ممارسة الوجبات الخفيفة: خطة حجم اللدغة التي يحبها MD لكبح الجوع

على الرغم من أننا نقر بأهمية تحريك جسمك ولكن يمكنك ، قد يكون من الصعب وضع التدريبات المتسقة في جدولك الزمني.

لديك أشياء يجب القيام بها ، الناس ليرونها ، وقد لا يكون لديك وقت لتكريس ساعة أو ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ( في البيت  أو غير ذلك). إذا كان هذا يبدو وكأنه سيناريو مألوف ، فلنقدم لكم اختراقًا بسيطًا من شأنه أن يحول طريقة عرض الحركة: ممارسة الوجبات الخفيفة.

لا ، هذا لا يعني مضغ الفشار بين الممثلين. بدلاً من ذلك ، 'يمكنك تقسيم فترات الوقت إلى وجبات خفيفة صغيرة التمرين ، ومن السهل القيام بها ،' طبيب القلب ستيفن غوندري ، دكتوراه ، يقول على MindbodyGreen بودكاست .

حيوان روح الدلو

ما هو التناول الخفيفة التمرين؟

عندما تسمع عبارة 'ممارسة الوجبات الخفيفة' ، قد تعتقد أنها تتعلق بالتغذية - ولكنها تشير فعليًا إلى حركات صغيرة يمكنك مزجها بسلاسة في الأنشطة اليومية. فكر في الأمر على أنه تمرين بحجم اللدغة (احصل عليه؟) ، في حين أنك قد تفكر في جلسة صالة رياضية أطول في 'الوجبة'.

8 مايو التوقيع

بالنظر إلى أننا معجبين كبيرون طفرات قصيرة للحركة من هنا ، ليس من المستغرب أن هذا الاختراق اللياقة لفت انتباهنا. انها جدا المناطق الزرقاء طريقة للتفكير في التمرين: بدلاً من تخصيص ساعة أو ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تتحرك باستمرار طوال اليوم ، وهو ما يقول الخبراء إنه خطة رائعة لطول العمر .

بالإضافة إلى فوائدها المادية ، يقول Gundry إن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في تعزيز الأكل البديهي عن طريق كبح الجوع. كيف؟ حسنًا ، يشرح أن تناول الوجبات الخفيفة يخلق انفجارًا من الطاقة ، مما يؤدي بعد ذلك تنتج هرمونات تسمى myokines 1 : 'Myokines Will ، رقم 1 ، قطع شهيتك 2 ، ورقم 2 ، يحفز الميتوكوندريا جعل الطاقة 3 'يقول.' عندما يقوم معظم الناس بتناول وجبة خفيفة ، سيلاحظون أن جوعهم المفترض الذي كان يقودهم للوصول إلى وجبة خفيفة ذهب بعيدًا. 'لذا ، قد تتمكن الوجبات الخفيفة من تعزيز الأكل الأكثر وضوحًا ، لا؟

تمارس بعض الوجبات الخفيفة التي يجب القيام بها طوال اليوم

ما الذي يشكل وجبة خفيفة تمرين ، تسأل؟ من الناحية الفنية ، فإن أي طفرة قصيرة للحركة يمكنك دمجها في يومك.

يشارك Gundry بعض مفضلاته: 'عندما أقوم بتنظيف أسناني ، أقوم بانحناءات في الركبة العميقة ، القرفصاء يقول: 'إنه يقترح أيضًا القيام بالقفز على الرافعات عندما تشاهد التلفزيون (أو ، على سبيل المثال ، الاستماع إلى البودكاست MBG) ، أو المشي صعودا وهبوطا على الدرج لمدة دقيقة. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن تسلق الدرج الموجز كان استراتيجية فعالة من الوقت لتعزيز اللياقة في مجموعة من النساء الأصحاء ، المستقرة.

الملاك رقم 959

لمزيد من خيارات الوجبات الخفيفة ، فيما يلي بعض التحركات السهلة التي تستمر لمدة دقيقة يمكنك دمجها في يومك:

• القفز المربع مع نقرات الكعب.
• الطعنات الثابتة.
• متسلقو الجبال.
• ركلات الحمير.

الوجبات الجاهزة

يوفر ممارسة الوجبات الخفيفة طريقة ممتازة لدمج الحركة في بعض أنشطتك اليومية. إذا كنت مهتمًا بتجربتها ، ففكر في بعض الاقتراحات المذكورة أعلاه. قد تلاحظ أنها تغرس المزيد من الطاقة في يومك!