تحسين مستويات هذه المغذيات هو الحل الأمثل للصحة للنساء

عندما نتحدث عن مستويات الحديد ، فإننا نميل إلى الاعتماد على بعض الحقائق الثابتة والسريعة: نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا وانتشارًا في العالم ، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية . وتعاني واحدة من كل خمس نساء في سن الإنجاب في الولايات المتحدة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وفقًا لبيانات المعاهد الوطنية للصحة . من الواضح أن نقص الحديد مشكلة كبيرة.

ماذا كانت ليس يتحدث عن الكثير؟ العديد من النساء لديهن مستويات من الحديد لا تحتوي عليه من الناحية الفنية يتم تصنيفها على أنها ناقصة ولكنها لا تزال منخفضة بما يكفي لمنعهم من تجربة النطاق الكامل للفوائد الصحية للحديد. من المهم معرفة ذلك ، خاصة وأن النساء بحاجة إلى أكثر من ضعف كمية الحديد يوميًا مثل الرجال. (الجنرال البدل اليومي الموصى به للنساء 18 مجم و 27 جرام أثناء الحمل - للرجال 8 مجم.)

383 رقم الملاك

بعض الأسباب الرئيسية وراء انخفاض مستويات الحديد لديك:

• أنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض واللحوم والخضروات الورقية.
• تواجه صعوبة في امتصاص الحديد حتى لو كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير منه.
• يزداد الطلب على الحديد في جسمك لأنك في فترة الحيض ، أو حامل ، أو رياضي ، أو متبرع بالدم بشكل متكرر.
• أنت تعيش في 'صحراء طعام' ، حيث لا يتوفر طعام صحي وبأسعار معقولة بسهولة.

3 فوائد كبيرة لزيادة مستويات الحديد لديك - حتى لو لم تكن * ناقصًا *.

نحن كلها بحاجة للحديد لأجسامنا لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين من رئتينا إلى باقي أجزاء الجسم. لكن هذا المعدن الأساسي ليس له وظيفة واحدة فقط: يلعب الحديد أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لدينا ، وسيخبرك الخبراء أن كل خلية في الجسم ، من العضلات إلى الدماغ ، يحتاج الحديد ليعمل .

عندما يكون الحديد منخفضًا ، قد تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، أو تشعر بالضعف قليلاً ، أو تلاحظ بشرة شاحبة. التأثيرات خفية جدًا - يقول الخبراء الطبيون أن الشخص المصاب بفقر الدم بسبب نقص الحديد قد لا يعاني حتى من أي أعراض. لكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المكاسب الناتجة عن الحصول على مستويات الحديد المثلى إلى تغيير قواعد اللعبة.

إذا كنت تريد أن تشعر بقدر أقل من التعب والمزيد من الطاقة ، يمكنك النوم بشكل أفضل وتقوية الأظافر والشعر ، فقد يكون تحسين مستويات الحديد لديك هو الاختراق الصحي الذي تبحث عنه. تابع القراءة للحصول على ثلاثة من الفوائد الكبيرة:

feb 3rd zodiac

• المزيد من الطاقة ، أقل إجهاد. ربما يكون الشعور بزيادة الطاقة هو الفائدة الأكثر وضوحًا (والأكثر شيوعًا) للحفاظ على مستويات الحديد المثلى. بالنسبة للنساء غير المصابات بفقر الدم مع مستويات منخفضة من الحديد ، فقد ثبت أن مكملات الحديد فعالة في تقليل التعب غير المبرر وفق دراسات بحثية. إنه ليس سرًا أيضًا: أحد مكملات الحديد الأكثر شهرة هو مكمل الحديد السائل النباتي الذي يسمى فيريتين + —لديها 75 عامًا من مساعدة النساء على استعادة طاقتهن والتعافي من الشعور بالإرهاق المستمر.
• زيادة في إنتاجية العمل. أشارت العديد من الدراسات إلى أن مستويات الحديد المنخفضة مرتبطة بوجود انخفاض الإنتاجية و ضعف الإدراك والتركيز . بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها رفع مستويات الحديد إلى القضاء على الشعور بالإرهاق والتعب ، قد تكون زيادة الإنتاجية والتركيز ميزة كبيرة.
• عضلات أقوى. غالبًا ما يكون ضعف العضلات - فقدان في التناغم والمرونة - يرتبط بانخفاض مستويات الحديد لأن العضلات قد لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين للتقلص. مستويات منخفضة من الحديد هي في الواقع شائع جدًا بين الرياضيات ، وخاصة النساء في رياضات التحمل. لذلك ، إذا كنت تمارس رياضة الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن هذا الارتفاع في الطاقة قد يفيد أدائك الرياضي.

الصورة بواسطةفلورا هيلث/ مساهم

كيف تبدأ في رفع مستويات الحديد لديك.

نظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج الحديد بمفرده ، فتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي اليومي ، أو من خلال المكملات. ضع في اعتبارك أن المصادر الحيوانية للغذاء ، بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية ، تحتوي على نوع من الحديد يسهل امتصاصه (المعروف باسم حديد الهيم) ، في حين أن النوع الموجود في النباتات مثل الفول والمكسرات والخضروات والحبوب المدعمة ، يكون أقل توفرًا بيولوجيًا (غير حديد الهيم). تحتاج مصادر الغذاء المصنوعة من الحديد النباتي إلى مزيد من المساعدة في امتصاصها ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي معها طريقة واحدة.

هذا هو السبب في أن قانون التمييز العنصري للنباتيين هو 1.8 مرة أعلى من أولئك الذين يأكلون اللحوم. لحسن الحظ ، فيريتين + يحتوي على تركيبة فريدة بجرعات منخفضة مع جلوكونات الحديد عالي الذوبان ، بالإضافة إلى فيتامينات B و C لمساعدة الجسم على امتصاصه بسهولة أكبر.

تحقق من قائمتنا 64 نوع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمساعدتك على اتباع نظام غذائي غني بالحديد. أيضًا ، من نافلة القول ، لكن تحدث مع طبيبك لفهم أفضل لمستويات الحديد المثلى لديك والتوصل إلى خطة لعبة لصحتك وأسلوب حياتك. خاصة إذا شعرت أن مستوياتك قد تكون منخفضة ، فقم بإحضارها. الاختبارات المعملية مثل أ اختبار الفيريتين - الذي يقيس بروتين الدم الذي يحتوي على الحديد - يمكن أن يؤكد ما إذا كان مخزون الحديد في الجسم منخفضًا.

لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك

برجك 16 يونيو

شارك الموضوع مع أصدقائك: