روتين الصباح أكثر أهمية لعقلك مما تعتقد

روتين الصباح لا تقاوم. من فضلك قل لي أنني لست الشخص الوحيد الذي يحب مشاهدة مقاطع الفيديو 'قضاء الصباح معي' على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك شيء ما عن مشاهدة شخص آخر يصنع قهوته ، اغسل وجههم ، تنوب منزلهم ، وآخرون ، هذا مجرد مرضية للغاية! 

و ، أنظر ، بعض هذه الروتين مثالية للغاية. أنا لست الشخص الذي يستيقظ برغبة مفاجئة في تنظيف مطبخهم بالكامل ، ومن المحتمل ألا أكون أبدًا.

9292 رقم الملاك

لكن وفقًا للخبراء ، فإن وجود نوع من النظام في A.M أمر بالغ الأهمية لعقلك. أدناه ، اكتشف بعض العادات الصحية في الدماغ للتنفيذ ، الأساسي. 

فوائد صحة الدماغ في الصباح 

وفقا لأخصائي علم الأمراض وعالم الأعصاب المعرفي  كارولين ليف ، دكتوراه ، عقلك ضعيف للغاية في اللحظة التي تستيقظ فيها. 'عقلك الواعي مستيقظ فقط عندما تكون مستيقظًا' ، تلاحظ على MindbodyGreen بودكاست ، ولكن الخاص بك غير واعي يعمل العقل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حتى أثناء النوم.

عندما تستيقظ لأول مرة ، هناك شريحة مهمة من الفضاء العقلي حيث يبدأ عقلك اللاواعي والوعي في العمل معًا مرة أخرى. وما تفعله خلال ذلك الوقت يمكن أن يؤثر على بقية يومك. على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تستيقظ ، تحقق على الفور من هاتفك ، وتصادف بعض الأخبار السلبية أو المجهدة - قد تأخذ هذا التوتر معك دون وعي طوال يومك. 

المعالج السلوكي المعرفي  جوانا جروفر ، LCSW ، يوافق على: 'إنه مثل أول شيء تأكله في الصباح ، مثلما يبدأ بعض الناس يومهم مع كوب من الماء' ، كما تقول في أ حلقة بودكاست MindbodyGreen . 'أول ما تلتقطه ، سواء كان هاتفك أو حصيرة التأمل الخاصة بك ، أمر مهم. سيحدد التوقع لهذا اليوم.'

إنها توصي حتى 'التدريب' بما ستفعله أو تقوله في الصباح من أجل الالتزام بالعادة الصحية. وتضيف: 'من المرجح أن تفعل ذلك إذا تم التدرب عليها مسبقًا'. ومع ذلك ، فإن التخطيط لروتين الصباح الخاص بك بعيد عن التافهة - قد يكون من الضروري وجود مساحة هادئة وصحية. 

بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الالتزام بروتين العافية المكون من 10 خطوات ، مع الأدوات ذات التقنية العالية والأدوات الزجاجية الجمالية (على عكس ماذا قد تصدق Tiktok ). هذا ليس روتين الصباح الصحي في الدماغ يتحدثون عنه هؤلاء الخبراء. في الواقع ، الفكرة المنتشرة التي أنت يجب أتمنى لك صباحًا مليئًا بـ 'الرعاية الذاتية' يمكن أن يسبب المزيد من التوتر على المدى الطويل. 

'كأم عاملة ، لا يوجد وقت للاستيقاظ في الصباح والتأمل لمدة 20 دقيقة ، والقيام بممارسة التنفس ، ثم تناول القهوة المثالية تليها حمام جليدي وساونا ومشي طويل لطيف ، وتمرين' ، يلاحظ مدرب التغذية الدقيق المعتمد في مجال التغذية وحركته جولييت ستاريت فيها حلقة MBG Podcast . 'بصفتك أميًا عاملة ، تستيقظ ، وأنت محظوظ لتزويد بالإسبريسو قبل أن يرتدوا ملابس الناس ، وجعل وجبات الإفطار ووجبات الغداء ، ومحاولة إخراج الناس من الباب. إن فكرة أن لديك ساعتين في الصباح لرعاية روتينك الصباحي أمر غير محدود ، وفي الواقع كأم تجعلني أشعر بالجنون'. 

قل ذلك معنا: روتينات الصباح لا يجب أن تأخذ جزءًا كبيرًا من الوقت. يمكننا حتى تبديل عبارة 'روتين الصباح' مع 'لحظة الصباح' ، لأن أهم وقت للنظر فيه هو الدقائق القليلة الأولى من الاستيقاظ. 

علامة 25 فبراير

نصائح لبدء صباحك

أدناه ، فقط بعض النصائح لبدء صباح الصحة العقلية على القدم اليمنى. 

تقييم عواطفك

يقول ليف: 'أول شيء أفعله كل صباح هو ملاحظة كيف استيقظت ومراقبة على الفور ما هي المشاعر [أشعر]'. 'إذا كنت في إطار ذهني سلبي ، فقد أحتاج إلى قضاء خمس دقائق أو نحو ذلك في العودة إلى [خط الأساس]. ماذا حدث؟ هل كان حلمًا؟ هل كان شيئًا لم يتم حله منذ الأمس ، وذهبت للنوم؟ 

خذ الوقت الكافي للتفكير في ما تشعر به قبل أن تخرج من السرير ، وربما استخدام الأوراق بروتوكول إدارة العقل من خمسة خطوات كدليل. وتضيف: 'لذلك ، بحلول الوقت الذي تخرج فيه من الباب وتتحرك ، [أنت] لا تسحب هذا السلبية إلى هذا الإجراء'. 

نظر من النافذة

عندما ترتفع من السرير ، انتقل إلى النافذة واستغرق لحظات قليلة لنظر من النافذة. هذا يؤدي بشكل فعال شيئين: إنه يغمر نظامك بالضوء الطبيعي ، ويظهر البحث الحصول على المزيد من التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول 1 في وقت لاحق من المساء والنظر إلى مسافات واسعة (مثل السماء خارج النافذة) يمكن أن يثير الإبداع ويبقيك هادئًا.  

'عندما تنظر إلى سماء عريضة للغاية ، الرؤية المحيطية ، فإنها في الواقع ينشط الجهاز العصبي المظلم 2 ، 'خبير الأداء ستيفن كوتلر سبق مشاركته على MindbodyGreen بودكاست . 

استمع إلى الموسيقى 

قد يستغرق هذا التخطيط أكثر قليلاً ، نظرًا لأنك لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت في التمرير عبر هاتفك أول شيء في صباحًا ، ولكن إذا كان لديك قائمة تشغيل مفضلة في الصباح ، فحاول الاستماع إلى تلك الألحان مباشرة عند الاستيقاظ. بعد كل شيء ، يقول البحث يمكن للموسيقى أن تؤدي إلى تنشيط المشاعر ، لذلك لا تتردد في الهاوية مع استعداد اليوم. 

الوجبات الجاهزة

روتينات الصباح ليست سطحية - ليس أننا اعتقدنا أنها كانت في المقام الأول. يمكنك سحب كل المحطات (الساونا ، الغطس البارد ، التأمل) أو يمكنك الالتزام ببضع لحظات ذهنية.

المفتاح هو التوقف عن التغلب على تلك الدقائق القليلة بين أرض الأحلام والواقع ؛ وفقًا للخبراء ، فإن هذه اللحظات الثمينة تتمتع بسلطة أكبر على عقلك أكثر مما تعتقد.