صداع خببر: ما هي وكيفية الإدارة ، من MD

الصداع النصفي عبارة عن تصنيف للصداع غالبا ما تكون عزل ويسيء فهمه. الحالة العصبية وراثية ، وعلى الرغم من عدم وجود سبب واحد ، فإن بعض العوامل الخارجية يمكن أن تؤدي إليها. وإذا كنت تشعر بشكل عام على ما يرام طوال الأسبوع ولكنك تعاني من الصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد تعاني من صداع 'خيبة أمل'. 

ما هو صداع خيبة أمل؟

وفقا لطبيب طب الأسرة وأخصائي الصداع سوزان هتشينسون ، دكتوراه في الطب ، يصف الصداع 'خلف' الصداع النصفي الذي يحدث كرد فعل على التغيير في الروتين. 

يقول هتشينسون: 'أحد الأشياء التي نعرفها عن مرضى الصداع النصفي هو أننا نحب الروتين' ، كما تقول هتشينسون ، كتعانى من الصداع النصفي. 'لكن هذا لا يحدث دائمًا في عالمنا.' 

يمكن أن تؤدي التغييرات الحادة في الروتين اليومي والنوم المعطل إلى ذلك. الصراعات المالية وعدم اليقين العام في العالم كلها أسباب للإجهاد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الصداع 'خداع'. 

برجك 11 يوليو

تميل الصداع 'خيبة أمل' إلى التأثير على الأشخاص في عطلات نهاية الأسبوع عندما يختلف نوم النوم وأكل روتينات في يوم أسبوع نموذجي. 

يقول هاتشينسون: 'من الناحية المثالية ، يجب أن يذهب الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وأن ينهضوا في نفس الوقت كل صباح ، ويأكلون الأطعمة الصحية'. 'يمكن أن يكون أي اضطراب في روتينك مشغلًا.'

كيفية تجنب صداع 'خيبة أمل'

على الرغم من عدم وجود علاج للصداع النصفي ، إلا أن هناك تقنيات إدارة مفيدة قد تساعد في إبقائها في وضع حرج. لتجنب الصداع 'خيبة أمل' ، على وجه الخصوص ، تصنع الروتين على مدار اليوم. 

هذا روتين الصباح المكون من أربعة خطوات من اثنين من أخصائيي التغذية المسجلين يعزز الترطيب وصحة الأمعاء وإدارة الإجهاد. منذ قد تؤدي الأمعاء غير الصحية إلى الصداع النصفي ، يوفر هذا الروتين بالذات طبقة ثانية من الدعم. 

يعد إنشاء طقوس في منتصف النهار ، لإعطاء عقلك وعينك استراحة من شاشة الكمبيوتر ، فكرة جيدة أيضًا. سواء كنت تخرج في نزهة سريعة ، أو تأخذ وقتًا للتخلص من التوتر ، أو جعل نفسك كوبًا مريحًا من الشاي ، تأكد من المشاركة في التدريب بعد الظهر في نفس الوقت أو تقريبًا كل يوم. 

التمسك بوقت النوم ليس فقط للأطفال. النوم ضروري ل صحة الدماغ و إدارة الصداع ، لذا فإن الدخول إلى السرير والنوم في ساعة محددة كل ليلة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إدارة الألم.

الوجبات الجاهزة

'دماغنا هو عضو الساعة البيولوجية. لذلك يزدهر على ذلك  إيقاع الساعة البيولوجية ، 'طبيب أعصاب متكامل وعضو جماعي MBG إيلين روهوي ، دكتوراه ، دكتوراه ، قال ذات مرة MBG. إن الحفاظ على روتين قدر الإمكان ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، هو أحد أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها دعمها.