روتين اليوغا لمدة 12 دقيقة للمساعدة في التخفيف في الظهر

مرحبا بكم في  تحركات MBG ! لقد عملنا في المنزل أكثر من أي وقت مضى - ونعلم أن قرائنا هم أيضًا. للمساعدة في الحفاظ على شعور اللياقة البدنية بالشعور بالذاق ، نقوم بإصدار تمرين جديد في المنزل لبدء إجازة أسبوعك. كل شهر سيحتوي على إجراءات من مدرب لا يصدق مختلف نعشقه. الآن ، دعنا نتحرك مع مدرب الأضواء لدينا:  تارا ستيلز .

ملخص التمرين

• وقت:  12 دقيقة
• معدات:  طعام اليوغا
• تعليمات:  اتبع مع الفيديو ، وانتقل من تمرين إلى آخر كما هو موضح.

يمكن أن تكون Backbends مخيفة ، خاصة بالنسبة لأي شخص هو المبتدئين لممارسة اليوغا . ومع ذلك ، فهي جميلة فتح القلب المواقف التي تسمح لنا بتمديد وتقوية العمود الفقري والكتفين والصدر.

على الرغم من أنه يمكن تلبية العديد من Backbends بالتوتر والضغط ، تمامًا كما هو الحال في جميع التدفقات التي أشاركها هذا الشهر (راجع بلدي أشياء صعبة بسهولة و التوازن بسهولة ) ، أشجعك على الاقتراب من هذه الأشكال بالهدوء والنعومة.

هنا ، أشعر بسعادة غامرة لأخذك عبر روتين يدور حول التخفيف إلى Backbends. خلال هذا التدفق ، كلما وجدت نفسك في مكان متوتر ، ما عليك سوى التنفس بعمق ، مما يسمح بإطلاق تلك النقاط الضيقة. في النهاية ، ستجد نفسك في مكان أكثر توازناً ومتوازنة.

2 يونيو علامة الفلكية

سنبدأ ببطء ، ثم نبدأ في العمل في طريقنا إلى Backbends أكثر تحديا. بعد إكمال هذا التدفق ، لاحظ كيف تجعلك تشعر. ربما ستشعر بمزيد من الانفتاح أو النشاط أو بعض المشاعر المختلفة تمامًا. أيا كان ما تواجهه ، تذكر أن تأخذ هذه الحيوية وتسهيل في بقية يومك.