قم بزيادة كمية أوميغا 3 الخاصة بك لتحقيق نوم عميق ومريح

وفقًا لمركز ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ اﻷﻣﺮاض واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ، 35% من البالغين في الولايات المتحدة لا تحصل على القدر الموصى به من النوم (أي سبع ساعات) كل ليلة. هذا واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين!

مع هذه الإحصائية الصادمة، فلا عجب أن الناس يبحثون عن الأدوات والنصائح التي يمكن أن تساعدهم في الحصول على نوم كافٍ. لحسن الحظ، اكتشفنا أن تغييرًا بسيطًا وغير متوقع في نظامك الغذائي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة النوم: زيادة تناولك للبروتين. أوميغا 3 .

امرأة برج العقرب برج العذراء

المأكولات البحرية للنوم؟

تناول المزيد من الأوميغا 3 المحملة الأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون والتونة والأنشوجة والسردين والماكريل والرنجة) يرتبط نوعية نوم أفضل .

لسوء الحظ، الأسماك ليست غذاءً أساسياً في الولايات المتحدة 90% من الأمريكان يفشلون في الاستهلاك ما يكفي من أوميغا 3 . ببساطة، الأمريكيون لا يأكلون ما يكفي من الأسماك لجني نوم أوميغا 3 (و إضافية كثيرة ) فوائد.

لا داعي للخوف، ليس عليك أن تأكل السمك فعليًا لتحصل على راحة جيدة أثناء الليل (على الرغم من أن إضافة المزيد من الأسماك الزيتية إلى نظامك الغذائي لن يضر بالتأكيد!). تشير الأدلة إلى أن أ ملحق أوميغا 3 غنى ب وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي هي استراتيجية فعالة لدعم مستويات أوميغا 3 الصحية وصحة الجسم بالكامل (بما في ذلك جسمك). حياة النوم ).*

كيف يعزز ملحق أوميغا 3 النوم العميق والمريح.

في عام 2021 العناصر الغذائية الدراسة، اختبر الباحثون آثار مكملات أوميغا 3 الغنية بـ EPA و DHA على نوعية النوم لدى البالغين الأصحاء الذين لا يستهلكون كمية كافية من الأسماك.

بالمقارنة مع الدواء الوهمي، فإن المشاركين الذين تناولوا حمض DHA غني زيت سمك شهدت زيادة كبيرة في كفاءة النوم (مقدار الوقت الذي يقضيه النوم في السرير) وانخفاضًا كبيرًا في كمون النوم (مقدار الوقت المستغرق للنوم). شهد المشاركون الذين تناولوا زيت السمك الغني بـ EPA زيادة كبيرة في كفاءة النوم وأبلغوا عن شعورهم بالراحة والنشاط والاستعداد للأداء.

بشكل عام، أظهرت نتائج الدراسة أن مكملات أوميجا 3 (خاصة زيت السمك الغني بـ DHA وEPA) يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على جودة النوم بشكل عام لدى الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من الأسماك الزيتية في نظامهم الغذائي (معظمنا ).*

بعبارة أخرى؟ إذا كنت لا تأكل السمك بشكل منتظم، فإن زيادة تناول EPA وDHA من خلال المكملات يعد طريقة رائعة لضمان إنشاء مستويات صحية من أوميغا 3 في جسمك، من أجل الصحة العامة (بما في ذلك مساعدتك على النوم بشكل أسرع والحصول على المزيد نوم متجدد مع اضطرابات أقل).*

الوجبات الجاهزة.

يحصل واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة على ساعات نوم أقل من الموصى بها، ويفشل تسعة من كل 10 أمريكيين في تناول ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

إذا كنت مثل غالبية الأمريكيين وتواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من الأسماك الزيتية في طبقك على مدار الأسبوع، ففكر في تناول وجبة مكمل أوميغا 3 عالي الجودة مع جرعات مفيدة سريريًا من EPA وDHA (مثل Mindbodygreen) لزيادة تناولك اليومي من أوميجا 3 ودعم مستويات أوميجا 3 الصحية. * حصة واحدة يوميًا (كبسولتين جل) من فعالية أوميجا 3+ توفر نفس الكمية من أوميجا 3 مثل حصة كاملة من الأسماك الزيتية!†