هل أنت حامل وألم في الظهر؟ قد يكون صدريتك
نحن نعلم أنه من الصعب توبيخ المرأة للوقوف بشكل مستقيم عندما يكون بطنها وثديها يسحبها إلى الأمام. لكننا سنفعل ذلك على أي حال لأننا نريد مساعدتك!
غالبًا ما تعاني النساء من آلام في الكتف وأعلى الظهر بسبب احتقان الثديين ، وتغيرات في الوضع ، وأوضاع نوم مختلفة ، وضعف ميكانيكا الجسم أثناء الحمل. (وفقًا لـ March of Dimes ، يمكن للمرأة أن تكتسب رطلين في ثديها فقط!) مع تقدم الحمل ، هناك المزيد من الضغط على عضلات الظهر العلوية. ينتقل مركز الجاذبية إلى الأمام وتعمل عضلاتك بجد للحفاظ على وضعيتك.
تحسس العضلات بين ثدييك وإبطيك. هل هم مؤلمون؟ هذه العضلات هي عضلات صدرك الصغيرة. إذا كنت جالسًا أو واقفًا وأكتافًا منحنية ، فسيتم إحكام شدهما. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون كتفيك تحت أذنيك وليس أمامهما. لكن معظم الأشياء في الحياة أمامك - مكتبك ، وطاولة العشاء ، ورضع (أطفالك) ، وعجلة القيادة ... لذلك من الشائع أن تكون هذه العضلات مشدودة ومؤلمة.
ما الذي تستطيع القيام به؟ ارتدي حمالة الصدر ذات الحجم المناسب!
من المهم أن ترتدي حمالة الصدر ذات الحجم المناسب ، حيث يمكن ارتداء مقاس غير صحيح كثير من الضغط على الفتيات ويمكن أن يسبب التهاب الضرع (التهاب الغدد الثديية) وانسداد قنوات الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد حمالات الصدر الداعمة على منع الضغط غير الضروري على رقبتك وكتفيك.
نحن نعلم أن الحمل مصاريف كثيرة. لكن التقليل من حمالات الصدر الجيدة سيسهم في ألم الجزء العلوي من الجسم وعدم الراحة. سيكون هذا الألم أسوأ من ذلك على محفظتك. بينما نوصيك بزيارة متجر متعدد الأقسام أو متجر للملابس الداخلية ليساعدك خبير في اختيار أفضل حمالة صدر ، فإليك بعض النصائح إذا كنت تتسوق بمفردك.
حمالة الصدر مناسبة تمامًا إذا:
- إنه ليس ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.
- يملأ صدرك كوب حمالة الصدر دون ترك قماش فضفاض ويحتوي على الثدي بالكامل دون أي انتفاخ في الأعلى أو الأسفل أو الجوانب.
- الحزام في الخلف لا يقطع.
- لا تحمل أحزمة الكتف الوزن الكامل لثدييك ، وتبقى في مكانها عندما ترفع ذراعيك فوق رأسك ، وتتناسب بشكل وثيق مع جسمك دون الحفر.
- الشريط المستدير من الخلف والشريط السفلي الأمامي قريب من جسمك وفي نفس المستوى في الأمام والخلف.
- مع حمالة صدر ذات سلك سفلي ، يكون السلك السفلي مسطحًا على جسمك ويدعم الجزء السفلي من الثدي وجوانبه دون حفر أو فجوة.
يُقترح أحيانًا ألا ترتدي النساء الحوامل حمالات الصدر الداخلية لأن الأسلاك يمكن أن تتسبب في بعض الأحيان في انسداد قنوات الحليب. ومع ذلك ، لا يوجد دليل يدعم هذا. طالما أن حمالة الصدر تناسبك جيدًا ولا تحفر أسلاك حمالة الصدر ، فلا داعي للتوقف عن ارتداء حمالة الصدر ذات الأسلاك التحتية.
ومع ذلك ، قد تجدين أنه من المريح أكثر أن ترتدي حمالة الصدر ذات الكوب الناعم أو الحمالة. يمكن أيضًا ارتداء هذه الأنواع من حمالات الصدر في السرير إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم إضافي أثناء النوم.
تمت إعادة طباعة هذا المقتطف بإذن من Demos Health Publishers من كتاب Jill Hoefs وكتاب Denise Jagroo الجديد ، أفضل فترة حمل لك: الدليل النهائي لتخفيف الأوجاع والآلام والآثار الجانبية غير المريحة خلال كل مرحلة من مراحل الحمل (ديموس هيلث ، نوفمبر 2014).
جيل هوفس ، MPT ، معالج فيزيائي معتمد ومالك العلاج الطبيعي لمحاذاة الجسم مع مواقع في مدينة نيويورك وساميت ، نيوجيرسي. وهي مدربة مرخصة في تقنية Tupler ومتخصصة في علاج الانبساط المستقيمي. بالإضافة إلى علاج المرضى ، يقوم هوفز بتدريس دروس حول التحضير للولادة والتعافي بعد الولادة.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
الملاك رقم 113
