مرحبًا بك في Summer Skin Healthy: 9 نصائح رعاية الشمس من الخبراء

مرحبا بكم في الصيف! موسم الإجازات ، وعطلات نهاية الأسبوع الطويلة بجانب المياه ، والنزهات مع الأصدقاء ، والتجول في القمة المشمسة ، وغروب الشمس ذو ساعة ذهبية.

خلال هذا الوقت من العام ، تكون نصيحتنا بسيطة: خذ وقتًا كبيرًا للاستمتاع بالطبيعة والطقس الطازج وأشعة الشمس الثمينة! كون في الهواء الطلق يجلب معه مجموعة من الفوائد مثل انخفاض معدلات الاكتئاب ، وتقليل القلق ، وانخفاض ضغط الدم ، ونوم أفضل ، وأكثر من ذلك بكثير.

يعد العمل البسيط لقضاء الوقت في الطبيعة أحد أفضل الأدوات التي لدينا لتحسين رفاهنا العام. 

ولكن دعونا نلتزم أيضًا برعاية بشرتنا أيضًا. وهذا هو السبب في كل شهر يونيو ، سنقوم بمشاركة أفضل نصيحة لدينا لتحقيق بشرة الصيف الصحية.

مرحبًا بكم في دليلنا لمدة شهر إلى بشرة الصيف الصحية.

لا تخف من الوقت في الهواء الطلق وأشعة الشمس. لكن من المهم أيضًا حماية بشرتك قبل ذ لك و بعد التعرض للشمس.

الأشعة فوق البنفسجية هي أ سرطان الإنسان المعروف ويمكن توجيه الالتهاب 1 في جميع أنحاء الجسم.

ثم ، بالطبع ، هناك النهاية الجمالية:

• يمكن أن تصل تلف الشمس إلى ما يصل إلى 90 ٪ من علامات الشيخوخة المرئية 2 ؛ الإشعاع فوق البنفسجي لديه القدرة على اختراق البشرة ، حيث يدمر خلايا الجلد والبروتينات والألياف المرنة التي تبقي البشرة.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الميلانين ، والذي يمكن ص esult في البقع المظلمة أو 'بقع الشمس' في الناس عرضة لهم.
• أخيرًا ، لديها القدرة على تؤثر على الحمض النووي لخلايا الجلد . كل هذا يؤدي إلى ما نسميه التذمر . 

والخبر السار هو أن هناك الكثير من الحلول البسيطة للحفاظ على آمنة بشرتك بينما أن تكون في الهواء الطلق. 

تم صنع رعاية الشمس لتبدو معقدة للغاية (ومثيرة للجدل) في الآونة الأخيرة. قم بالتمرير من خلال أي موجز وسائل التواصل الاجتماعي ، وسيتعرض لك قصف آراء مختلفة حول * الطريقة الأفضل والوحيدة * لحماية بشرتك.

الحقيقة هي ذلك هناك الكثير من الطرق الفعالة لحماية بشرتك من آثار تلف الأشعة فوق البنفسجية ، وفي كثير من الأحيان ، إنها مزيج من التكتيكات التي هي الطريق للذهاب. 

لذلك لبدء شهرنا من بشرة الصيف الصحية ، قمنا بتجميع نصائح العناية بالشمس المفضلة لدينا التي تعلمناها على طول الطريق.

ابحث عن واقي من الشمس سترتدي 

واحدة من أكبر المناقشات في مساحة الجمال تدور حول واقي الشمس الكيميائي.

لكن إحدى نصيحتي المفضلة حول هذا الموضوع تأتي من باب المجاملة من أخصائي التجميل الشامل ليزلي ثورنتون من قال: 'أفضل واقي من الشمس هو واقي الشمس الذي سترتديه بالفعل. لا أجادل مع الناس حول أنواع واقية من الشمس. هل ترتديها؟ رائع.'

