روتين النوم الذي يحافظ على نشاط الطبيب النفسي (بدون كافيين)

لطالما كانت لدي علاقة حب مع النوم. عندما كنت أصغر سناً ، شعرت أنني كنت أطارد باستمرار دين النوم المتبقي ووجدت نفسي أتعافى من النوم في عطلة نهاية الأسبوع.

بدأ دين النوم في المدرسة الثانوية. ذهبت إلى أكاديمية إلينوي للرياضيات والعلوم ، وهي مدرسة مغناطيسية سكنية عامة حيث نمنا جميعًا بمعدل أربع ساعات في الليلة. أتذكر دائمًا الشعور بالتعب ولكن بطريقة ما لم أستطع الحصول على نفسي جدول مستدام للنوم الكافي .

لسنوات بعد ذلك ، طاردت ديون نوم لا تنتهي على ما يبدو حتى يوم واحد تم القبض علي أخيرًا ولم أعد أشعر بالتعب. الآن ، بعد سنوات عديدة ، أشعر بالارتياح لست إلى سبع ساعات في الليلة.

6969 رقم الملاك

أحصل على أفضل نوم ليلي عندما أذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل وأستيقظ في حوالي الساعة 6 أو 7 صباحًا.إن أكبر عائق لي أمام النوم الهادئ في الليل هو النوم في وقت متأخر جدًا (وهو ما يحدث أحيانًا ، خاصة الآن عندما أعيش في ميامي الصاخبة ) أو تناول شيئًا يحتوي على الكافيين عن طريق الخطأ لتناوله أو شربه في المساء.

النوم الجيد ليلاً مهم للغاية بالنسبة لي ويمكنني من الشعور بالحيوية والإنتاجية والإيجابية طوال اليوم.

يوم 25 فبراير

• متوسط ​​ساعات نومي ليلا: من 6 إلى 7 ساعات
• وقت النوم المثالي: 10 مساءً مثالي بالنسبة لي ، ولكن عادة ما يكون وقت النوم أقرب إلى منتصف الليل
• وقت الاستيقاظ المثالي: من 6 إلى 7 صباحًا
• أساسيات منضدة: كتاب جيد (حاليا أيقظ العقل بواسطة ليزا ميلر ) ، معصوب العينين ، زيت اللافندر الأساسي ، ماء.
• المكان المفضل الذي نمت به: بالعودة إلى الوراء عندما كنت أقوم بحمل حقائب الظهر عبر أوروبا في العشرينات من عمري ، كانت هناك ليال قليلة نمت فيها أنا وأصدقائي على الشواطئ المهجورة. لا شيء يضاهي النوم تحت سماء مليئة بالنجوم والاستيقاظ على شروق الشمس بلطف بينما تنهار الأمواج بجانبك.
• استهلاك الكافيين: نادر من لا شيء. ربما مرة واحدة في الشهر ، سأحتسي رشفة من القهوة إذا شعرت بالتعب وأحتاج إلى نقلة صغيرة.
• كيف أتتبع نومي: خاتم أورا !
• آخر منتج غير نومي للأفضل: حصلت على كرسي التدليك الاهتزازي المذهل هذا المسمى ShiftWave ، والتي أستخدمها كل صباح وكل ليلة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إنه مثل التأمل والتدليك في واحد ، ويجعلني أنام على الفور. الشيء الآخر الذي يغير نومي دائمًا للأفضل هو التأمل. في الآونة الأخيرة ، كنت أستخدم تأملات جو ديسينزا للفرح والامتنان لمدة 15 دقيقة في المساء قبل أن أنام.
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ: استلقي في السرير لفترة أطول لمعرفة ما إذا كان بإمكاني ذلك تذكر بعض أحلامي .

10 مساءً: إذا كنت في المنزل في المساء ، أجعل نفسي شاي البابونج وتبدأ في الاسترخاء لهذا اليوم.

10:10 مساءً: أستحم ، وأفرش أسناني بالفرشاة / الخيط ، وأضع بعضها مرطبات نباتية وعضوية وخالية من القسوة ، واستخدمي البيجامات المريحة.

10:30 مساء.: جلست على كرسي Shiftwave الخاص بي للحصول على تدليك لمدة 20 دقيقة أثناء الاستماع إلى تأمل Joe Dispenza لمدة 15 دقيقة على الامتنان أو الفرح.

11 مساءً: قمت بضبط المنبه لليوم التالي وانجرفت للنوم.

علامة 16 أبريل

6 صباحًا: أستيقظ مبكرًا وأستيقظ مبكرًا لبدء يومي ، وأبقى في السرير لبضع لحظات لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء أحلامي تعود إلي .

6:05 صباحًا: بعد غسل أسناني والاستحمام ، أشرب كوبًا من الماء مع الليمون بدرجة حرارة الغرفة. أمارس 20 دقيقة أخرى على كرسي التدليك أثناء الاستماع إلى التأمل الصباحي.

6:30 صباحا.: الآن أنا جاهز لبدء يومي!