نصائح واقعية * في الواقع * لجعل نظامك الغذائي النباتي دائمًا
لست وحدك إذا كان درج الثلاجة هو المكان الذي يفسد فيه اللون الأخضر الجيد. بالتأكيد ، نعلم جميعًا الآن أن تناول النباتات في الغالب ليس فقط أفضل لأجسامنا ، بل هو النظام الغذائي الأكثر صحة لكوكبنا. لكننا نعلم أيضًا أنه بالنسبة للكثير منا ، فإن الحديث عن الحياة النباتية على مدار الساعة أسهل كثيرًا من الفعل.
برج المال لهذا اليوم
هل يشعر أي شخص آخر بالقليل من الخوف من طلب الخيار النباتي في القائمة؟ تابع القراءة للحصول على بعض النصائح الواقعية المنعشة للمساعدة في بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتخلي عن أهدافنا القائمة على النباتات.
المشكلة النباتية 1: أنت لا تعرف أبدًا ما الذي تطلبه في المطاعم.
أعد التفكير في مفهومك عن 'المعتمد على النبات' باعتباره موقفًا جامدًا أو كل شيء أو لا شيء ، وببساطة ضع في اعتبارك النباتات ذات الأولوية القصوى في وجبتك. كثير من أكلة نباتية ما زلت تستمتع بالبيض واللحوم ومنتجات الألبان ، لذا فإن تقييد نفسك على عشاء نباتي إذا كنت تشتهي فيتوتشيني ألفريدو سيجعل تناول الطعام في الخارج أقل متعة لك على المدى الطويل. ابدأ بتحويل نسبة الأطعمة النباتية والحيوانية في طبقك (جرب تناول 80٪ من المواد النباتية و 20٪ كل شيء آخر ، أو فكر في اللحوم كتوابل!) ، واستبدل اللحوم بخيار نباتي في طبق. التي تعجبك ، ولا تنسَ التحقق من الجوانب إذا كنت تبحث عن طرق أكثر لذة لملء النباتات.
الإعلانات
المشكلة النباتية الثانية: تناول وجبة خفيفة من البذور وشرائح الفاكهة يجعلك تشعر بالجوع.
الصورة بواسطةنيكي دالونزو من CRE8CURE8/ مساهم
عندما تتوق لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين أو الركود في منتصف بعد الظهر ، فإن تلك اللدغات القليلة تحتاج حقًا إلى الوصول إلى المكان وإبقائك على قيد الحياة حتى وجبتك التالية. لن تقطع كل الوجبات الخفيفة ، وسنعترف: لم تكن الوجبات الخفيفة النباتية معروفة تمامًا بمجموعة النكهات التي لا تقاوم وكونها مليئة بالشبع - أي حتى الآن. أشرطة التغذية الأمامية النباتية اليوم في فئة خاصة بها ، و ماركات ONE ، على وجه الخصوص ، هو التأكد من أن الأكل الواعي لا يضطر إلى حرمان أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم.
خطهم الجديد من ألواح البروتين النباتية المتساهلة - ONE PLANT الموز البندق الخبز و شوكولاتة زبدة الفستق الحانات - موجودة لإسعاد براعم التذوق و تفضيل النباتات القوية. بالإضافة إلى ذلك ، يقومون بفحص الصناديق لكونها غير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وتوفر 12 جرامًا من البروتين النباتي مع 1 جرام من السكر. إذا لم تكن متحمسًا جدًا لمذاق وقوام ألواح البروتين النباتي الموجودة هناك ، فإن ألواح PLANT واحدة تناسبك. قم بتخزين مجموعة في درج مكتبك في العمل ، وحقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك ، واحتفظ بواحدة أثناء التنقل لإبقائك ممتلئًا ومليئًا بالحيوية.
المشكلة النباتية 3: أنت قلق من فقدان بعض العناصر الغذائية.
الصورة بواسطةنيكي دالونزو من CRE8CURE8/ مساهم
يختلف تناول المغذيات الكبيرة اعتمادًا على عوامل مثل جنسك ووزنك ونشاطك البدني (وبالطبع أي خطة غذائية معينة تتبعها). لكن المفتاح هو التركيز على مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء الغنية بالعناصر الغذائية - استخدم هذا القاعدة الغذائية الأساسية لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا: املأ نصف طبقك بالدهون الصحية والخضروات غير النشوية (مثل السبانخ والجزر والقرنبيط والبروكلي) ، وربعها بمصادر البروتين الصحية (الفاصوليا والبقوليات والتوفو والتمبيه) ، وواحد- ربع مع الكربوهيدرات الصحية (إما من الخضار النشوية مثل البطاطس والقرع ، أو الحبوب الكاملة).
ذكر أنثى برج الحوت
خلال النهار ، أعط الأولوية للبروتين — كحد أدنى ، يحتاجه معظم الناس 0.36 جرام لكل رطل من وزن الجسم. للتأكد من حصولك على ما يكفي ، حاول إضافة بروتين نباتي إلى عصير الصباح أو القهوة ، أو تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المفضلة لديك ون براندز بلانت بار بروتين (نحن جزء من خبز الموز بالبندق - عليك أن تتذوقه لتصدق كم هو جيد) ، والذي يحتوي على 12 جرامًا من البروتين النباتي لكل وجبة. ولا تنس الفيتامينات والمعادن الخاصة بك: تحقق من موقعنا دليل على المغذيات الدقيقة للتأكد من حصولك بانتظام على ما تحتاجه.
المشكلة النباتية 4: تفسد منتجاتك ومحلات البقالة قبل أن تتمكن من تناولها كلها.
الصورة بواسطةنيكي دالونزو من CRE8CURE8/ مساهم
الملل هو الجاني الكبير عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن نظام غذائي نباتي. لكن انظر إلى النقطة رقم 1: لا يتعلق الأمر بتناول نفس السلطات والأطباق الجانبية طوال الوقت ، أو حتى إصلاح خزانة المؤن والثلاجة. تناول ما تحب ، مع أهداف صغيرة تقدمية للنباتات مثل عدم تناول اللحوم يومًا في الأسبوع أو تناول وجبات إفطار نباتية. للإلهام ، اعثر على ملف كتاب طبخ نباتي ، أو تواصل اجتماعيًا واتبع طهاة نباتيين يطبخون بالنكهات التي تحبها. قم بتحويل مكونات الأعشاب المفضلة لديك إلى صلصة لجميع الأغراض وضعها على كل شيء من الأرز إلى السلطة إلى الخضار المشوية. ابحث عن بديل صديق للنباتات لتبديله في وصفاتك المفضلة. احتضن إعداد الوجبة حتى لا تضطر إلى التفكير مليًا في الطهي خلال الأسبوع.
فقط تذكر أن النظام الغذائي النباتي يُقصد به أن يكون طريقة مرنة للتفكير في التغذية ويمكن أن يلائم نمط حياتك الحالي بسعادة من خلال عدد قليل من الخيارات الواعية. وبما أنك ستفعل الخير من خلال جسمك وكوكب الأرض ، فلا تتفاجأ إذا أدت هذه الخيارات الصغيرة إلى دوامة تصاعدية من العادات الدائمة التي تستمر على المدى الطويل.
علامة 16 مارس
شارك الموضوع مع أصدقائك:
