التخريب الذاتي: 3 طرق لوقف التخريب الذاتي لنجاحك

يعرف أي شخص يرافقنا هنا في My Today’s Horoscope أن الموضوع الذي نتحدث عنه كثيرًا في مقالاتنا يدور حول تخريب الذات. يمكن أن يتجلى التخريب الذاتي بطرق مختلفة في حياتك. عدم الرخاء ، والتعاسة في الحب ، والقلق ، والتوتر ، والمماطلة هي أمثلة على بعضها.

في هذه المقالة ، نريد أن نتحدث عن عادة المماطلة وتدريس ثلاث تقنيات ستساعدك على التخلص من هذه العادة من حياتك.

التسويف هو عادة تأجيل المهام الأساسية وما نحتاج إلى القيام به الآن. لأي سبب من الأسباب ، فإن فعل التأخير يتسبب في ضرر للمماطل لأنه غير قادر على التقدم في أهداف حياته العملية.

لهذا السبب في هذه المقالة ، قررنا مساعدتك في محاربة هذه العادة بثلاث تقنيات بسيطة.

لماذا نقوم بتخريب أنفسنا وكيف يمكننا تجنب ذلك

كن منظمًا

يساعدك إنشاء جدول زمني وتحديد الأهداف على عدم ترك المهام إلا في وقت لاحق. للقيام بذلك ، قم بعمل قائمة بالمهام ورتبها حسب الأولوية. حدد موعدًا نهائيًا لكل وظيفة وحدد الموعد النهائي إذا لم تتمكن من إكمالها.

755 عدد الملاك الحب

الفكرة هنا هي ترك تلك القائمة في مجالك البصري. فهل يمكنك وضعها في مكان يمكنك رؤيته؟ لذلك ، تذكر نفسك بالمواعيد النهائية الخاصة بك وما تحتاج إلى الوفاء به. أنا أحب برنامج يسمى Habitica ، حيث تضع مهامك. كل مهمة ناجحة تزيد من مستوى شخصيتك. إنه مناسب لأولئك الذين يرغبون في تحويل الوظائف إلى ألعاب ويحفزك على الاستمرار في تحقيق أهدافك لتطوير شخصيتك.

مكافأة

بعد الانتهاء من مهمة تتطلب الكثير منك ، قم بإنشاء مكافآت. تميل المكافآت إلى زيادة سلوكك والحفاظ على عادة القيام بالمهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بدء الجري ، بعد كل جري ، امنح نفسك هدية ، مثل ساعة راحة ، القليل من الحلوى (قلت صغيرة) ، لحظة استرخاء وما إلى ذلك.

المكافآت الصغيرة تنشط عقلك لتحافظ على هذه العادة. واحدة من أقوى المكافآت هي الموافقة الخارجية. إنه يعمل على النحو التالي: في كل مرة تقوم فيها بمثل هذه المهمة ، إذا امتدحك شخص ما أو شجعك ، فإنك تميل إلى تكرار هذا السلوك.

إذا كنت تريد أن تكون معتادًا على الجري ، على سبيل المثال ، انضم إلى مجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي للتشغيل ، وفي كل مرة تقوم فيها بالجري ، انشر مقدار ما حققته. سيستمتع الناس به ، وهذه طريقة للحصول على مكافأة خارجية.

سياق الكلام

هذه إحدى التقنيات القوية التي يستخدمها العديد من علماء النفس لمساعدة مرضاهم في الحفاظ على سلوك معين. في تقنية السياق ، تقوم بإنشاء حافز يعمل كسياق لعدم المماطلة ولمهمة معينة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على الكمبيوتر ووقعت على Facebook و YouTube ، مما يؤدي إلى تأخير المهام. من الطرق الممتازة لتجنب التأخير إنشاء مستخدم آخر بخلفية شاشة مختلفة للعمل فقط. يمكنك أيضًا حظر المواقع التي تصرف انتباهك عن هذا المستخدم. وبالتالي ، فإن خلفية الشاشة بمثابة سياق حان الوقت لأداء المهام. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة ، فإن ارتداء ملابس التمرين يساعد في خلق عادة ممارسة الرياضة.

يوم 26 سبتمبر

شارك الموضوع مع أصدقائك: