قللي من الالتهاب مع هذه الأوضاع الثلاث لممارسة اليوجا

الالتهاب في الجسم هو عملية طبيعية يستجيب فيها الجهاز المناعي للعدوى والإصابة والتوتر وغير ذلك. كجزء من نظام صحي ، يمكن أن يكون الالتهاب شيئًا جيدًا ويساعد في مكافحة المشكلات الصغيرة.

ومع ذلك ، عندما يطول الالتهاب ويصبح مزمنًا ، يمكن أن يكون له بعض الآثار الصحية الخطيرة. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى ظهور أمراض مزمنة بالإضافة إلى ظهور علامات واضحة للشيخوخة.

بالإضافة إلى العناية بجسمك بشكل عام ، والعمل على تقليل التوتر ، واتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك أيضًا حماية نفسك من الالتهابات المزمنة من خلال اليوجا.

ابراج اللعوب اليومية

تعتبر اليوجا رائعة لتقليل مستويات التوتر ، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يمارسون اليوجا بانتظام لديهم مستويات أعلى من اللبتين والأديبونكتين في أجسامهم. تعمل كلتا المادتين الكيميائيتين الطبيعيتين على تخفيف الالتهاب في الجسم.

فيما يلي ثلاث وضعيات تساعد على التخلص من الالتهاب.

الشكل 4 الملتوية

الصورة من تصويرجولي مونتاجو

هذه وضعية تصالحية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشفاء في الجسم - وكلاهما مفيد لمكافحة الالتهاب.

تُفضل الأوضاع التصالحية لقدرتها على تعزيز الهدوء في جميع أنحاء الجسم والعقل ، مما يجعلها من أفضل الأوضاع للوقاية من الالتهاب وتخفيفه.

برج 12 مايو

للدخول في هذا الوضع ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك بثبات على الأرض. حرك كاحلك الأيمن إلى ركبتك اليسرى ثم اترك ساقيك تنزل إلى يسار جسمك. يجب عليك بعد ذلك أن تضع نعل قدمك اليمنى على الأرض حيث تشير ركبتك اليمنى إلى الأعلى. يجب أن تسمح لحوضك وأسفل ظهرك بالاسترخاء وأنت تمد وركيك برفق.

اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة قبل العودة إلى وضع البداية والتكرار على الجانب الآخر.

وضعية المحارب الثاني

هذه الوضعية مثالية لمعالجة الالتهاب لأنها تساعد على تخفيف آلام العضلات مع تحسين الدورة الدموية والتنفس. عندما تكون الدورة الدموية والتنفس في المستوى الأمثل ، يكون جسمك مجهزًا بشكل أفضل لمكافحة الإجهاد ويعمل بشكل فعال.

ابدأ هذا الوضع في تاداسانا بقدميك على بعد 4 أقدام تقريبًا. ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض ، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل ، ثم افرد كلا الذراعين إلى أي من الجانبين حتى تفتح لوحي الكتف. يمكنك بعد ذلك تدوير قدمك اليمنى بمقدار 45 درجة والحفاظ على قدمك اليسرى موازية للجزء الخلفي من السجادة أو المساحة.

يجب محاذاة كعبك الأيمن مع كعبك الأيسر. قم بشد عضلات الفخذين قليلاً ثم انحنى حتى تصبح الرضفة اليمنى متماشية مع كاحلك الأيمن. افرد كلا الذراعين بعيدًا عن لوحي الكتف ، واجعليهما موازيين للأرض. اشعر بأن عظم الذنب الخاص بك يضغط لأسفل قليلاً بينما تحافظ على تركيز نظرك على أصابعك إلى يمينك.

احتفظ بهذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة ، واستنشق وزفر بعمق أثناء القيام بذلك ، قبل العودة إلى تاداسانا والتكرار على الجانب الآخر.

تويست مستلق

هذا الوضع رائع لصحة الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي ، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا باستجابة الجهاز المناعي وتنظيم الالتهاب. هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص لتخفيف الآلام والالتهابات في أسفل الظهر وكذلك العمل على التخلص من أي ضيق في الكتفين. لهذه الأسباب ، هذا الوضع مثالي لأولئك منكم الذين يعملون في وظيفة مكتبية!

أدخل هذا الوضع عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك ، لكن أبقِ باطن قدميك على الأرض. يمكنك بعد ذلك رفع وركيك عن الأرض وتحريكهما قليلاً إلى يمين جسمك بينما ترفع ركبتيك إلى صدرك.

أسقط ركبتيك إلى الجانب الأيمن من جسمك وأنت تفتح كلا ذراعيك بما يتماشى مع كتفيك. أدر رأسك لمواجهة كتفك الأيمن قبل أن تعيد ركبتيك إلى صدرك وأنزلهما إلى الجانب الأيسر. حافظ على الوضع في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة قبل العودة إلى الوضع المحايد والتكرار على الجانب الآخر.

علامة 9 أكتوبر

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: