من الفطر إلى التنفس - ممارساتنا المفضلة ذات الحجم الصغير لتقليل التوتر

إدارة التوتر هي في ذهن الجميع وفي وسائل التواصل الاجتماعي. فلماذا لا تزال مستويات التوتر عند أعلى مستوياتها على الإطلاق؟ وفقا لآخر استطلاع , 55% من الأمريكيين يشعرون بالتوتر خلال النهار. ولكن عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر، 36% من البالغين يقولون أنهم لا يعرفون من أين يبدأون. ربع البالغين حصة التي يحتاجون إليها كثيراً دعمًا أكبر مما يحصلون عليه حاليًا.

نحن غارقون بشكل جماعي في التوتر. قد تكون دروس اليوغا أو المعالج أو كتاب الوعي الذهني على مرمى حجر، ولكن ليس لدينا دائمًا الوقت أو الموارد. ما نحتاجه هو ممارسات 'صغيرة الحجم'، وطقوس يسهل الوصول إليها ويمكننا تطبيقها طوال اليوم. بعد كل ذلك، بحث 1 يؤكد أنه عندما يتعلق الأمر بالتغيير، فإن الخطوات الصغيرة هي التي تؤدي إلى النجاح الدائم.

ست طرق جديدة لدعم مستويات التوتر لديك

ربما تفكر، 'لقد سمعت كل هذا من قبل.' في بعض الأحيان، لا تتناسب بعض الأنفاس العميقة مع الضغط الذي تحمله، وقد فهمنا ذلك. ولهذا السبب اتخذنا نهجًا متجددًا تجاه مجموعة أدوات الصحة العقلية هذه. من الدعم التكيفي لـ ذيل الديك الرومي من جايا هيربز و فطر عرف الأسد إلى الحركات التي تهدئ العصب المبهم، تتناسب هذه الممارسات حتى مع الأيام الأكثر ازدحامًا. والأهم من ذلك: أنهم يعملون. 

1. العمل مع الفطر الوظيفي

الفطر الوظيفي هو فطر صالح للأكل ويمكن حمله خصائص التكيف 2 — بمعنى أن هؤلاء الأصدقاء الفطريين يدعمون كيفية استجابة نظامنا العصبي للتوتر.* وقد أظهرت الدراسات السريرية أنه في وجود التوتر، تعمل مواد التكيف على تعزيز مرونتنا واهتمامنا 2 .* فما رأيك بالاستمتاع بهذه الفوائد كل يوم ؟ 

أعشاب غايا ، العلامة التجارية المعروفة بمصادرها الشفافة والمستدامة، جعلت الوصول إلى الفطر الوظيفي أكثر سهولة وبجودة أعلى. بالإضافة إلى دعم التوتر، فإنهم فطر ذيل تركيا تعمل الكبسولات على تعزيز صحة الكبد ووظيفة المناعة، في حين أن فطر عرف الأسد تم تصميم الكبسولات لدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.* 

ما تحتاج إلى معرفته حقًا هو أن هذه المكملات مصنوعة من الأجسام الثمرية للفطر، حيث توجد المركبات المفيدة هو مبين ليكون أعلى. في حين أن العديد من العلامات التجارية تستورد فطرها من الميسيليوم (جذور الفطر)، فإن غايا هيربز تعرف أن جسمك يستحق الأفضل. 

2. خذ نفسا عميقا من البطن

إن أخذ نفس عميق هنا أو هناك يوفر راحة مؤقتة، لكن الحصول على المزيد من التقنية حول تنفسنا يعد بمثابة تحويل. عند التوتر، نميل إلى أخذ أنفاس سطحية في الجزء العلوي من الرئتين باستخدام القفص الصدري وعضلات البطن. بدلًا من ذلك، جرب التنفس البطني البسيط أو 'التنفس من البطن'.

عند الشهيق، وجه أنفاسك إلى قاعدة بطنك. ثم املأ صدرك. نظرًا لأن هذا التنفس يمد رئتيك إلى الحجاب الحاجز، فإنه يشير إلى علم وظائف الأعضاء لديك أنه من الآمن الاسترخاء. التنفس الغشائي هو ثبت 3 لتقليل الضغوط الفسيولوجية والنفسية. 

3. تنشيط العصب المبهم

يشرف العصب المبهم على الجهاز العصبي السمبتاوي، ويتحكم في وظائف مهمة مثل الهضم ومعدل ضربات القلب والمناعة. تحفيز العصب المبهم 4 يقترح لدعم المزاج والقلق والتوتر.

إليك ممارسة بسيطة: اجعل رأسك مستقيمًا للأمام، وانظر بعينيك إلى اليمين لمدة 30 ثانية. ثم انظر إلى اليسار بعينيك لمدة 30 ثانية. تعمل عيناك على زيادة تدفق الدم إلى العصب المبهم، لذا لا تتفاجأ إذا تثاءبت أو شعرت فجأة بالنعاس، فهذا يعمل!

4. ضع ضغطك على الورق

لقد تم وضع القلم على الورق ثبت 5 لتعزيز الصحة البدنية والتكيف العاطفي. لكن في بعض الأحيان قد يبدو تدوين اليوميات أمرًا محرجًا أو مملاً. بدلًا من الجلوس لتقول شيئًا ما، تدرب على الكتابة الحرة. قلم كل ما يتبادر إلى ذهنك، دون التوقف للتحليل. ليس من الضروري أن تكون منطقية أو مقروءة أو صحيحة نحويًا. امنح نفسك 10 دقائق لتدوين أفكارك، ولاحظ مدى شعورك بالخفة.

5. العمل مع الأعشاب ذات الجودة

'قضاء الوقت في الطبيعة' هي نصيحة لإدارة التوتر سمعناها آلاف المرات. كل ما يهمنا هو المشي تحت أشعة الشمس، ولكن هناك طرق أخرى قوية للتواصل مع الطبيعة، مثل العمل بالأعشاب (أو مرة أخرى، الفطر .)

اشواغاندا، على سبيل المثال، هو عشب الايورفيدا شعبية مرتبطة بمقاومة الإجهاد 6 .* يمكن أن يفتح دمج الأعشاب بابًا جديدًا لدعم صحتك العقلية، ولكن من المهم اختيار منتجات عالية الجودة مثل جذر اشواغاندا من جايا هيربز . يتم الحصول عليه مباشرة من الهند مع الشفافية وإمكانية التتبع، وهو بمثابة دعمك العشبي للتعامل مع التوتر بطريقة صحية.*

برجك 20 يونيو

جذر اشواغاندا

6. تعزيز الأوكسيتوسين الخاص بك 

هناك سبب يجعل العناق الطويل من شخص عزيز عليك أو احتضان حيوانك الأليف يحسن حالتك المزاجية على الفور تقريبًا. دراسات 7 أظهر أن زيادة الأوكسيتوسين، هرمون الشعور بالسعادة لدينا، يمكن أن يكون بمثابة 'مخزن مؤقت' في المواقف العصيبة. يعد اللمس معززًا ممتازًا للأوكسيتوسين، وكذلك اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث مع صديق مقرب أو تناول طعامك المفضل.