البحث في: نعم ، تعتبر البستنة تمرينًا تمامًا

من خلال هذه النقطة ، من المفهوم جيدًا أن قضاء الوقت في الطبيعة يعزز بشكل مباشر الرفاه الجسدي والعقلي . لذلك ، تعتبر البستنة عادة صحية للغاية. ولكن ما مدى صحة ذلك؟ هل قضاء ساعة في سرير التوليب يعادل قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية؟ إليك أحدث الأبحاث حول كيف يمكنك التأكد من أن جلسة البستنة التالية بمثابة تمرين لجسمك وعقلك.

هل البستنة تعتبر تمرين؟

بشرى سارة لأولئك الذين سجلوا بالفعل ساعات من الزراعة وإزالة الأعشاب الضارة: إنه يعتبر كذلك التمارين المعتدلة بواسطة جمعية القلب الأمريكية ، ويمكنك بسهولة حرق نفسه عدد السعرات الحرارية البستنة كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية. الحفر ، والتقطيع ، والقص فعالة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى فوائده من السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد البستنة أيضًا في التحسن البراعة والقوة و كتلة العضلات ، والتحمل الهوائي ، والحركة الوظيفية . يمكن أن يساعد الحفر في الأوساخ في تعزيز كثافة العظام كما هو الحال في إحدى الدراسات التي أجراها جامعة أركنساس أظهرت. من بين 3310 امرأة تبلغ أعمارهن 50 عامًا أو أكبر ، كان لدى أولئك اللائي كن يعملن في البستنة أو يعملن في الفناء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع قياسات كثافة عظام أعلى من أولئك اللائي كن مستقرات أو يركضن أو يمشين أو سبحن أو يمارسن التمارين الرياضية

جاري إل التمان ، MS ، CRC ، HTR والمدير المساعد لـ برنامج العلاج البستاني في كلية العلوم البيئية والبيولوجية بجامعة روتجرز ، يوضح أن البستنة تتضمن جميع أنواع التمارين الأربعة: التحمل والقوة والتوازن والمرونة ويمكن أن تكون أكثر نشاطًا مما قد يدركه الناس. يقول: 'يجب اعتبار البستنة تمرينًا لكامل الجسم يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك الساقين والأرداف والظهر والبطن والعنق والذراعين والكتفين'.

هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

ميلينا جامبوليس ، (دكتور في الطب) ، أخصائي تغذية ، يقول إن البستنة يمكن أن تساعد بالفعل في إنقاص الوزن ، مستشهداً بـ أ دراسة التي نظرت في الصلة بين البستنة المجتمعية والتغذية والصحة البدنية بين البالغين. في النهاية ، بدا أن البستنة لها تأثير إيجابي كبير على انخفاض مؤشر كتلة الجسم. ويضيف جامبوليس: 'أعتقد أن الفوائد المتعلقة بالصحة العقلية والمتعلقة بالإجهاد التي توفرها البستنة إلى جانب حقيقة أنها تبقيك خارج المطبخ أو غرفة التلفزيون ، حيث يحدث الملل غالبًا ، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أيضًا'.

دراسة أخرى أجراها جامعة يوتا ، وجد أن الأشخاص الذين شاركوا في البستنة المجتمعية لم يكن لديهم فقط مؤشر كتلة جسم أقل بشكل كبير ولكن أيضًا احتمالات أقل من زيادة الوزن أو السمنة من غير البستنة. كان وزن البستانيين المجتمعيين في المتوسط ​​أقل بـ 11 رطلاً من غير البستانيين ، ووزن الرجال أقل بمقدار 16 رطلاً.

84 عدد الملاك

Ann Kulze ، دكتور في الطب ، خبير في العافية ومؤلف ، يلاحظ أيضًا أن البستنة يمكن أن تشجعك على تناول المزيد من الخضر! عندما تزرع الخضروات أو الفواكه أو الأعشاب الخاصة بك ، يتم تذكيرك باستمرار بمذاق المنتجات الطازجة والمغذية.

5 طرق لجعل البستنة أكثر نشاطًا.

جيفري ريستوتشيو ، مؤلف كتابين حول كيفية تحويل البستنة إلى برنامج لياقة بدنية شامل ، يلاحظ أن هناك أشياء يجب أن تضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بمعاملة البستنة كنشاط بدني. 'البستنة ، بطريقة خاطئة ، حيث أن التمرين يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات وآلامًا في الظهر وغير فعال وغير فعال كبرنامج تمرين' ، كما يقول. في البستنة الهوائية ، Restuccio يسلط الضوء على العديد من الطرق التي يمكن للناس من خلالها جعل البستنة أكثر فعالية للتحرك. 'كل إضافة تزيد من حرق السعرات الحرارية ، وفوائد التمارين الرياضية ، وتقلل من وجع العضلات واحتمال الإصابة' ، كما يقول. فيما يلي بعض الأفكار المفضلة لديه لجعل البستنة أكثر نشاطًا:

1. زيادة نطاق حركتك.

هذه تقنية مهمة مستعارة من فنون الدفاع عن النفس وكذلك تدريب الأثقال. بشكل أساسي ، سترغب في زيادة 'نطاق حركتك' على أوسع نطاق ممكن عند التجريف أو إزالة الأعشاب الضارة يدويًا عن طريق زيادة المسح أو القوس من موضع البداية إلى موضع النهاية. 'في البداية ، سيتطلب هذا بعض الجهد والممارسة المتواصلين ، لكنه سيزيد من التمدد ، ونفقات السعرات الحرارية ، والعضلات المستخدمة ،' يلاحظ Restuccio.

2. تعلم 'الاندفاع والأعشاب الضارة'.

يقول Restuccio إنه توصل إلى فكرة موقف الاندفاع والأعشاب الضارة بعد مراقبة الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية يتقدمون للأمام مع ثني ساق واحدة أثناء حمل الدمبل بكلتا يديه. للقيام بهذا الموقف ، تريد أن تضع ذراعك اليسرى على ركبتك اليسرى عند إزالة الأعشاب الضارة بيدك اليمنى. بدل هذه الحركة إذا كنت أعسرًا. تعد الأداة ذات المقبض الطويل ضرورية لهذا المقبض ، حيث يجب أن تكون قادرًا على الحفر في الأوساخ من وضع القرفصاء مع ثني ركبتك واستقامة عضلات الظهر. يقول Restuccio إن أداء مهام البستنة في هذا الموقف لمدة 30 إلى 40 دقيقة يمكن أن يكون معادلاً تقريبًا للمشي أو ركوب الدراجة من حيث السعرات الحرارية المحروقة.

3. استخدم عضلات كبيرة كلما أمكن ذلك.

حاول دائمًا إشراك أكبر عضلاتك (فكر في عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والجذع) عند البستنة. سيساعدك تحويل الجهد من عضلات ذراعيك الصغيرة وأسفل ظهرك إلى عضلات رجليك وأردافك الكبيرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية و تشعر بألم أقل في اليوم التالي.

4. تذكر أن توازن بين كل شيء.

أثناء قيامك بالحديقة ، اسحب ذراعًا واحدة للداخل بينما يتحرك الآخر للخارج ، كما لو كنت تقوم بلف الدمبل. يمكن أن تساعد هذه التقنية في موازنة العضلات المستخدمة وزيادة قوتك ورفع معدل ضربات قلبك في منطقة التدريب الهوائية.

5. إذا كنت تريد الالتزام حقًا ، ففكر في البستنة من حيث التكرار والمجموعات.

في حين أن حفر حفرة وحفرها لا يشبهان الضغط على الساق ، فإن المفاهيم متشابهة إلى حد كبير. يقترح Restuccio تجميع حركات التجريف والتنشئة أولاً في عمليات التكرار ثم المجموعات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون جمع 10 إلى 15 مسحًا سريعًا مجموعة واحدة. استرح أو استمر في فعل شيء آخر لمدة دقيقة ، ثم استمر في التمشيط. يكون هذا النوع من التفكير أكثر فاعلية في الأنشطة الصعبة مثل التقاط أكياس من التربة أو الحفر أو التجريف أو التقليب كومة السماد .

المكافأة: البستنة يمكن أن تعزز صحتك العقلية أيضًا.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، هناك عدد من الامتيازات العقلية المرتبطة بالبستنة والعمل مع النباتات أيضًا. بالنسبة للمبتدئين ، نظرًا لأن البستنة تتطلب عادةً بعض الوقت تحت أشعة الشمس ، يذكرنا ألتمان أنها يمكن أن تزيد من فيتامين د. المدخول. لا يعمل فيتامين (د) كمعزز للمزاج فحسب ، ولكنه أيضًا عنصر غذائي مهم لكل جهاز عضو بما في ذلك نظامنا عظام و مخ و قلب و الكلى ، و جهاز المناعة .

ويشير أيضًا إلى أن إحاطة نفسك بالنباتات 'يخلق ملاذًا لنا نشعر فيه بالأمان والهدوء' ، مما يؤدي إلى الشعور الاسترخاء والراحة . واحد دراسة 2010 كشفت أن 30 دقيقة من البستنة قللت من التوتر أكثر من 30 دقيقة من القراءة في الأماكن المغلقة. لقاح المتفطرة ، وهي بكتيريا في التربة ، حتى أنه تم العثور عليها لتحفيز الافراج عن السيروتونين والذي بدوره يحسن المزاج ويقلل من القلق.

يمكن أن تساعد الحدائق المجتمعية ، على وجه الخصوص تقليل مشاعر العزلة و تعزيز احترام الذات لأنها تمكن الناس من الاجتماع اجتماعيًا وأن يكونوا جزءًا من المشروع. (إذا كنت مهتمًا بمعرفة مكان أقرب حديقة مجتمعية لك ، فراجع أداة تحديد المواقع الموجودة على جمعية البستنة المجتمعية الأمريكية موقع الكتروني.)

تتطلب أعمال البستنة ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة ، عملية تفكير متعددة الخطوات. نتيجة لذلك ، كما تشير إيمي واجينفيلد ، دكتوراه ، OTR / L ، SCEM ، FAOTA ، أستاذ مشارك في برنامج دكتوراه العلاج المهني في جامعة جونسون وويلز ، أظهرت الدراسات أن النشاط يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة المعرفية ، بما في ذلك القدرة على التركيز .

كما تم الإبلاغ عن أن فوائد مشاريع البستنة يمكن أن تؤخر أعراض الخرف. جورج باب ، D.O. ، طبيب الطب الوظيفي في Mark Hyman’s مركز UltraWellness ، المراجع دراسة واحدة على وجه الخصوص ، التي تابعت ما يقرب من 3000 من كبار السن لمدة 16 عامًا ، وتتبعوا حوادث جميع أنواع الخرف وتقييم مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة. وأشار إلى أن الباحثين وجدوا أن البستنة اليومية تمثل الحد الأكبر من مخاطر الإصابة بالخرف ، مما يقلل من الإصابة بنسبة 36٪.

يضيف بابانيكولاو أن العقول الشابة يمكن أن تجني فوائد ضخمة أيضًا. 'ظهرت الحدائق المدرسية في كل مكان ، وهناك سبب وجيه لماذا - وجدت الدراسات أن البستنة أدت إلى تحسين التعلم وزيادة كبيرة في درجات اختبار الإنجاز ، كما يقول.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخمول ، أو الإرهاق ، أو تحتاج فقط إلى علاج سريع للعرق ، حاول الحصول على القليل من الأوساخ تحت تلك الأظافر ، وانظر ما سيحدث.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: