قم بتوابل وجبة الإفطار باستخدام فطيرة التفاح الكثيفة المغذيات هذه
يمكن أن تكون Granola إضافة رائعة للعديد من خيارات الإفطار المفضلة لدينا: رشها فوق البعض الزبادي أو وعاء من دقيق الشوفان ، إنه جزء مثالي من الملمس لتناقض قاعدة كريمية. وعلى الرغم من أن هناك الكثير من الجرانولا الرائعة المتاحة على أرفف السوق ، جعل وسائلك الخاصة باستخدام كل تلك المفضلة المعبأة في المغذيات.
هذه الوصفة بالذات ، من كتاب الطبخ الجديد الزهرة اللذيذة و يعتمد على النكهات اللذيذة والتوابل من فطيرة التفاح الكلاسيكية. ليس ذلك فحسب ، ولكنه يشمل بعض السوبر المكسرات كثيفة المغذيات : الكاجو ، التي هي مصدر جيد للمغنيسيوم والنحاس 1 ، وكذلك البقان. وقالت بريتني توماس ، ر. د.
يعتمد هذا المزيج أيضًا على مكونات صحية لربط المزيج معًا: مزيج من بلح للحلاوة مع الطحينة والتوابل يعطي منتجًا نهائيًا فائق النكهة. قد تعرف Tahini كواحد من المكونات الأساسية في الحمص ، ولكنه أيضًا مكون رائع يجب تضمينه في السلع المخبوزة - إنه يعزز نكهة الجوز و يساهم الدهون الجيدة 2 إلى الطبق.
إن نكهة فطيرة التفاح هي إلى حد كبير بفضل إدراج التفاح المجفف (الذي يمنع المزيج الرطب للغاية ، كما سيكون مع مكونات جديدة) ومزيج التوابل: القرفة ، جوزة الطيب ، والبهجة. قرفة يساهم أيضًا في صحة الطبق: لقد حصل على مركبات لمكافحة الالتهاب وتم ربطها بدعم الجهاز المناعي أيضًا.
أفضل جزء؟ بمجرد قيامك بعمل دفعة ، يمكنك تخزينها لمدة تصل إلى أسبوعين من وجبات الإفطار اللذيذة.
أبل فطيرة الجرانولا
مكونات
- 1 نصف أكواب تواريخ محفوظة
- 1 كوب من الماء المغلي
- ¼ كوب الطحيني
- 2 ملعقة صغيرة من القرفة الأرضية
- ¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
- easpice ملعقة صغيرة
- ¼ ملعقة صغيرة من الملح
- 3 أكواب من الشوفان المطول من الطراز القديم
- 1 كوب زبيب
- ½ كوب من الكاجو الخام ، المفروم بشكل خشن
- ½ كوب البقان الخام ، مقطعة بشكل خشن
- ½ كوب من التفاح المجفف ، مقطعة إلى قطع بوصة واحدة
- ¼ كوب بذور عباد الشمس الخام
- ¼ كوب بذور اليقطين الخام
- ¼ كوب غير محلى جوز الهند المقطوع
طريقة
- اضبط رفًا في وسط الفرن والتسخين على 300 درجة فهرنهايت. خط ورقة الخبز remmed مع ورقة شهادة جامعية.
- في معالج الطعام ، يُمزج التواريخ والماء ونقع لمدة 10 دقائق تقريبًا ، حتى ناعمة ومرنة. يُضاف الطحينة والقرفة وجوزة الطيب والباحة والملح ، وعملية حتى تصبح ناعمة.
- في وعاء كبير ، حرك الشوفان والزبيب والكاجو والبقان والتفاح وذات عباد الشمس وبذور اليقطين وجوز الهند. صب الخليط التاريخ على الجزء العلوي وحرك لدمج.
- انشر الجرانولا بالتساوي على ورقة الخبز وتخبز لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، مع التحريك في منتصف الطريق ، حتى تحمص بعمق وعطر للغاية. اتركها تبرد تمامًا وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى أسبوعين.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
