إعادة التفكير في اليقظة: طريقتان للأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس

قد يكون اليقظة الذهنية أمرًا شاقًا بعض الشيء للبعض. على الرغم من عدم وجود طريقة 'صحيحة' للقيام بذلك ، قد يتجاهل العديد من الأشخاص هذه الممارسة ، ويقولون شيئًا على غرار 'لا يمكنني الجلوس ساكنًا.' لكن اليقظة الذهنية لا يجب أن تكون صعبة أو تتطلب استثمارًا ضخمًا للوقت. خذها من شارون سالزبرغ ، وهو مدرس تأمل مشهور عالميًا ، ومؤسس جمعية Insight Meditation ، و نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا.

قالت لي في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux: 'العقل قوي - يمكنك استخدام نفس الأدوات بغض النظر عن الظروف'.

حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك من هواة التأمل ، يقول سالزبرغ إنه ليس من الصعب أن تغمر إصبع قدمك في مياه اليقظة. جرب إحدى هاتين الطريقتين لمساعدتك على البدء: اليقظة اليومية 'الرسمية' و 'غير الرسمية'. في حين أن كلاهما صالح في حد ذاته ، فقد تنجذب نحو أحدهما أو الآخر اعتمادًا على مقدار الوقت الذي لديك في لحظة معينة. هنا ، نتعمق في هاتين العمليتين وكيف يمكن لكل منهما تشكيل رفاهيتك.

اليقظة الرسمية وكيفية ممارستها.

وهنا يأتي دور ممارساتك المألوفة: يعرّف Salzberg 'اليقظة الذهنية الرسمية' على أنها تلك الفترات المخصصة لتهدئة عقلك. سواء كانت خمس أو 10 أو 15 دقيقة من التدريب ، فأنت تأخذ وقتًا من يومك بوعي للجلوس في جلسة اليقظة.

ولكن على الرغم من أن Salzberg يعتبرها 'رسمية' ، إلا أنها ليست عالية المخاطر: في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التنفس . وتضيف قائلة: `` في حالات القلق الشديد ، تُظهر الكثير من الأبحاث فعالية مجرد الحصول على 'أنفاسك' لفترة أطول من 'التنفس'. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون التأمل الرسمي خياليًا جدًا ؛ يمكنك تبديلها بأعداد مختلفة ، حتى الإمساك بالشهيق للحصول على إيقاع لإضفاء الإثارة على ممارستك. الرسالة الأساسية هي فقط الزفير أطول مما تستنشقه يضيف سالزبيرج: 'سيكون جهازك العصبي الباراسمبثاوي أكثر وضوحًا ، مما سيهدئ كيانك كله'.

هل أنت مهتم ببدء ممارسة التأمل الرسمية؟ إليك درس Salzberg السريع المفضل (تأكد من ضبط الحلقة لسماع تعليمها في الوقت الفعلي):

• أغمض عينيك (أو لا تغمض عينيك ، مهما كان ما تشعرك بالراحة ، كما تقول) ، واضبط نيتك على الشعور بالتنفس. إذا كان التركيز على التنفس لا يناسبك ، فحاول توجيه انتباهك إلى بعض الإحساس الآخر بالجسم.
• ضع انتباهك على الشعور بالتنفس. 'كلمة المنطوق راحة ، 'تلاحظ. عندما تجد عقلك يتشتت ، لا تقلق بشأن ذلك. اللحظة السحرية هي اللحظة التالية - يمكنك أن تترك تلك اللحظة التالية تذهب ، لتعيد انتباهك إلى أنفاسك.
• ركز على أنفاسك واستمر في عقلك من أقل من 30 ثانية إلى المدة التي تريدها.

اليقظة غير الرسمية وكيفية ممارستها.

من ناحية أخرى ، يدرك Salzberg أهمية التأمل غير الرسمي. هي تعتبرهم ' لحظات قصيرة ، مرات عديدة ، 'لأنها قد لا تدوم طويلاً ، لكنها ستضيف مبلغًا كبيرًا جدًا في نهاية اليوم. إذا كان استغراق خمس إلى 10 دقائق من يومك للتأمل يبدو أمرًا شاقًا بعض الشيء ، فقد يكون هذا الضغط الذهني مثاليًا بالنسبة لك.

444 شعلة مزدوجة

في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط من النية: 'حاول أن تأخذ نفسًا قبل إرسال بريد إلكتروني أو ترك الهاتف يرن ثلاث مرات أثناء التنفس قبل التقاطه' ، كما يقول سالزبيرج. بدلًا من القيام بمهام متعددة في الصباح ، اشرب قهوتك أو شايك ، واشعر بالدفء من الكوب الذي يتسرب إلى يديك. استنشق الرائحة ولاحظ ما تشعر به عندما تشربه. يلاحظ سالزبيرج: 'وجدت الأبحاث أنه من المؤثر جدًا أن يفعل الناس ذلك بالضبط'.

أي واحد يجب أن تفعل؟

من حيث الممارسة الأفضل من الأخرى ، فإن الأمر يعتمد كليًا على أي واحدة ستفعلها بالفعل. يذكر سالزبيرج: 'لدي تحيز تجاه تلك الفترات المخصصة لأنني عادة ما أنسى أثناء النهار ما لم يكن لدي هذا النمط'. ولكن إذا كانت اللحظات الصغيرة غير الرسمية هي أسلوبك ، فلا تتردد في استخدامها لصالحك. ويضيف سالزبيرج: 'ما عليك سوى اختيار هيكل يناسبك' ، 'كل ما سيكون قابلاً للتنفيذ فعلاً ، وافعله'.

بغض النظر عن الأسلوب الذي تختاره ، يقول Salzberg إن من سبع إلى تسع دقائق فقط من التأمل كل يوم لديها القدرة على تغيير عقلك. سواء كان ذلك جالسًا لمدة سبع دقائق للتنفس أو الاستخدام زيادات 30 ثانية على مدار اليوم ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية التحول الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه اليقظة الذهنية في حياتك. وفقًا لسالزبرج ، `` الشيء المهم هو القيام بذلك ببساطة. لا يمكنك فقط الإعجاب به من بعيد.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: