من المحتمل أنك تتنفس بشكل خاطئ: إليك كيفية التحقق وكيفية التوقف
هناك العديد من القديم والحديث تمارين التنفس يمكن أن تحسن صحتنا وسعادتنا من خلال المساعدة في تعزيز أنماط التنفس الصحية.
هناك نوع من تنفس Tummo التي يتم استخدامها في طريقة ويم هوف ، هناك براناياما (التنفس اليوغي) ، بوتيكو ، صندوق التنفس ، تنفس رنان ، حبس النفس الأساسي ، سودارشان كريا ، Holotropic التنفس ، وتقنية أندرو ويل. يمارسها مئات الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم لإحداث تأثير قوي ، مما يساعد الناس على التحكم في القلق ، وتحسين كيمياء الدم ، وضبط جهاز المناعة. هذه كلها تقنيات رائعة للتدرب عليها ، ونحن على يقين من أن واحدة منها على الأقل يمكن أن تغير حياتك.
ولكن إليكم الحديث الصريح: لقد جربنا كل تقنية تقريبًا ولدينا مفضلاتنا ، ولكن مما رأيناه وجربناه وعلمناه ، يمكنك تحسين أنماط التنفس لديك والوصول إلى 80٪ من المكان الذي تريده أن تفعل شيئًا واحدًا فقط: التنفس من خلال أنفك.
هذا يتطلب منك أن تبقي فمك مغلقًا بالطبع. اعتبر هذه مساهمتك الصغيرة لخفض مستوى الصوت في عالم صاخب للغاية. في الواقع ، نريدك أن تفعل ذلك الآن. يرى؟ سهل جدا.
إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن ، فسيكون ذلك بمثابة تغيير مطلق لقواعد اللعبة بالنسبة لك. اذا كنت تمتلك توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق —إنه أمر لا بد منه. والجزء الجميل؟ إنه مجاني وسهل ، والتنفس شيء عليك القيام به على أي حال. من بين جميع ممارسات تعزيز الصحة التي نوصي بها ، فإن التنفس من خلال أنفك هو الأكثر سهولة - لا توجد حواجز خارجية يمكن العثور عليها.
لماذا التنفس من الأنف مفيد جدا
هناك ثلاثة أسباب أساسية أساسية للتنفس من خلال أنفك وهو أهم شيء يمكنك القيام به الآن لبدء التنفس بشكل أفضل. كل واحد يغذي فائدة المصب مثل تحسين صحة الجهاز التنفسي ، ومرونة الجهاز العصبي ، و التوازن الهرموني .
61 رقم الملاك
يقوم الأنف بتصفية الهواء وترطيبه.
أولاً ، إذا لم تكن كذلك التنفس من خلال أنفك ، ستفقد مزايا نظام الترشيح الأكثر تعقيدًا وتصميمًا في العالم. داخل تجويف الجيوب لدينا هيكل يشبه الصدف. يجب أن يشق الهواء الذي يدخل أنوفنا طريقه عبر العديد من التقلبات والانعطافات قبل أن يصل إلى الرئتين .
هذا يعطي الهواء وقتًا حتى يسخن ويصبح رطبًا. كما أنه يمنح ملايين الأهداب (الشعيرات الدقيقة) في الممرات الأنفية وقتًا لجمع كل الجراثيم والجسيمات السيئة التي قد تكون في الهواء الذي نتنفسه. هذا هو ما تعمل به الرئتان على النحو الأمثل - هواء شديد التكييف ونظيف.
كما أن التنفس من خلال أنفك يخلق ضغطًا سلبيًا وضغطًا إيجابيًا للخارج ، مما يساعد على تناسق الأنسجة الرخوة في الممرات الأنفية والحلق ، وسحبها للخلف وفتح مجرى الهواء لأعلى. هذا يحمي من ضمور العضلات والأنسجة الرخوة الذي يمكن أن يؤدي مباشرة إلى توقف التنفس أثناء النوم.
من ناحية أخرى ، عندما تفتح فمك وتستنشق ، لا يوجد مرشح بين ما يدخل ورئتيك ، ولا يتم إنشاء ضغط سلبي / إيجابي. إنه الحلق والقصبة الهوائية المستقيمة ، وهذان أنابيب قصيرة مقارنة بالمتاهة المعقدة لتجويف الأنف.
في عالم أصبحت فيه حرائق الغابات والتلوث والفيروسات المحمولة جواً شائعة بشكل متزايد ، فإن أنوفنا هي حقًا لدينا خط الدفاع الأول.
