قد تؤثر صحة القلب في الأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي على خطر الخرف بعد سنوات

فكر في قلبك كمحرك صامت - يضغط على الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم كله كل ثانية من كل يوم لإبقائك على قيد الحياة وبصحة جيدة. 

يجب أن تكون رعاية قلبك في أعلى قائمة أولوياتك ، خاصة بالنسبة للأشخاص في الأربعينيات والخمسينات من العمر.

برج الحمل امرأة برج الدلو

علامات صحة القلب (مثل ارتفاع الكوليسترول ، ارتفاع ضغط الدم ، وتراكم البلاك) وخطر المرض عن كثب مرتبط بتقدم العمر 1 . وكما ترتبط صحة القلب بشكل معقد بوظيفة كل شئ في الجسم - بما في ذلك الإدراك - المؤمنين لصحة القلب هم أيضا عوامل الخطر المعروفة للخرف 2 . 

إليكم كيف يمكن أن تؤثر وضعك في صحة القلب في منتصف العمر على مخاطرك لسنوات الخرف على الطريق. 

كيف بالضبط تؤثر صحة القلب على الدماغ؟ 

القلب والدماغ هماانان الرئيسيان اللذان يدعمان الحياة البشرية ويعتمدان على بعضهما البعض للعمل. القلب مسؤول عن توصيل الأكسجين والطاقة لكل عضو ، والأنسجة ، والخلايا في الجسم. ويأخذ الدماغ الكثير من هذه الموارد. على سبيل المثال ، يستخدم الدماغ حول 20 ٪ من الأكسجين المتداول وحوالي 25 ٪ من نسبة السكر في الدم  3 (AK الجلوكوز). 

يمكن أن تؤدي حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب إلى تقليل تدفق الدم ، وهو ما لا يبشر بالخير بالنسبة للدماغ. يتطلب الدماغ حوالي 15 ٪ من كمية الدم التي يضخ القلب في دقيقة واحدة. 

يستشهد الباحثون حاليًا بتدفق الدم والالتهابات السيئة كطريقتين رئيسيتين تؤثر صحة القلب على خطر الخرف.

كيف يؤثر تدفق الدم إلى الدماغ على خطر الخرف 

يعتمد الدماغ على إمدادات ثابتة من الدم الغني بالأكسجين للعمل على النحو الأمثل. يولد القلب شيئًا يسمى ضغط نضح الدماغ (CPP) ، وهو الطاقة اللازمة خصيصًا لضخ الدم في أنسجة المخ. ثم يتم تسليم الدم إلى الدماغ من خلال الأوعية الدموية الصغيرة. 

على الرغم من أن الدماغ بأكمله حساس للتغيرات في تدفق الدم ، فإن المادة البيضاء (أنسجة المخ الموجودة في الأجزاء الأعمق من الدماغ تحتوي على ألياف عصبية) بشكل خاص عرضة لهذا الافتقار إلى إمدادات الدم 4 بالمقارنة مع المادة الرمادية (أنسجة الدماغ الموجودة على سطح الدماغ).

تتضرر الأوعية الدموية الصغيرة التي تتصل بمواد الدماغ البيضاء فعليًا عندما يكون تدفق الدم منخفضًا ، وتتغيرات الأوعية الدموية هذه هي ما يرتبط بـ: 

• انخفاض حجم الدم
• اضطرابات المزاج
• الخَرَف 

لسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر المخاوف الصحية الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ومرض السكري سلبًا على قدرة القلب على ضخ الدم بفعالية إلى الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم. 

على سبيل المثال ، في دراسة عام 2022 ، تابع الباحثون 30،102 بالغًا لمدة 24 عامًا ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر كان لديهم أ 22 ٪ فرصة أكبر لتطوير الخرف 5 من الأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط الدم الصحية في منتصف العمر. 

انخفاض تدفق الدم يمكن أن يؤدي أيضا إلى التهاب في الدماغ

يرتبط سوء صحة القلب وتقليل تدفق الدم إلى الدماغ بالتهاب الدماغ ، والذي يمكن أن ينشط الجينات الالتهابية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتهاب المزمن الواسع النطاق الناجم عن أمراض القلب يصل أيضًا إلى الدماغ. 

يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة الالتهابية إلى ضعف الإدراك وزيادة خطر الخرف 6 خلال:

• إتلاف لحاجز الدم في الدماغ
• منع آليات الإعادة الذاتية في الدماغ
• تنشيط الخلايا الدبقية التي تنظم الالتهاب العصبي 

هذه التغييرات يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ وتزيد من خطر الأمراض المعرفية مثل الخرف. 

ماذا تفعل للحفاظ على قلبك - وعقلك - بصحة جيدة

في حين أن جوانب مثل علم الوراثة والعرق والجنس تلعب دورًا كبيرًا ، فإن نظامًا غذائيًا صحيًا ونمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف في وقت لاحق من الحياة. 

وجد باحثون في دراسة أجريت عام 2023 بيانات حول أكثر من 114000 شخص أن الأشخاص الذين اتبعوا عن كثب وجبات صحية-بما في ذلك الوجبات الغذائية النباتية و  الوجبات الغذائية على غرار البحر الأبيض المتوسط - كان في منتصف العمر انخفاض خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة 7 . ووجدت الدراسة أيضًا أن أنماط الأكل الصحي هذه كانت مرتبطة بشكل كبير مع أحجام الدماغ الكبيرة ، وهو أمر مشجع لأن فقدان حجم الدماغ مرتبط بالتراجع المعرفي 8 . 

كل من تلك الوجبات الغذائية منخفضة في السكريات المضافة ، والتي يبدو أنها ضارة بشكل خاص بصحة الدماغ. وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2021 تحليل البيانات من ما يقرب من 3000 شخص أن أولئك الذين يستهلكون المشروبات السكرية بشكل منتظم كانوا ما يقرب من ثلاثة أضعاف تطوير الخرف - بما في ذلك مرض الزهايمر - كأشخاص تجنبوا تلك المشروبات. 

يوم 31 مايو

هذه التوصيات نفسها (بعد اتباع نظام غذائي متوسطية قائم على النبات ، ترتبط أيضًا بالسكريات المضافة) تحسين صحة القلب بشكل عام 9 و انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب 10 . 

بالإضافة إلى ما تأكله ، وممارسة الرياضة ، وتجنب وترك التدخين ، وإدارة وزنك ، وأخذ المكملات الغذائية الصحية يمكن أن تساعد في حماية قلبك ودماغك أيضًا. 

هذه المكملات قد تدعم صحة القلب

يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية ، بما في ذلك أوميغا 3s و CoQ10 و Resveratrol دعم صحة القلب وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والانخفاض المعرفي.

أوميغا 3: ال أوميغا 3 الأحماض الدهنية حامض Docosahexaenoic (DHA) وحمض Eicosapentaenoic (EPA) لديهم خصائص قوية القلب. ومعظم الناس لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية 11 من خلال النظام الغذائي وحده. تشير الدراسات إلى أن مكملة مع أوميغا 3s ، مثل زيت السمك ، يمكن تساعد في خفض ضغط الدم 12 و حماية من أمراض القلب (( إليكم بعض المفضلة لدينا ).

المغنيسيوم: المغنيسيوم هو معدن ضروري لتنظيم السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم ، وكلاهما ضروري لصحة الدماغ والقلب. صغير 2021 دراسة  13 من بين 24 شخصًا بالغًا مع متغير مستويات السكر في الدم 12 أسبوعًا من مكملات المغنيسيوم اليومية  13 أدى إلى انخفاض في ضغط الدم وانخفاض كبير في السيطرة على السكر في الدم على المدى الطويل. نظرًا لأن معظم الوجبات الغذائية الحديثة تفتقر إلى المغنيسيوم ، فإن العديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات السكر في الدم ، يمكن أن يستفيدوا من تناول مكملات المغنيسيوم اليومية. 

CoQ10: CoQ10 هو جزيء مع خصائص مضادة للأكسدة قوية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي. لكنه موجود أيضًا في المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد مكملات CoQ10 في تعزيز دفاعات مضادات الأكسدة الطبيعية في جسمك لحماية صحة قلبك. وجدت مراجعة 2022 من 26 دراسة أن المكملات الغذائية توفر 100 إلى 200 ملغ من CoQ10 في اليوم بشكل كبير انخفاض مستويات ضغط الدم 14 . تشير النتائج التي توصلت إليها مراجعة حديثة أخرى أيضًا إلى أن مكملات CoQ10 فعالة لتقليل مستويات الكوليسترول في الكوليسترول والدهون الثلاثية LDL ، وهي علامة جيدة على صحة القلب وتدفق الدم. 

إليك قائمة كاملة بـ أفضل المكملات الغذائية لدعم الوظيفة المعرفية والذاكرة . 

الوجبات الجاهزة

صحة قلبك ودماغك مرتبطون ارتباطًا وثيقًا. أمراض القلب وظروفها مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ويؤدي إلى التهاب ، مما يمكن أن يزيد من خطر الخرف.

لتقليل خطر الإصابة بالخرف ، من الأهمية بمكان رعاية قلبك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على الكثير من التمارين الرياضية ، وتجنب التدخين ، والمكملات مع العناصر الغذائية القلبية مثل أوميغا 3.