روتين البحرية الصباحي ليظل مركزًا ويشعر بالراحة طوال اليوم
كل يوم ، تستيقظ بقشرة أمامية مشحونة بالكامل بقوة الإرادة (بشرط أن تحصل على قسط وافر من النوم الجيد والجيد!). يمكن أن تتأثر كيفية تطبيق قوة الإرادة هذه على مدار اليوم إلى حد كبير بتلك الثلاثين دقيقة الأولى من صباحك.
إليك إحدى الطرق التي قد يبدأ بها شخص ما يومه: تستيقظ ، وبينما لا تزال في السرير ، تصل إلى هاتفك الذكي وتبدأ في التمرير عبر البريد الإلكتروني. ثم قم بإجراء مسح سريع لوسائل التواصل الاجتماعي ، وتحقق من منشورات Instagram و Facebook ، ثم ربما تقوم بإلقاء نظرة على موقع إخباري أو اثنين. أخيرًا ، تنهض من السرير ، وتذهب لتحضير القهوة ، وتقلب على التلفزيون ، وتناول وجبة فطور غنية بالسكر أثناء مشاهدة برنامج حواري صباحي.
أثناء قيامك بكل هذا ، تحاول أيضًا بحذر اتخاذ قرارات بشأن ما تحتاج إلى القيام به خلال اليوم. هذه الطاقة التي يتم إنفاقها في تقييم القرارات بشكل مباشر تستنزف احتياطياتك من قوة الإرادة. أيضًا ، أنت تأنيب نفسك لأنك لم تمارس الرياضة في اليوم السابق ، مما يزيد من استنفاد احتياطياتك من قوة الإرادة. ثم تستحم ، وتلبس ، وتصدم حركة المرور في الصباح.
برج الحمل برج المال
لدي خيار أفضل لك. فيما يلي مخطط تفصيلي طورته أثناء خدمتي في العراق ، في عام 2004. على الرغم من الضغط البيئي الذي يصاحب الوجود في منطقة قتال ، فقد تمكنت من بدء يومي مفعمًا بالحيوية والتركيز والشعور بالارتياح ، مع خزان كامل من الإرادة بشأن القرارات والإجراءات التي أحتاجها للبقاء على قيد الحياة وإنجاز مهمتي كقائد بحري أثناء الحرب. فيما يلي الخطوات الست لتطوير واتباع طقوس القوة هذه:
1. ابحث عن مكان هادئ.
كل صباح ، استيقظ واذهب إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك وتستقر في فضاء من الصمت المقدس. هذه المساحة منفصلة بشكل مثالي عن غرفة نومك ولكن يمكن أن تكون أي مكان تتمتع فيه بالخصوصية.
2. هيدرات لتغذية جسمك.
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء النقي المصفى.
3. خذ بضع دقائق للتفكير.
فكر في روحك الشخصية وقم بتأسيس إيجابية من خلال الامتنان. استخدم دفتر يومياتك لهذا والتفكير في أسئلة مثل هذه:
- ماذا ومن أجل من أنا ممتن؟
- ما الذي أنا متحمس له وأتطلع إلى القيام به اليوم؟
- ما هو هدفي وهل خططي لهذا اليوم تربطني به؟
- من الذي يمكنني أن أتواصل معه وأخدمه أو أشكره اليوم؟
4. ركز على تنفسك لمدة خمس دقائق على الأقل.
أوصي بتقنيتي في التنفس الصندوقي. هذا تخصص أقوم بتدريسه في أكاديمية SEALFIT الخاصة بي. إنها ممارسة للتنفس البطني العميق ، من المفترض أن تتم في مكان هادئ وخاضع للسيطرة. لتوضيح الأمر ببساطة ، فأنت تستنشق لمدة خمسة ، وتحتفظ بالعد لخمسة ، ثم تخرج الزفير لخمسة ، ثم تحبس أنفاسك مرة أخرى للعد حتى خمسة.
5. حرك جسمك بعناية.
أوصي بعمل القليل تحيات الشمس ، أو التحرك مع التنفس ، أو المشي السريع مع الحفاظ على تركيزك الداخلي.
يوم 29 أكتوبر
6. اختتم الجلسة بـ 'الغوص على التراب' في يومك.
راجع خطتك لهذا اليوم ، وقم بإجراء أي تعديلات نهائية ، ثم تخيل نفسك تمر بجميع الإجراءات الرئيسية والمهمة المخطط لها لليوم وتهيمن على كل منها. هذا يهيئ عقلك للفوز.
الآن وبعد اكتمال الإعداد الداخلي ، أصبحت جاهزًا للخروج. بالنسبة للبعض منكم ، سيكون هذا هو تناول وجبة فطور صحية على الطراز القديم ، أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين ، أو توصيل الأطفال إلى المدرسة. في جميع الأحوال ، أنت مستعد للمعركة مع طقوس الصباح.
تم تصميم هذه الطقوس البسيطة لتتناسب مع أقل من 20 دقيقة. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، رائع ، يمكنك توسيع ممارسة اليوجا لمدة ساعة أو أكثر. ولكن حتى لو أمضيت خمس أو عشر دقائق فقط وقمت بذلك باستمرار كل يوم ، فإن النتائج ستغير حياتك. صوت جذاب؟ لا يوجد سبب يمنعك من البدء الآن.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