في عالم أصبحت فيه حرائق الغابات والتلوث والفيروسات المحمولة جواً شائعة بشكل متزايد ، فإن أنوفنا هي حقًا خط دفاعنا الأول.
يزيد تنفس الأنف من تحملك لثاني أكسيد الكربون.
السبب الثاني للتنفس من خلال أنفك هو أنه يزيد من ثاني أكسيد الكربون 2 التحمل ، مما يزيد من امتصاص الأكسجين لديك ومرونتك الفسيولوجية. نعلم جميعًا أن الأكسجين مهم ، لكن البطل الحقيقي غير المرئي للتنفس الوظيفي هو ثاني أكسيد الكربون. ونحن جميعًا بحاجة إلى المزيد منه من أجل التنفس الأمثل.
كيمياء الدم هي كل شيء عن التوازن. إنها ليست بسيطة مثل الأكسجين = جيد وثاني أكسيد الكربون 2 = سيء. الأكسجين هو ما تستخدمه خلايانا للوقود ، ولكن من أجل الاستفادة القصوى من هذا الوقود ، نحتاج إلى الكمية المناسبة من ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم لجعل هذا الأكسجين متاحًا حيويًا لخلايانا.
بالنسبة لمعظم الناس ، الحل لا يتنفس أكثر للحصول على المزيد من الأكسجين ؛ يتنفس بشكل أقل وأبطأ لتكوين ثاني أكسيد الكربون 2 في مجرى الدم حتى تتمكن من الاستفادة بشكل أفضل من الأكسجين الذي لديك. إذا كان فمك طريقًا سريعًا للأكسجين ، فإن أنفك عبارة عن طريق ذو حارتين ذات مناظر خلابة. يؤدي التنفس من خلال أنفك على الفور إلى إبطائك ويساعدك على بناء تحمُّل لثاني أكسيد الكربون 2 ، مما يساعد الخلايا وأنسجة الجسم على امتصاص الأكسجين الذي يحتاجونه بشدة.
ينتج تنفس الأنف المزيد من أكسيد النيتريك.
السبب الثالث الذي يمنحك التنفس من خلال أنفك هو أفضل تأثير هو أكسيد النيتريك. هذا الجزيء العجيب هو مرسال بيولوجي يتم إنشاؤه في أنسجة الجيوب الأنفية عندما تتنفس من خلال أنفك - ولكن ليس من فمك.
يزيد أكسيد النيتريك من توسع الأوعية (الدورة الدموية) ، مما يساعد على الحفاظ على العضلات الملساء مثل قلبك وشرايينك ، ويساعد في توصيل وامتصاص الأكسجين لخلاياك . إنه يشبه إلى حد ما إضافة أفضل معزز مناعي في العالم إلى عصير الهواء الخاص بك. تظهر الدراسات الجديدة أن أكسيد النيتريك قد يساعد أيضًا في التهابات الجهاز التنفسي عن طريق 'تعطيل الفيروسات ومنع تكاثرها'. حتى أن هناك تجارب سريرية جارية لدراسة آثار أكسيد النيتريك في كوفيد ‑ 19 مريضا 1 .
الوجبات الجاهزة
أنت الآن تقرأ ، وتتنفس من خلال أنفك. تحقق مع نفسك. كيف تشعر بها؟ هل هو صعب لأنك محشوة؟ هل تشعر بالغرابة لأنك معتاد على التنفس من خلال فمك بشكل أساسي؟ أم أنها سهلة؟ هذه معلومات جيدة ، وهي أول مكان نبدأ منه.
أغسطس 1 زودياك
تحقق من أنفاسك طوال اليوم ، ولاحظ مدى صعوبة وسرعة تنفسك أثناء الراحة مقارنةً بصعود الدرج. نظرًا لأننا نتحدث عن خطوات صغيرة ، تحدى نفسك لإنهاء هذه المقالة دون أن تتنفس من خلال فمك ولو مرة واحدة.
بالمناسبة ، هل وصلت إلى هذا الحد وتتنفس من خلال أنفك؟ إذا لم يكن كذلك ، فلا بأس بذلك ؛ فقط قم بسحب شفتيك وابدأ من جديد.
مقتبس من فرحة الرفاهية بواسطة كولين واتشوب وجيسون واشوب. حقوق الطبع والنشر © 2023 بواسطة Colleen Wachob و Jason Wachob. أعيد طبعها بإذن من Balance Publishing ، وهي بصمة لمجموعة Hachette Book Group. كل الحقوق محفوظة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
