NMN مقابل NR: ما الفرق بين هذين المكملين الغذائيين؟

مع استمرار العلم في اكتشاف الآليات الكامنة وراء ما يحدث لأجسامنا مع تقدمنا ​​في العمر، نجد أن هناك طرقًا عديدة لتحسين الصحة - حتى على المستوى الخلوي.

أحد المجالات التي اكتسبت الكثير من الاهتمام مؤخرًا هو نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD+)، وهو أنزيم مسؤول عن نشاط التمثيل الغذائي للخلايا وإنتاج الطاقة، ودوره في إبطاء التغيرات الجسدية والعقلية للشيخوخة. نحن نعلم أن NAD+ يتناقص مع تقدمنا ​​في السن، ولكننا نعلم أيضًا يمكنك دعم مستوياتك من خلال المكملات. وهذا يشمل مكملات النيكوتيناميد ريبوسيد (NR) وأحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN). في حين أن كلاهما يدعم إنتاج NAD+، إلا أن هناك اختلافات في كيفية عملهما والعلم الذي يقف وراءهما.

علامة 2 سبتمبر

ما هي الاختلافات بين NR و NMN؟

وجدت الأبحاث التي أجريت على القوارض أن كلا من NR وNMN يمكنهما ذلك دعم مستويات NAD+ في الأنسجة المختلفة 1 ، بما في ذلك الدماغ. تظهر هذه الدراسات أيضًا أن هذه المركبات قد يكون لها تأثير إيجابي على تحمل الجلوكوز، ووظيفة الميتوكوندريا، وغيرها من الحالات.

بعض الدراسات حول القوارض 2 تشير أيضًا إلى أن NMN قد يعمل بشكل أفضل في حالات معينة، مثل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. لكن فيما يتعلق بالدراسات السريرية البشرية، سمر وايت يقول دكتوراه في الطب، وهو طبيب الطب التكاملي والوظيفي، 'إن NR لديه أكبر قدر من الأدلة لدعم فعاليته.'

فيما يلي ملخص لما نعرفه عن هذين المكملين.

رجل برج الحوت امرأة القوس

ما هو NR؟

نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) هو مقدمة لـ NAD+ وa شكل فيتامين ب3 . يتم تحويله أولاً إلى أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN)، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى NAD+.

يمكن العثور على NR بشكل طبيعي في الطعام: ' لبن 3 و منتجات الخميرة 'إنها مصدر لـ NR'، كما يقول وايت، ويحتوي الحليب أيضًا على سلائف NAD + الأخرى بكميات أقل. ومع ذلك، فهو لا يوصي باستخدامها كمصدر لك نظرًا لأن الحجم الذي يتعين عليك استهلاكه للحصول على الفوائد سيكون كبيرًا جدًا. . مكملات NR أكثر فعالية في دعم مستويات NAD+ في الجسم.

يؤكد البحث استخدام مكملات NR - حيث تم الانتهاء من العديد من التجارب السريرية البشرية لمكملات NR، بما في ذلك التجارب العشوائية ذات الشواهد الوهمي (RCTs)، 'المعيار الذهبي' للأبحاث السريرية. في ثمانية أسابيع واحدة يذاكر 4 وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون NR لديهم زيادة في مستويات NAD + في الدم. يتحمل البالغون الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن جرعة يومية من NR عن طريق الفم تصل إلى 1000 ملليجرام، دون أي آثار جانبية خطيرة. آخر يذاكر 5 أظهر أن NR أكثر توفرًا حيويًا، أو لديه امتصاص أفضل، من النيكوتيناميد وحمض النيكوتينيك.

خلاصة نيكوتيناميد ريبوسيد (NR):

• NAD + السلائف: يتم تحويل NR أولاً إلى أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى NAD+.
• التجارب السريرية: تم الانتهاء من العديد من التجارب السريرية لـ NR، بما في ذلك التجارب العشوائية ذات الشواهد الوهمية 'المعيارية الذهبية'.
• التوافر البيولوجي: يمكن لمكملات NR عن طريق الفم أن تدعم مستويات NAD+ في دم الإنسان 4 و الأنسجة الهيكلية 6 . يبدو أيضًا أن NR متاح بيولوجيًا أكثر من نيكوتيناميد 5 .
• أمان: عن طريق الفم رقم ما يصل إلى 1000 ملليغرام يوميا 4 جيد التحمل، دون أي آثار جانبية خطيرة، حتى بعد عدة أسابيع. مبالغ أعلى، مثل 1000 مليجرام مرتين يوميا 7 ، قد يسبب آثارًا جانبية مثل الحكة والتعرق والانتفاخ وتغيرات مؤقتة في البراز.
• المكملات التجارية: تتوفر العديد من منتجات مكملات NR، بما في ذلك في شكل مسحوق وكبسولة.

ما هو NMN؟

أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN) هو مقدمة مباشرة لـ NAD+. في الثدييات، يمكن تصنيع NMN من النيكوتيناميد (شكل آخر من فيتامين ب 3) أو النيكوتيناميد ريبوسيد. يتضمن التحويل من النيكوتيناميد انزيم نامبت .

100 رقم ملاك

العلماء ليسوا متأكدين كيف يدخل NMN إلى الخلايا 1 . وقد يتم نقله مباشرة أو قد يتطلب المزيد من العوامل المساعدة - مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة - لجعل العملية تعمل بسلاسة.

NMN يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة المختلفة 8 . تم العثور على أعلى الكميات في إدامامي، والقرنبيط، والخيار، والملفوف. توجد كميات معتدلة في الأفوكادو والطماطم. وتظهر كميات أقل في لحم البقر النيئ، والروبيان، حليب البقر، وحليب الثدي البشري 9 . بسبب انخفاض مستويات NMN في هذه الأطعمة، قد تكون مكملات NMN وسيلة أكثر فعالية لزيادة المستويات ويتوفر حاليًا عدد قليل من مكملات NMN.

تم إجراء معظم الدراسات حول سلامة NMN في القوارض 8 . واحد فقط دراسة سلامة NMN 10 وقد تم نشر القيام به في الناس. في هذه التجربة السريرية، وجد الباحثون أن جرعة واحدة تصل إلى 500 ملغ من NMN لم تسبب أي آثار جانبية خطيرة. العديد من التجارب السريرية لـ NMN في الولايات المتحدة و بلدان أخرى جارية حاليًا أو تم الانتهاء منها مؤخرًا.

خلاصة النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN):

• NAD + السلائف: NMN هو مقدمة مباشرة لـ NAD+. يمكن تصنيع NMN إما من NR أو النيكوتيناميد.
• التجارب السريرية: نتائج تجربة سريرية واحدة فقط لـ NMN على البشر 10 تم نشرها. التجارب السريرية الأخرى لـ NMN في الولايات المتحدة و بلدان أخرى جارية حاليًا أو تم الانتهاء منها مؤخرًا.
• التوافر البيولوجي: يمكن لمكملات NMN دعم مستويات NAD + 1 في الأنسجة المختلفة، بما في ذلك الدماغ. تم إجراء هذه الدراسات على القوارض. لم تبحث أي دراسات في تأثيره على مستويات NAD+ لدى الأشخاص.
• أمان: أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص أن أ جرعة واحدة تصل إلى 500 ملغ NMN 10 لم يسبب أي آثار جانبية خطيرة.
• المكملات التجارية: يتوفر عدد صغير من منتجات مكملات NMN في شكل مسحوق وكبسولة.

الوجبات الجاهزة

ومع نشر نتائج التجارب السريرية لـNMN الجارية حاليًا، سيصبح من الواضح ما إذا كان NMN سيعمل كمكمل للشيخوخة الصحية. في الوقت الحالي، مع استكمال العديد من التجارب السريرية على البشر، أصبح العلم وراء NR أكثر تشجيعًا. يقول الطبيب التكاملي روبرت رونتري، دكتور في الطب: 'يُظهر نيكوتيناميد ريبوسيد الكثير من الأمل، ويعمل بشكل أفضل عندما يقترن بمواد مغذية إضافية مثل مضادات الأكسدة مثل أستازانتين والأعشاب التكيفية مثل رهوديولا الوردية '