12 يونيو البروج

أنا شخصياً أستخدم واقي الشمس المعدني الملون ، حيث أجد أنه الخيار الأفضل لبشرتي لعدة أسباب: أحب بعض التغطية حتى خارج لون بشرتي ، ملون واقيات من الشمس كتلة مرئية الضوء 3 (والتي يمكن أن تسبب بقع داكنة) ، يمكن أن يوفر أكسيد الزنك حماية أوسع ضد كل من UVB و UVA ، وتميل الصيغ المعدنية إلى أن تكون أفضل للبشرة التفاعلية الحساسة. 

لمعلوماتك: الحقيقة حول واقيات الشمس 'الطبيعية'

قم بتطبيق ما يكفي وإعادة تطبيق حسب الحاجة

للوصول مباشرة إلى الأساسيات: يحتاج الوجه إلى حوالي ربع ملعقة صغيرة للوجه ، والذي يخرج بحوالي حوالي إصبعين من واقٍ من أشعة الشمس. ربما يكون هذا أكثر من معظم الأشخاص الذين يستخدمون في التقديم ، لكن الأمر لا يستغرق وقتًا طويلاً للتعود عليه. 

أما بالنسبة لإعادة التثبيت ، فأنا أحب هذه النصيحة المعقولة جدًا من طبيب الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة والعضو الجماعي ويتني بو ، دكتوراه في الطب ، في هذا المنشور Instagram : 

وتقول: 'عندما أعمل في الداخل أو أقضي وقتًا أطول في الداخل ، أقوم بتطبيق واقي الشمس في الصباح. ثم ، سأخرج لهذا اليوم ، عادةً للعمل'. 'أنا لا أعمل بجوار نافذة أو في ضوء الشمس المباشر. في طريقي إلى المنزل ، إذا كان لا يزال قليلاً من الضوء ، فأنا أعيد تطبيق واقي الشمس الخاص بي ، لكنني استخدم بودرة واقية من أشعة الشمس على مكياجي ، وهو شيء لن أعتمد عليه بشكل أساسي أثناء الصيف أو حتى في الصباح. إنه يشبه خطة النسخ الاحتياطي في نهاية اليوم لمجرد تقديم حماية إضافية ضئيلة أثناء التوفيق بيني'.

إذا كنت خارج الشمس طوال اليوم ، أو تعمل على عرق ، أو تبلل ، فستحتاج إلى أن تكون أكثر جدوى مع التطبيق: إعادة تقديم الطلب دائمًا بعد الرطب وعلى الأقل كل ساعتين ، يلاحظ بو. 

وتقول: 'خلال أشهر الصيف (أو إجازة) عندما أكون على الشاطئ ، أو ألعب لعبة الجولف ، أو قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق؟ نعم ، نعم ، نعم ، نعم. أعيد تقديم الطلب كل ساعتين طوال اليوم'. 'خلال تلك الأوقات ، لا أختار أيضًا ارتداء الماكياج لأنه بعد ذلك ، فإن إعادة عرض واقي الشمس على هذا الماكياج يكسرني. اخترت واقيًا من الشمس يحتوي على صبغة إذا أردت القليل من التغطية الإضافية.'

الأمر كله يتعلق بما تفعله ، وما هو تعرضك الفعلي لأشعة الشمس ، وما هي المنتجات التي تستخدمها. 

قراءة ذات صلة: كيفية إعادة تطبيق واقي الشمس على المكياج .

استخدم الملابس والمعدات الواقية

يحظى واقي الشمس بكل الاهتمام ، ولكن يرجى العلم أنها ليست الأداة الوحيدة التي لديك تحت تصرفك. كما أخصائي أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة جانين داوني ، م أخبرتني ، إنها تعتمد على ملابس UPF عندما تكون في الهواء الطلق ، وخاصة للركض أو التمرين.

في حال لم تكن على علم ، ملابس UPF مصنوع من الأقمشة التي لها صفات وقائية ضد الأشعة فوق البنفسجية. هناك كل أنواع خيارات الملابس UPF ، مثل القبعات ، وقمصان التمرين ، وحراس الطفح ، والتستر. 

تمامًا مثل العثور على واقي الشمس الصحيح ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها حول الملابس الواقية ، وفقًا ل مؤسسة سرطان الجلد :

• اختر ظلال أغمق ، والتي تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية ، محمية بشرتك في هذه العملية. هذه الألوان تميل إلى وجود قيم UPF أعلى.
• ابحث عن العناصر مع أكثر مرونة ، أكثر طبيعية. عندما يمتد النسيج ، يكون ضوء الأشعة فوق البنفسجية قادرًا على النظر بسهولة أكبر. 
• مسائل النسيج: توفر الأقمشة المنسوجة بشكل كثيف (مثل الجينز) الحماية حيث لا يوجد مساحة كبيرة لضوء الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي القطن الطبيعي غير المسبق على ألياف يمكن أن تمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية. أو الأقمشة اللامعة - مثل بوليستر ، ساتان ، والحرير - يمكن أن تعكس الضوء. 
• تسوق العلامات التجارية ذلك استخدم ملصقات UPF لأخذ التخمين من ذلك. الكثير من العلامات التجارية - خاصة ملابس السباحة والعلامات الرياضية ، مثل Coolibar و ألستا ، و نهاية الأرض - تراجع جودة الملابس. ابحث عنه على العلامات أو صفحة التسوق أو التسمية. 

استخدم المصات المضادة للأكسدة والمرطبات لزيادة فعالية واقية من الشمس

تساعد مضادات الأكسدة على إيقاف سلسلة من الأضرار الجذرية الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. 

أنا أتذكر بانتظام هذه النصيحة الرائعة من طبيب الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة راشيل النازيان ، دكتوراه في الطب ، من مجموعة أمراض الجلد Schweiger حول مضادات الأكسدة :

'غالبًا ما يسأل الناس عن عدد مضادات الأكسدة التي يجب أن تستخدمها بانتظام ؛ الجواب هو: كلما كان ذلك أفضل!'

وتقول: 'غالبًا ما يسأل الناس عن عدد مضادات الأكسدة التي يجب أن تستخدمها بانتظام ؛ الإجابة هي: كلما كان ذلك أفضل'. 'كلما زادت المساعدة في تحييد الجزيئات غير المستقرة التي تسببها تكوين جذري حرة ، كلما طالت مدة إنقاذ صحة خلاياك وبشرتك. لا يوجد حد حقًا لمقدار حماية جسمك وإصلاحه! ' 

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن استخدام مضادات الأكسدة إلى جانب SPF يمكن أن يساعد في تحسين صفات واقية من واقية من الشمس 4 ، وخاصة من الأشعة فوق البنفسجية والضوء المرئي. 

إعطاء الأولوية لمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي

تظهر الأبحاث المتزايدة أن تناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن يعزز قدرة بشرتك على التعامل مع الأشعة فوق البنفسجية.

بشكل أكثر تحديدا ، هناك بعض مضادات الأكسدة التي أظهرت من خلال البحث لديها صفات الحماية الضوئية من قبل كليهما امتصاص الأشعة فوق البنفسجية والمساعدة 5 .

• Astaxanthin قادر على تعزيز الحماية الضوئية للجلد من الأشعة فوق البنفسجية وتعزيز استجابة التهابية صحية. الدراسات تظهر Astaxanthin يؤخر آثار التعرض للأشعة فوق البنفسجية 6 ، مما يعني بشرة حمراء أقل إيلامًا ومشرقة الآن وتجاعيد أقل لاحقًا. 
• لقد تبين أن بيتا كاروتين دعم صحة الجلد 7 ، مما أدى إلى وجود جلد أكثر سلاسة ومرونة - العلامات الأكثر شيوعًا والمرئية للضوء الضوئي. إنه قادر على القيام بذلك مباشرة امتصاص الأشعة فوق البنفسجية 8 . فئة أخرى من مضادات الأكسدة التي يجب البحث عنها هي ريسفيراترول ، والتي ثبت أنها تساعد في الإدارة تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية 9 . 
• فيتامين C ليس مجرد مضادات الأكسدة الرائعة ، ولكنه ضروري في عملية إنتاج الكولاجين . نظرًا لأن الأشعة فوق البنفسجية تبين أنها تحطيم الكولاجين ، من المهم تزويد جسمك بألواح البناء الأساسية للمساعدة في استعادة طبقة الكولاجين.

كيف أحصل على هذه العناصر الغذائية؟

تجنب ساعات شمس الذروة وعدم حمامات الشمس للرياضة

على الرغم من أن واقي الشمس يوفر الحماية ، إلا أنه ليس منتجًا مثاليًا (لا يوجد موضعية). لا يمكن ولن تمنع جميع الأشعة فوق البنفسجية ، حتى لو قمت بتطبيق واقي من الشمس تمامًا كما هو موصى به (ومعظم الناس لا يفعلون ذلك).

لذا إذا قمت بتطبيق واقي الشمس المفضل لديك ، ثم اجلس في الخارج لتخبز في شمس منتصف النهار معتقدين أنك فعلت العناية الواجبة ، فكر مرة أخرى. سوف يحميك SPF ، لكن عليك التفكير في الطرق الأخرى التي تحمي بها بشرتك أيضًا. 

'لا تدع واقي الشمس هو عذرك للجرعة الزائدة على التعرض لأشعة الشمس.'

كيميائي ومؤلف من مكونات جورج زاتار مرة واحدة أخبرني ، لا يمكننا أن ننظر إلى SPF على أنه تمريرة قاعة لقضاء طوال اليوم في الشمس ، خالية من المخاطر: 'لا تدع واقي الشمس هو عذرك للجرعة الزائدة على التعرض لأشعة الشمس' ، كما يقول. 

ماذا يعني هذا في الممارسة؟ هذا يعني أن تكون ذكيًا حول الطرق التي تقضيها في الشمس أيضًا. 

يقول زيدان: 'الشيء الوحيد الذي نعرفه حقًا ، جيدًا حقًا هو أن الكثير من أشعة الشمس تسبب سرطان الجلد - ولدينا بعض الأدلة على أن واقي الشمس يساعد في منع سرطان الجلد. لذا أنا شخصياً سأقوم بتكييف سلوكي لاستهداف هذين الأمرين'. 'على سبيل المثال ، إذا اضطررت إلى الخروج في الشمس لفترة طويلة في منتصف اليوم من الصيف ، فسوف أرتدي واقية من الشمس ، لكنني سأرتدي أيضًا قبعة ونظارات شمسية. سأحاول أيضًا تجنب الكثير من أشعة الشمس المباشرة - لذلك لن أحمي نفسي على الشاطئ.'

رعاية ما بعد شهر الشباب أمر بالغ الأهمية

لن أقول أن رعاية ما بعد SUN هي بنفس الأهمية كما رعاية ما قبل الخفق (كما تعلمون ، التقديم SPF ) ، لكنني سأقول إنني أعتقد أنه يستحق اهتمامًا أكبر مما يتلقاه حاليًا.

بالطبع ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لبشرتك هو حمايته من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من خلال استخدام واقي الشمس والذكاء في الوقت الذي تقضيه في الأشعة. لكن بعد الحقيقة ، تريد أيضًا التأكد من أنك تشعر بالراحة والعناية بها. 

ما بعد Sun (حتى لو لم تحصل على حرق) ، فإن أهم شيء هو إعادة ترطيب بشرتك. يمكن ليوم طويل في الهواء الطلق أن يجف الجلد بسبب مجموعة واسعة من الأسباب ، من المياه المالحة إلى الكلور والحرارة وما إلى ذلك. امنح بشرتك مشروبًا طويلًا من الماء ، إنه يتوق يائسًا. 

'المعيار الذهبي للمنتج الطبيعي هو الألوة' ، أخصائي أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة كريستينا تشونغ ، قال ذات مرة MBG. 'إنه يعمل بشكل جيد لرعاية ما بعد شهر الأخوة بسبب ذلك خصائص مضادة للالتهابات . 

في حين أنها الأكثر شهرة ، فهي بالتأكيد ليست الوحيدة. مقتطفات الشوفان ، مثل زيت الشوفان والشوفان الغروي ، لها خصائص مهدئة أيضًا. 'لقد تبين أن مقتطفات من الشوفان تقلل من الوسطاء الالتهابيين في الجلد ، مما يعطي تحسينات سريرية كبيرة في جفاف الجلد ، والتوسيع ، والخشونة ، وكثافة الحكة ،' طبيب أمراض جلدية معتمد لوريتا سيرالدو ، دكتوراه ، فاد ، مرة واحدة أخبرنا عن استخدام المكون في العناية بالبشرة .

احصل على فيتامين (د) عبر المكملات الغذائية 

عادة ما تعود الحجة ضد واقي الشمس إلى مستويات فيتامين (د). فيتامين د هو فيتامين وهرمون ضروري لعدة وظائف في الجسم وغالبًا ما يطلق عليه 'فيتامين أشعة الشمس'. يتم تصنيع فيتامين D3 في بشرتنا عبر التعرض لأشعة الشمس UVB.

ولكن كأخصائي أمراض جلدية معتمد Shasa Hu ، M.D. ، أستاذ في جامعة ميامي ومدير مستحضرات التجميل في Skin of Color Division ، يشاركني هناك طرق أفضل للحصول على فيتامين D. 

يقول هو: 'هناك هذه الأسطورة التي لا يمكنك استخدام واقية من الشمس لأنه إذا كنت تستخدم واقية من الشمس ، فستصبح فيتامين (د) ناقصًا'. 'لكن الواقع هو أن هناك طرقًا أكثر أمانًا وأكثر موثوقية لأخذ فيتامين (د) من الذهاب إلى حروق الشمس وربما يصاب بسرطان الجلد.' 

في الواقع ، الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) عبر الشمس أمر صعب. إن كمية أشعة الشمس المطلوبة للوصول إلى الاكتفاء ليست علمًا دقيقًا ويختلف اختلافًا كبيرًا وفقًا للمكياج الفردي للشخص وتكوين الجسم والبيئة. 

وحتى إذا كنت تقضي طوال اليوم في الشمس ، دون واقي الشمس ، فلا يوجد ما يضمن أن تصل إلى مستويات كافية. يشير HU إلى الدراسات التي توضح أنه حتى الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة طوال اليوم ، مثل المزارعين ، لا يزالون الكفاح مع نقص فيتامين (د) 10 . في الواقع ، يناضل معظم الأميركيين نقص أو قصور 11 .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرتنا على تصنيع فيتامين (د) عبر انخفاض الجلد مع تقدم العمر. 'إن قدرة بشرتنا على تحويل فيتامين (د) من انخفاض التعرض لأشعة الشمس ، لكن امتصاص الجهاز الهضمي لدينا يبقى مستقرًا نسبيًا ،' تقول. 

تريد مكمل فيتامين (د) جديد؟ لقد وصلت إلى المكان الصحيح: تحقق من المفضل لدينا هنا.

أخيرًا ولكن ليس آخراً: قم بزيارة ديرم الخاص بك

تعد زيارة Derm العادية للتحقق من الشامات الخاصة بك واحدة من أكثر الخطوات الحيوية في هذه العملية. والقيام بذلك بانتظام يعني الكشف المبكر عن أي علامات لسرطان الجلد.

عادةً ما يوصي أطباء الأمراض الجلدية بالتحقق مرة واحدة على الأقل في السنة بعد سن الثلاثين. (يمكن أن تتطور الشامات وتنمو في سن المراهقة والعشرينات من العمر ، ولكن يجب تقييم أي شيء جديد بعد 30 عامًا.) إذا كان لديك تاريخ عائلي من الشامات ، فمن الأفضل أن تكون آمنًا وأن يتم فحصها مرتين في السنة. 

وإذا كنت تشعر بالقلق من أي وقت مضى بشأن الخلد على وجه الخصوص ، فمن الأفضل فقط تحديد موعد الزيارة عاجلاً وليس آجلاً. انظر لدينا دليل إلى متى يجب أن تحصل على الخلد تم فحصها لمزيد من المعلومات. 

الوجبات الجاهزة

يعد Summer وقتًا لاستيعاب الفرح والتواصل مع الطبيعة والاستمتاع بالهواء الطلق - لكنه أيضًا وقت لمضاعفة العناية بالبشرة. مع عدد قليل من العادات الذهنية ، يمكنك احتضان أشعة الشمس تمامًا و حماية بشرتك لسنوات قادمة.