'متلازمة المرأة الخارقة' تغذي اختلالات الهرمونات وانقطاع الطمث المبكر
قائمة طويلة من المهام، والرغبة الشديدة في تحسين كل مجال من مجالات حياتك، وربع الوقت اللازم للقيام بذلك - هذه مجرد بعض الأفكار التي تثقل كاهل شخص يعاني من 'متلازمة المرأة الخارقة'.
في حلقة حديثة من برنامج Mindbodygreen's بودكاست مدرسة الجمال النظيف ، طبيب الطب التكاملي المعتمد طاز بهاتيا، (دكتور في الطب) ، قم بالدردشة من خلال التعريف الدقيق ومشاركة النصائح لتخفيف التوتر اليومي وتوازن الهرمونات. أدناه، اكتشف المحادثة المفيدة.
ما هي 'متلازمة المرأة الخارقة' وكيف تؤثر على صحة الجلد؟
تعلن بهاتيا أن النساء اليوم من أكثر الأجيال توتراً. وتقول: 'نحن نحاول القيام بكل شيء'. هذا الضغط المستمر لتحقيق الكمال في كل مناحي الحياة هو جوهر 'متلازمة المرأة الخارقة'، وفي كثير من الأحيان، يكون ببساطة غير مستدام.
كما ترون، يزيد التوتر من هرمون يسمى الكورتيزول، مما يؤدي إلى ما يعرف باسم 'ارتفاع الكورتيزول'. يقول بهاتيا إن هذا لا يحدث فقط عندما تشعر بالإرهاق النمطي (مثل قائمة مهام أطول من الوقت في اليوم) ولكن أيضًا مشاعر الغضب أو القلق أو الحزن.
وبشكل أكثر تحديدًا، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 ذلك الإجهاد الشديد يمكن أن يؤدي إلى زيادة تسعة أضعاف في الكورتيزول مقارنة بحالة الاسترخاء.
يمكن أن يؤدي هذا الحمل الزائد المستمر من الكورتيزول إلى اختلالات هرمونية أخرى تساهم بعد ذلك في حدوث اضطرابات أكبر، كما يظهر في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض)، حب الشباب الهرموني ، صراعات الخصوبة، وحتى انقطاع الطمث المبكر ، وتضيف.
ما يجب فعله حيال ذلك
بالطبع، قد يكون تفريغ طبقك حيثما أمكن ذلك هو الخطوة الأولى لتخفيف التوتر. ولكن من المهم بنفس القدر أن يضيف العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك والتي تخفف التوتر وتساهم بشكل إيجابي في صحتك العقلية والصحة الهرمونية، وبالتالي صحتك العامة. يشير بهاتيا إلى هذه العملية على أنها نظام 'الضوابط والتوازنات' الخاص بك.
تقترح بهاتيا أمثلة شائعة مثل اليوغا، والمشي في الحديقة، والكتابة اليومية، وممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة. لكن لا تضع جدولًا زمنيًا للأنشطة التي يعتبرها الآخرون مريحة فحسب، بل ابحث عن لحظات تحقق فيها شخصيتك بدلاً من ذلك. إذا كان لديك بضع دقائق، فكر في تدوين بعض الأنشطة التي تعلم أنها تجلب لك السلام، بحيث يكون من السهل اختيارها في المرة القادمة التي يكون لديك فيها وقت فراغ.
في نهاية المطاف، لا يهم ماذا أنت تفعل؛ إن مجرد جعل نشاط الاسترخاء جزءًا من أولوياتك هو الدرس المستفاد هنا. فكر في الجدولة كإجراء وقائي للرعاية الذاتية.
'[ابحث] عن شيء يعيد ملئك حقًا، بحيث لا يؤدي التوتر والصدمات وكل هذه الأشياء الأخرى التي يمكن أن تلقيها الحياة في طريقنا إلى تحطيم نظام الغدد الصماء لديك تمامًا'، كما تكرر.
لذا، في المرة القادمة التي تنظر فيها إلى التقويم الخاص بك، لاحظ عدد العناصر التي يجب عليك القيام بها خصيصًا لك ولجهاز الغدد الصماء الخاص بك - إذا لم يكن هناك على الأقل بعض الأنشطة أو اللحظات المخصصة كل أسبوع للاسترخاء، فحاول جدولة لهم في أي مكان يناسبهم.
يوم 25 مايو
من خلال القيام بذلك، ستبني حياة متطابقة بالنسبة لك، كما يقول بهاتيا، حياة لا تجبرك على الدخول في طيف الشيخوخة بشكل أسرع مما تقصده الطبيعة.
الوجبات الجاهزة
إن الضغط المستمر لتحسين كل سبل حياة الفرد (والمساهمة في زيادة التوتر) قد يشير إلى 'متلازمة المرأة الخارقة'. لا داعي للخوف: يمكنك تخفيف هذه 'الحالة' عن طريق جدولة أنشطة الاسترخاء على مدار الأسبوع، مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك. لمزيد من النصائح حول توازن الهرمونات، تابعوا أحدث حلقة أدناه:
شارك الموضوع مع أصدقائك:
