نصائح النوم لا يمكننا التوقف عن التفكير من قمة النوم المثالية لدينا

في الآونة الأخيرة ، استضفنا مجموعة من الأفراد المهووسين بالنوم من أجل قمة MindbodyGreen و Serta Perfect Sleep في لوس أنجلوس. والموضوع لا يمكن أن يشعر أكثر أهمية أو في الوقت المناسب: تقدير 50 إلى 70 مليون أمريكي لديهم مخاوف نوم مستمرة. و 1 في 3 أمريكيين لا تحصل على كمية موصى بها من النوم دون انقطاع في الليلة لحماية صحتهم. 

بالنظر إلى النوم هو أساس طول العمر والرفاه والسعادة ، من الأهمية بمكان أن نجد حلولًا يمكن أن تساعدنا سيرتا مثالية نائمة x .

لقد تعلمنا الكثير خلال القمة - ولن يكون من الصواب الحفاظ على كل تلك الأفكار لأنفسنا. لذا ، إليك خلاصةنا الكاملة لقمة MindbodyGreen و Serta Perfect Sleep ، لذلك حتى أولئك الذين لا يستطيعون الاستمتاع بالفوائد الدائمة لنوم ليلة سعيدة. 

يمكن أن تتحقق المرتبة الصحيحة أخيرًا

إذا كنت لا تنام على مرتبة عالية الجودة ، فسوف يعاني نومك. إن القذف والانتقال المضطرب ، والاستيقاظ مع الأوجاع ، وعدم الحصول على الدعم الذي يحتاجه جسمك يؤثر-خاصةً عند مضاعفة الليل بعد الليل وعلى مر السنين.

بالطبع ، يمكن أن يشعر شراء مرتبة جديدة وكأنه التزام كبير. (معظم الناس لا يتخذون هذا القرار بشكل عرضي! وبشكل مفهوم!) ولكن أخذ رؤى من دراسة واحدة 1 من مجلة الطب بتقويم العمود الفقري التي نظرت في اختلافات النوم بين المراتب القديمة مقابل جديدة. 

وجد الباحثون ذلك عندما تم تداول المشاركين في مرتبةهم البالغة من العمر 7 سنوات من أجل خيارات جديدة ، تحسنت جودة النوم الخاصة بهم بشكل كبير. واجه المشاركون تحسينات في الراحة ، وكفاءة النوم ، وحتى مستويات التوتر المتصورة. 

لذلك ربما يكون التسوق لمرتبة جديدة بالترتيب! 

442 رقم الملاك

في قمة النوم المثالية ، يمكن للضيوف اختبار الجديد سيرتا مثالية نائمة x ، مرتبة توفر نوم Xtraordinary. 

تتميز المرتبة 5 مناطق دعم مصممة للراحة المثلى ومحاذاة الجسم الكامل. كما أنه يستخدم كل من رغوة الذاكرة المتميزة Contper و لفائف صغيرة ، مما يعني أنه يتوسط جسمك ويوفر تخفيف الضغط المستهدف. 

تعني تقنية تبريد XTRA ورغوة الذاكرة المملوءة بالجرافيت أن المراتب تعيد توزيع حرارة الجسم وتبقى في درجة حرارة مثالية للنوم.

سيرتا مثالية نائمة x

يمكن أن تكون Yoga Nidra أداة لمساعدتك في الوصول إلى مساحة الرأس للراحة

بدءًا من أنشطة النوم الخاصة بنا ، مدرب اليوغا ومقره لوس أنجلوس كالي أليسا قاد المجموعة من خلال جلسة اليوغا ميني نيدرا. 

Yoga Nidra هو نوع من تقنية ممارسة اليوغا والاسترخاء. Nidra هي الكلمة السنسكريتية لـ 'النوم' ، وقد تم الوثوق بها في ثقافة اليوغية منذ 1000 قبل الميلاد.

إنها ممارسة تتضمن الكذب في سافاسانا ، كما في جلسة تشبه التأمل الموجه ، والتي يمكن أن تجذبك في نهاية المطاف إلى حالة مريحة للغاية تشبه الحلم. نصحنا أليسا أن ننظر يوجا نيددرا كوسيلة للدخول إلى مساحة الرأس الذهنية للنوم. 

يقول أليسا: 'نتيجة للتأمل ، يمكنك النوم بشكل أسرع وتظل نائماً لفترة أطول'. 

هناك أيضًا أدب علمي لدعم استخدامه ، بما في ذلك دراسة واحدة لقد وجد ذلك تحسين الأداء المعرفي خلال النهار وجودة النوم في الليل. 

أثناء الجلسة ، يشجعك الدليل على تحريك وعيك حول جسمك ، ولاحظ أنفاسك ، وتصور الأشياء المهدئة. شجعنا أليسا على تخيل كرة من الضوء تتحرك في جميع أنحاء الجسم. 

أوصى المستخدمون الموصى بها من أليسا ممارسات مماثلة بعد الانتهاء من اليوم ، وقبل النوم - كوسيلة لفصل اليوم المحموم عن الأمسية التصالحية. يمكنك حتى القيام بذلك على سيرتا مثالية نائمة x ، لذلك جسمك مدعوم ومريح أثناء وجوده في سافاسانا. 

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لا بأس في وضع احتياجاتك أولاً 

كان أحد الموضوعات الخاصة بحدث الليل هو إعطاء نفسك الإذن للراحة - وهو أمر يمكن أن يكون صراعًا في بيئة اليوم. بين الجداول الزمنية للعمل ، والمشاريع الجانبية المزدحمة ، والإغراء الحالي للشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي ، إنها معجزة تجد أي منا وقتًا للاسترخاء في نهاية اليوم! 

لهذا السبب بدأنا اللوحة من خلال سؤال خبرائنا عن سبب صعوبة الإغلاق في نهاية اليوم - وما يمكننا فعله حيال ذلك. انضم إلينا أخصائي علم النفس العصبي جودي هو ، دكتوراه . وخبير تحسين الأداء تود أندرسون ، اثنان من قادة الفكر الناشئين في عالم النوم والرفاه. 

وافق كلاهما على أننا بحاجة إلى معالجة عقولنا وتصوراتنا حول النوم.

يقول هو ، مضيف البودكاست لدغات الصحة العقلية مع الدكتور جودي ومؤلف كتابين قواعد التعلق الجديدة و توقف عن التخريب الذاتي . وأشارت إلى دراسة حديثة وجدت أن أقل من 10 ٪ من الأميركيين في الواقع يمارسون الرعاية الذاتية على أساس يومي. 'أعتقد أن الناس لا يزالون لديهم وصمة عار حول الرعاية الذاتية ، وبعض المعتقدات حول هذا الموضوع. لا يزال يُنظر إليه على أنه ترف يجب أن' تستحقه '.

ونحن نأمل أن نتحدى هذه الرواية الثقافية من خلال تغيير عقولنا الداخلية. 

يقول أندرسون ، مؤسس مؤسسه: 'حتى الطريقة التي يتم بها تأطيرها -' إن أنفسنا '. أداء الحلم والانتعاش ومضيف البودكاست تغلب على الحرارة . 'إنه يأتي من الشعور بالرغبة في أن تكون ناجحًا ، ودفع ، وكن غير عادي. ولكن من أجل القيام بذلك ، يجب أن تكون أفضل ما لديك. وعندما لا تهتم بنفسك - خاصة بالنوم - لا يمكنك القيام بذلك.

تجربة نوم مثالي لنفسك 

لا يوجد شيء أكثر أهمية لرفاهك العام من جودة نومك. على الرغم من أهميته ، يوضح البحث بأغلبية ساحقة أن النوم ليس أولوية بالنسبة لمعظم الناس. يحتاج هذا إلى التغيير - ويبدأ هذا التغيير بمحادثات مدروسة ومستنيرة مثلما أجرينا في قمة MindbodyGreen و Serta Perfect Sleep.

والخطوة التالية هي وضع هذا موضع التنفيذ: تأكد من قيامك بتقييم مكان سقوط النوم في قائمة أولوياتك. الاستفادة من الممارسات التأملية المهدئة لمساعدتك في الحصول على الراحة في نهاية يوم طويل. واحصل على مرتبة تدعمك في رحلة نومك ، مثل سيرتا مثالية نائمة x .

سيرتا مثالية نائمة x