ​​للإظهار. هنا، يرشدنا سوارت عبر عملية من أربع خطوات للحصول على ما تريد عن طريق تغيير دماغك:

13 يوليو التوافق مع البروج

زيادة التوعية.

أول الأشياء أولاً: يقول سوارت: 'عليك أن تعرف ما تريد إدخاله إلى حياتك أو كيف تريد أن تبدو حياتك أو تشعر بها'. ما هو الذي تحاول تغييره؟ من المفيد أن تحدد بالضبط ما تحاول تحقيقه حتى تتمكن من الحصول على عقل ذو مسار واحد، إذا جاز التعبير.

لنفترض أنك ترغب في تحقيق هدف تمرين معين هذا العام. يقول سوارت: 'كانت لدي بانتظام صورة لشخص يمارس اليوغا على لوحة الحركة الخاصة بي'. (إنها تفضل مصطلح 'لوحة العمل' على ' رؤية المجلس '، كما يعني الأول القيام بالعمل اللازم.) أو يمكنك الاستيلاء على قطعة من الملابس التي تمثل الحركة وإبقائها قريبة منك. يقول سوارت: 'في الأساس، يمكن أن تكون الصور مجازية أو حرفية أو في أي مكان بينهما'.

يتضمن جزء من رفع الوعي أيضًا التفكير في الأسباب التي تدفعك إلى ذلك لم تفعل ذلك تمكنت من إظهار ما تريد في الماضي. 'ما هي المشاعر أو أنماط السلوك التي تمنعك من الحصول على ذلك؟' يضيف سوارت. 'بمجرد أن تفهم ذلك، يمكنك إنشاء ملف تعويذة، شعار وهذا هو البيان المعاكس '.

ركز انتباهك.

تقودنا هذه القطعة الانعكاسية إلى الخطوة التالية: الاهتمام المركّز. يقول سوارت: لاحظ الأفكار أو السلوكيات السلبية التي تعيقك عن الحصول على ما تريد. قم بتقييم ما لم ينجح معك في الماضي، وقم بتجميع 'قاعدة بيانات' للعادات الجيدة والسيئة على مر السنين.

ثم بمجرد أن يكون لديك شعارك الإيجابي ولوحة العمل الخاصة بك، 'تتصرف على أساس أنه قد أصبح حقيقة بالفعل، أو أنه سيصبح بالتأكيد حقيقة، وتشعر بالامتنان لهذه الحقيقة،' يوضح سوارت. يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى تحويل عقلك من حالة الخوف أو الخجل إلى حالة الحب والثقة، وهو أمر بالغ الأهمية للتجلي.

علامة 23 ديسمبر

يوضح سوارت: 'بدلاً من أن يقوم هرمون الإجهاد الكورتيزول بتوجيه تدفق الدم حول دماغك، فإن لديك الأوكسيتوسين، هرمون الترابط، الذي يزدهر في دماغك'. 'وهذا يجعلك أكثر عرضة لخوض بعض المخاطر الصحية التي ربما لم تقم بها. وهذه هي الحالة التي يجب أن تظهر منها. إذا كان هناك أي شك أو خوف أو خجل، فمن غير المرجح أن تظهر. '

ممارسة متعمدة.

بعد ذلك، عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. هناك مفهوم خاطئ حول التجلي، حيث يعتقد الكثيرون أنك ببساطة تتخيل ما تريد، ثم تستلقي على الأريكة و'تفكر' في ما تريده. وفقا لسوارت، لا يمكن أن يكون هذا أكثر خطأ. تعلن: 'عليك أن تقوم بالعمل'.

وتوصي بإجراء 'تجارب' صغيرة بمرور الوقت تقودك ببطء نحو هدفك. تشرح قائلة: 'الأشياء الصغيرة ومنخفضة المخاطر تساعدك على بناء الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها بالفعل للحصول على ما تريد'. بشكل أساسي، قم بتقسيم هدفك الشامل إلى أجزاء صغيرة الحجم.

وتضيف: 'أنا من أشد المعجبين باختيار اثنتين أو ثلاث عادات صغيرة لتغييرها كل ربع سنة'. 'اتخذ خطوات صغيرة نحو الأشياء التي تريدها.'

تحمل المسؤولية.

وأخيرا، عليك أن تحمل نفسك المسؤولية عن تلك الأهداف. 'من السهل جدًا أن أبدأ عامًا جديدًا وأقول، حسنًا، هذه هي كل قراراتي والأشياء الجديدة التي سأقوم بها.' يقول سوارت: 'وبالنسبة لمعظمنا، لا يبقى هذا الدافع موجودًا'. من المؤكد أن الدافع هو مهارة، ولكن وفقًا لسوارت، فإن معظم أهدافنا تفشل ببساطة لأننا نختار أهدافًا تبدو كبيرة جدًا.

برجك 25 فبراير

حاول إنشاء أهداف ملموسة وقابلة للتنفيذ، وحدد أولوياتها بناءً على ما يمكنك التحكم فيه. 'إذا كان هناك بعض الأشياء التي تقع تحت سيطرتك، مثل الحصول على اللياقة والصحة، فابدأ في القيام بذلك، ثم إذا كان هناك شيء أقل من سيطرتك، مثل الزواج أو إنجاب طفل، فامنحه وقتًا أطول قليلاً، 'تلاحظ. فقط تأكد من وجود نوع من المساءلة على طول الطريق، سواء كان ذلك من خلال لوحة الرؤية، أو شريكك، أو المعالج، وما إلى ذلك.

الوجبات الجاهزة.

بالنسبة للكثيرين، تعتبر كلمة 'الإظهار' مجرد كلمة طنانة فقدت معناها. لا، لا يمكنك ببساطة 'التفكير' في أهدافك لتصبح موجودة، ولكن وفقًا لسوارت، فإن أفكارك لها تأثير كبير على أفعالك، ويمكن أن يساعد إظهار تلك المشاعر الإيجابية على أن تؤتي ثمارها. 'اعلم أنك تغير عقلك عن طريق تغيير سلوكياتك'، كما تقول، وهذا يمكن أن يمنحك الثقة في نهاية المطاف لمتابعة ما تريد.

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !