نوم ضعيف يغير الطريقة التي نفكر بها - ولكن هذا التحول العقلي السريع يمكن أن يساعد

يمكن أن تجعل نوبة النوم السيئ يوم العمل التالي سحبًا كليًا - لا نحتاج إلى بحث لإخبارنا بذلك. لكن دراسة في المجلة العلاقات الإنسانية 1 وصلت إلى قلب ما الذي يجعله فظيعًا للغاية وقدم تلميحًا مفيدًا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تعمل بينما تتعب.

ما وجده الباحثون

لهذه الدراسة ، أجرى فريق من علماء النفس التنظيمي من أوروبا دراستين مع 214 موظف. على مدار 1317 أيام عمل ، طلبوا من العمال تتبع جودة نومهم ومزاجهم ومشاركة العمل.

نظرًا للنظريات السابقة حول دور قوة الإرادة (المحددة في هذه الحالة على أنها القدرة على التحكم في النبضات والعواطف والرغبات) على الأداء في مكان العمل ، فقد لاحظوا أيضًا نظريات المشاركين حول قوة الإرادة.

مما لا يثير الدهشة ، وجد الباحثون أن النوم السيئ قد أثر سلبًا على عواطف العمال واستنزفهم من الدافع ، مما يضر بقدرتهم على البقاء في المهمة في العمل. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين اعتقدوا أن قوة إرادةهم كانت غير محدودة بشكل أفضل في اليوم التالي.

بالمقارنة مع الموظفين الذين أخبروا أنفسهم أن لديهم احتياطيًا محدودًا من التركيز وقوة الإرادة ، فإن أولئك الذين كانوا أكثر ثقة في أنهم قادرون على مقاومة الانحرافات والبقاء التركيز - حتى بعد ضعف النوم - كانوا أقل عرضة للنضال بشكل إدراكي.

'الاعتقاد بأن قوة الإرادة غير محدودة يساعدك على الحفاظ على فعاليتك في العمل خاصة في الأيام مع عدم وجود نوم' ، قال في بيان .

إلى جانب كونه عمالًا أكثر فاعلية ، وجد فريق Rivkin أيضًا أدلة أولية على أن أولئك الذين يؤمنون بقوة الإرادة غير المحدودة لديهم مزاج وحيوية أفضل بشكل عام بعد فترة من ضعف النوم.

الوجبات الجاهزة

بالطبع ، الأفكار الإيجابية وحدها لا يمكن أن تعوض عن كل كثير جوانب فقدان النوم. إلى جانب التحديات المعرفية ، يخبرنا الأبحاث السابقة أن عدم كفاية النوم يمكن أن يؤثر سلبًا وظيفة المناعة و صحة القلب ، و توازن السكر في الدم ، على سبيل المثال لا الحصر.

سيكون أفضل مسار للعمل هو إعطاء الأولوية لنوم ليلة صلبة. قم بذلك عن طريق تحديد وقت نوم مبكر ومتسق ، والتمسك بـ روتين ليلي صحي ، وربما أخذ ملحق النوم لبعض الدعم الإضافي.

ومع ذلك ، إذا تعطل نومك لسبب ما ، تشير هذه الدراسة إلى أن التغيير والتعديل في عقلك يمكن أن يساعدك على أداء أفضل قليلاً في أعقاب ذلك. بدلاً من التغلب على نفسك والتفكير في أن كل الأمل في يوم جيد تضيع ، تذكر أن لديك قدرة غير محدودة على البقاء محتوى وتركيزه. لا يزال بإمكانك فعل ما تضعه في عقلك - حتى عندما يريد كل هذا العقل القيام به هو الزحف إلى السرير.

20 يناير التوافق مع البروج